Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 263
Fat - 8g
Carbs - 34g
Pūmua - 16g
Tapeke Taimi 75 min
Puta 15 min , Cook 60 min
Nga Mahi 6 (1 1/4 kapu ia)
Ko nga harore e kore e pai ana ki te umami reka, engari he puna pai ano hoki o te huaora B me te selenium , he antioxidant ka whai wāhi ki te whakaiti i te mate o te mate mate. Kei roto i nga harore he rota nui o te wai, ka waiho hei harore iti o te kawhera. Ka tukuna e ratou te rota o to ratou wai i te wa e tunu ana, a, ko te whakawhitinga tawhito ki tetahi rihi papa.
Ko tenei rihi ka whakapiri i te uma o te heihei heihei mo te pounamu, me te raihi arborio, ka whakamahi i te parei paoro mo te pai o te witi witi. Ko te Barley he nui teitei o te beta-glucan, he muka whakarewaina me nga taonga whawhai pukupuku. Ka taea hoki e Beta-glucan te whai hua i roto i te whakaaetanga o te insulin. Kia mau ki runga ake o to paatete paati me te nui o te pahiri kohi hou me te tihi Parmesan.
Kai
- 1 punetēpu pata kore
- 10 meneti harore cremini, he paraihe noa
- 12 oona he kore wheewhe, he uira kore kiri, ka tapatapahia ki nga wahi 1/2-inihi
- 5.5 kapu iti te hinu konutai me te hupa huawhenua
- 1 punetēpu hinu hinu
- 1 te kowhai kowhai kowhai, te tapatapahi
- 1 kapu pearled parei
- 1/4 kapu pepa-papa te papahihia te Itari Italian
- 1/4 kapu pihikete Parmesan tīhi
- te tote me te pepa, ki te reka
- te wai rēmana hou, ki te reka
Te whakarite
- He pata pata i roto i te raupapa nui i runga i te wera nui. Tāpirihia te harore me te muru mo te 5 meneti, te whakaoho i etahi wa, tae noa ki te hurihuri o te harore i te parauri koura.
- Tāpirihia te heihei tapatapahi ki te raupapa me te tunu mo tetahi atu meneti e 5, tae noa ki te maoa tonu o te heihei.
- Whakawhitihia te ranunga ki tetahi pereti ka wehea.
- I roto i te kohua iti, kawe mai te hupa ki te whewhe ka tahuri atu i te wera.
- Whakawerahia te hinu oriwa i roto i te papanga nui i runga i te wera nui me te tapiri i te riki. Haea mo te 5 meneti.
- Tāpirihia te parei ki te riki, me te hauru mo te meneti kotahi. Tāpiri 2 kapu o te hupa mahana me te kawe mai ki te whewhe. Whakaitihia te wera ki te whakaheke, kia tae noa ki te nuinga o te hupa ka mimiti, me te whakaoho pinepine.
- Tāpirihia te hupa o te hupa 1/2 kapu i te wa kotahi, ka waiho te hupa ki te mimiti i mua i te whakarahi ake me te whakaoho kia tae noa ki te paarua o te parei, e 50 meneti.
- I nga 5 meneti whakamutunga o te tunu kai, whakaohohia i roto i te mushroom me te ranunga heihei.
- Whakaotia te rihi ki te pāhiri hou me te paramu Pamesan. Tāpiri atu he tote me te pepa, me te tohi i te wai rēmana hou hei reka.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Na kua hokona e koe he putea parei, kei te whakaaro, "He aha taku mahi ki te toenga o te putea?" Whakamātautauhia te parei hei paoa parakuihi, hei waka mo te huamata witi, hei whakamahi ranei i te hupa. Ka taea e koe te whakakore i te parei mo te takiwa Itari hei whakarereke i te witi katoa (ka whakamahi i te toenga hei hanga i tenei huamata paraoa ki te pamekaranete me te tak ).
I mua, ka taea e koe te wewete i te heihei mo tetahi momo pini tunu.
Aroha harore? Rapua i roto i to maakete o te kaiahuwhenua o to rohe me te whakamatautau ki nga momo momo rereke.
Mo te reka o te huawhenua, whakamarokia i roto i te ringaringa o te tihi tapatapahi i roto i nga meneti 5 e rima o te tunu kai.
Te tunu kai me te manaaki
Te tunu i nga kai i roto i te moaitihi ranei i runga i te tipu, me te tapiri atu ano i te hupa me te wai, ki te nui rawa te matotoru.
Ko nga karepe katoa rite te parei, te witi huawhenua, te toro ranei ka roa ki te tunu. Ko te mea na te mea ko te paparanga o te harani e karapoti ana i ia kiore he mahi piripiri, e whakaiti ana i te tere o te wai ka uru ki te pokapū. Ko te parei pearled ko te nuinga o te papaera e nekehia atu ana, engari ka roa tonu te wa e tunu ai.
Kia tere ake te tunu i te wa, tamatahia te parei i roto i te wai i te po, ka whakainu, ka horoi me te whakamahi i nga tohutao. Ka taea hoki e te tipu te whakanui ake i te waatea me te waahi o etahi o nga matūkai.