He aha e tika ai kia oma 13.1 Miles
Ko te haurua o te marathon (13.1 maero) tetahi o nga tawhiti o nga iwi e tipu haere ana, me nga iwi hou e puta ana i te ao katoa. Mena kua eke koe ki te taiapa mehemea me whakahaere koe i tetahi marathon haurua, he 13 nga take hei whakamatau i te tawhiti:
1 - Ka noho koe ki te whakaohooho kia rere
Ahakoa ka rere etahi o nga kaiwhaiwhai i te wa poto ki te 5K ki te iti, kaore hoki he whakangungu, ka kaha te nuinga o nga wa ki te whakamatau i te haurua marathon me te kore whakarite. Na, me te haurua o te marathon i runga i to maakaaka ka mau tonu koe ki te whakauru atu ki to raupapa whakangungu. I nga ra i te wa e mamae ana to whakaaro, ka whakaaro koe me pehea koe ka hoki mai i te whakataetae, ki te whakamatautau ranei koe ki te rere.
2 - Ka tahuna e koe he Rota o nga Calories
Ko te whakangungu mo te marathon haurua e hiahia ana kia takiuru i nga maero mai i te maero, ka hurihia koe ki te miihini kaina. Ko te tikanga, me tino mohio koe kaore koe i te whakapoke i nga kalora ngaro na roto i te haere ki waho i nga kai panui, mehemea ka hiahia koe ki te ngaro i te taumaha ma te rere.
Ētahi atu: He aha e kore ai ahau e ngaro i te pauna me te rere?
3 - Ka kite koe i te maha o nga Hua Hauora
I tua atu i te awhina ia koe ki te ngaro, ki te pupuri ranei i te taimaha, he maha nga atu hauora o te whakangungu o te haurua marathon. Ko te rere ka whakapakari i to ngakau me te whakarite i te rere o te toto me te oxygen puta noa i to tinana, ka awhina i te whakaiti i to tupono ki te whakaeke i te ngakau. Ko te mahi ko tetahi o nga huarahi tino pai ki te whakaiti i to tahanga toto ki te mea he mea noa ake, a ka taea e ia te pupuri i te nui o te cholesterol i roto i te haki.
Ko te rere me te whakapai ake i to rauropi mate, na reira ka kaha ake nga mahi o to tinana me te whai hua i te pakanga i nga purapura.
Ētahi atu: 10 He take nui kia rere
4 - Ka whai oranga koe i nga Tika Tino
Ahakoa te haurua o te marathon e tupu haere ana i roto i te rongonui, ko te nuinga o nga tangata kua oti te haurua marathon he iti tonu. A, ka whiti koe i te haurua o te marathon, ka uru atu koe ki tetahi roopu o nga kaitohu ka taea te karanga ia ratou he hawhe marathoner.
5 - Ka kitea e koe nga Rohe Whakahaere Hou
Mena kei te piri koe ki nga tawhiti poto mo te oma me te eke, ka akiaki koe mo te haurua marathon ki te kimi i nga waahi hou e rere ana, no te mea he roa te mahi i ia wiki. Tirohia te MahereMyRun.com pe ui atu ki nga kaitautoko o te rohe mo nga whakaaro mo te wahi e rere ai.
Ētahi atu: Kei hea te oma?
6 - Ka Whakauruhia To Whakangungu
Mena ko koe te momo tangata e hiahia ana ki te whai i tetahi waahi, ka pai koe ki te whakangungu mo te marathon hawhe. I nga ra katoa ka titiro koe ki to raupapa whakangungu kia kite i nga mea e hiahia ana koe ki te mahi, ahakoa he rereke, he whakangungu-whakawhiti, he ra okiokinga okiokinga ranei. I ia wiki, ka tapiritia e koe he tawhiti atu, ka tino whakaaro koe kei te ahu whakamua koe ki te haurua o te marathon.
Ētahi atu: Mahere Horo Marathon
7 - He iti ake koe ki te mamae atu i te mea kua Whakangungia koe mo te Marathon Katoa
Ko te whakangungu mo nga waka mo te marathon i te maha o nga maero, ka nui ake te painga mo te whara atu i nga whara o te marathon. No te mea ehara i te mea he nui te whakawhitinga i te mahinga o te marathon, ka kaha pea koe ki te tuku ia koe i te ra okiokinga ka timata koe ki te ite i te mamae, kaore e taea te aukati i te whara o te marathon.
Ētahi atu: 7 Hipanga ki te Whakamutunga Hara
8 - Ehara i te mea ko te Waahi-Whakamahia hei Whakangungu mo te Marathon
Ko te rere o nga meneti iti ake i te whakangungu he tikanga hoki kaore koe e ahua rite to whakangungu he mahi wa-waahi, koinei te ahua o etahi o nga kaiwhaihau mo te whakangungu marathon. He maha nga kaiwhaiwhai e kite ana i te whakangungu mo te marathon e ahei ana ki a ratau kia whai pai i waenganui i to ratau whakangungu me a raatau mahi me o raatau whaiaro. A, ki te hiahia koe ki te whakahaere i tetahi marathon tino , he pai te huarahi hei whakamatautau i nga wai ka kite mehemea e hiahia ana koe ki te tango i taua wero.
9 - Ka tutaki koe ki etahi atu Runners
Ko etahi o nga roopu whakahaere, ko nga karapu ranei kei te whakangungu i te hawhe marathon, na ka taea e koe te whakangungu me te roopu. I te whakataetae, ka nui nga waahi ki a koe ki te whakatau i etahi atu runanga, ahakoa e tatari ana i te raina i nga tauranga-awa, e tu ana i te waahi tīmata, e rere ana i te whakataetae, e whakanui ana i te waahanga.
Ētahi atu: Ngā Hua o te Rōpū Whakahaere
10 - Ka taea e koe te tautoko i tetahi take
Ko te nuinga o nga marathon e uru ana ki nga mahi atawhai me nga take whaitake, mai i te mate kino ki te whawhai ki te mate pukupuku me etahi atu mate. Ko te rere mo tetahi mea e nui atu ana ia koe he huarahi pai ki te noho tonu ki te pupuri i te whakangungu, ki te whakatau i etahi atu kaitoi ki te whakangungu, me te mea ano kia tino whai hua o raatau iwi.
Ētahi atu: Ko nga Kamupene Runanga
11 - Ka whiwhi koe i te Medal (me te Shirt)
OK, na pea ko te whakaaro o te whiwhi i te whiringa whakaoti kaore koe e pai ki te koa - ahakoa he tohu, he koti, he whakaahua tino whakaoti - ko te tohu ka whiwhi koe i te utu iti mo au mahi. A, ko te whakamaharatanga o to mahi ka tino pai mo te whakanui i te kaha. Ko te nuinga o nga marathononi e whakaatu ana i te taangata tika, ano he koroi hangarau hangarau, me te whakaatu i te whakaaturanga i te wahi e taea ai e koe te tiki etahi putea rererangi me nga tauira.
12 - Ka taea e koe te haere ki nga wahi hou
Ki te hiahia koe ki te haere, ko te haurua marathon he mahinga nui ki te haere ki tetahi taone hou. Ka kite koe i te nuinga o te takiwa o te rohe i roto i te whakataetae, a, kaore e rite ki te marathon e rere ana, kaore koe e tino mamae, ka ruha kaore e taea e koe te tango i etahi waahanga o te rohe. He maha nga marathon e whiwhi ana i nga utu reiti i runga i nga ruma hotera me era atu whakapaunga haerenga, na pea pea ka tiakina e koe etahi putea.
13 - Ka taea e koe te whakamahi i te wa me te whanau me nga hoa
Kua kitea e te nuinga o te hunga te aroha mo te haurua o te marathon i muri i te kaha o te hoa ki te haina mo to raatau tuatahi. Ahakoa kei te whakangungu koe, kei te haere tahi ranei koe ki te whakataetae, ka kaha koe ki te noho tahi me te tahi, me te hono i roto i taau mahi.