Ka taea e to waa rere te waahanga nui rawa o te whakangungu mo te mahi roa roa mai i te marathon, ina koa ka rere te taura ki nga tau rua. Whakamahia enei tohutohu kia pai ake ai te tere o to waa tere, me te pai ake, me te whakarite hoki mo te ra whakataetae.
Aukati i te Tae
Kaore he mea e kino ana te rere i te roa rite te whara kino. Kaua e whakaaro kaore e rere ana koe i te roa ki te whawha i nga waahi o mua. Ahakoa te rere 5 ma te 6 maero ka arahi tetahi ki etahi atu.
Whakanohia te Cool-max ranei nga toka paraihe , te koti, me nga paku e ngau ana i te makuku. Whakamahia te Kupa Kino , te Vaseline, nga hua anti-takirua ano hoki (i runga i nga waewae, i raro i nga ringaringa, i waenga i nga huha, ngutu, me etahi atu) ki te aukati i te pupuhi me te pupuhi.
Ētahi atu: Te Whakatupato me te Maimoatanga o te Tae
Whakaorangia
Ko etahi o nga kaiwhaiwhai e kaha ana ki o ratou pokohiwi me o ratou ringa ka timata ratou ki te pearua, ka arai ki te kaki me te mamae. Ka taea e koe te aukati i te tarai-a-ringa me te taatai ma te awhi i nga ringa me nga pokohiwi i ia wa. Waihoki, kia mau ki te kopiri i o ringaringa i runga i te ringa o te ringa - ka pupuhi te ringa ki runga ki o pokohiwi me te kaki.
Mena kei te kawe koe i te pounamu wai kei roto i to ringa, kia mohio koe kei te huri i nga taha i tetahi wa, kia kore tetahi taha e pai ake i te hopu i te wa katoa.
Whakaarohia te Mileage
Whakamutuahia to akoranga ki nga waahanga iti. Ko te rere o te oma mai i te tekau ma rima ka nui atu te kaha ki te wehea e koe ki roto i nga waahanga e rima-maero. Ka tae koe ki te tohu 12 mile mo te 18 meneti, whakaarohia koe, "OK, i raro i te 10K noa mai i konei."
Kahore he mea hou i te Race Race
Tīmatahia te whakamātautau ki te kai rerekē, pērā i te pene kaha me te wera , me te kakahu kia taea ai e koe te tirotiro i nga mea e mahi ana mo koe. Ko te whäinga ko te kimi i ö manakohanga inaianei, no reira kaore koe e ngana ana i tetahi mea hou i te ra whakataetae. I a koe e whakatata atu ana ki to taangata, mahihia to roanga roa ano he reahuinga kakahu mo to ra nui.
Ētahi atu: He aha Me Kai ahau i te Tae o toku Runanga?
Tangohia he Takahanga Haere
Kaua e hara ki te mutu, ki te haere ranei ki te tiki i nga wai i roto i to waa rere. He maha nga tangata e haere ana i roto i te wai i roto i nga marathon. Ma te takahi poto poto ka toha o koutou ngohe tere, na ka kaha ake te kaha me te whakamahara ka timata ano koe te rere.
Mena ka whakamahere koe ki te tango i nga waahi haere tonu, ka taea e koe te tango i te tawhiti (i nga maero, hei tauira), i te wa ranei (i nga meneti 15 katoa, hei tauira). Whakamahia enei tohutohu mo nga wehenga o to kaainga kia taea ai e koe te hoki ki te rere tonu i te wa e mutu ai to roanga.
- Me pehea te whakahaere i te Run / Walk Method
- Ka taea e au te haere i te wa e rere ana ahau?
- Kua Whakaaetia ahau kia Haere i te Raa?
- 5 Te take ki te tamata i te oma / haere
Rapua he Rōpū Whakatika
Ko te rere me etahi atu ka taea te tere ake o to waa tere me te ahuareka ake. Ko te whakawhitiwhiti me te hoa mahi ka tino tere te tere o te wa, na ka kore e rere taau rereke. Rapua nga karapu whakahaere, uru atu ranei ki tetahi kaaa aroha i to rohe.
- Me pehea te Kimi i te Rōpū Tae
- Ture Ture mo te Runanga Rōpū
- Me pehea te Kimihia Nga Hoa Whakahaere
- Tips for Running with Your Other Motuhake
Whakahaerehia i runga i te Mataahua Maama
Mena ka taea, ngana ki te rere i runga i te mata o te waahi, kia rite ki te hiko haere, mo tetahi waahanga o to waa rere. Ko te ara o te paru he pai ake i to tinana ake i te kapi me te raima, a, ka rere i runga, ka awhina i a koe kia tere ake i muri i to runanga.
Ko te Whakanoho i te Whakamoemiti he Tohu
Me mohio koe kei te whiwhi tika koe i te wairangi puta noa i te waa roa, ina koa i te wa e rere ana te rangi. Ka taea e koe te kawe i nga waipiro ma te whakamahi i te pounamu wai e pupuri ana i te ringaringa ranei, i te kawe waka ranei . Inu mo te matewai - ka kite koe ka mate koe i te matewai, ka mau ki te 4-6 nga mangai o te wai me te inu waipiro.