Calories i roto i te ngakau o te Palm me ona hua hauora
Ko nga ngakau o te nikau he ngawari, he maama maeneene e whai ana i te reka o te ahua rite tonu ki nga toi. Ka kitea i roto i nga huamata, ka taea hoki te tunu me te mahi hei rihi taha. Ko nga ngakau o te nikau he iti i roto i nga kapora me te puna pai o te huaora, hewari ki te kitea i roto i nga toa kaihoko, a ka taea te whakauru atu ki tetahi kai hauora, taurite .
Ko nga ngakau o te Painga Poto Kai
| Ko nga ngakau o te Painga Poto Kai | |
|---|---|
| Te Mahi Rahi One Heart 3 1/4 "roa | |
| Ma te Mahi | % Uarau o ia Tau * |
| Calories 44 | |
| Calories from Fat 0 | |
| Taeke Fat 0g | |
| Hua Tekau 0g | 0% |
| Te wai o te Polyunsaturated 0g | |
| Raua Tae 0g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 5mg | 0% |
| Potassium 686mg | 15% |
| Koropihāhā 10g | 8% |
| Putanga Kai 1g | 2% |
| Sugars 7g | |
| Pūmua 1g | |
| Huaora A 0% · Huaora C 3% | |
| Te konupora 1% · Te Iron 4% | |
| * I runga i te kai kai 2,000 | |
Ko nga ngakau o te nikau he nui te rerekē i te waitohu ki te waitohu, engari i te toharite, ko te ngakau kotahi e 3/4 inihi te roa o te iti iho i te 50 calories, me te nuinga o enei kaata mai i te 10 ki te 11 karamu waikawa. Kei te kotahi ano te karamu o te pūmua me te kotahi o te muka. Kaore he ngako me te puna pai o te pāhare pāporo, te parahi, te Huaora B6, me te zinc. He nui atu te konutai o te ngakau o te nikau o te nikau, kaore i te konutai.
Nga Huatau Hauora o Nga Ukau o te Pama
Ko nga ngakau o te nikau he iti i roto i nga kaimoana kia pai ai te whakatairanga ki nga kai o te taumaha. He pai nga ngakau hou o te nikau mo te kai hauora-he nui rawa te ngako, he kore cholesterol, he iti rawa i te konutai.
Nga Ui Uiui mo Nga Kii o te Pama
He aha te ngakau o te nikau?
Ko nga ngakau o te nikau ko te tino o roto o etahi momo nikau. Ka kohia nga tihi o te kakau, a ka nekehia atu nga papa o waho ki te taangata tae noa ki te raumati o roto.
He hononga ki a ratau ki nga ngakau toi?
Ko nga ngakau me nga ngakau o te nikau e rua mai i nga otaota rereke e rua, ahakoa e taea ana te whakamahi i nga waa penei. Kei te whakaaro etahi o nga ngakau o te nikau he ahua rite ki nga waituhi, a, he porohita te ngakau o te nikau he rite tonu te rahi o te ngakau o te hinengaro, no reira he mea ngawari te whakararuraru.
Kei hea nga ngakau o te nikau?
I mua, ko te nuinga o nga ngakau o te nikau i kitea i roto i te United States i kawe mai i Brazil, engari i enei ra, ko te nuinga o ratou e haere mai i Costa Rica. Kei te tupu nga ngakau o nga nikau i etahi atu whenua o Amerika Latina me etahi wahanga o Ahia.
Ko te ngakau o te nikau he hua, he huawhenua ranei?
Ka whakaarohia he huawhenua, he rite ki te tipareka.
Te Kohi me te Tiaki i nga Heart o Palm
Ko nga ngakau o te nikau e kitea ana i te tau kotahi i roto i te otaota huawhenua o to toa toa, i nga waa, i nga oko ranei. Kei te tapahia ki nga wahi iti, ki nga ahua roa-rite ranei. Ka taea e koe te kimi i nga ngakau hou o te nikau i roto i te waahanga hua. Rapua nga ngakau o te nikau e kore e paraire me te ngohe ngohengohe, engari ka mau tonu ki te pa.
Ka taea te rongoa i nga nikau o te nikau mo te roa o te wa i roto i nga kaitohu, i te wharekai ranei, kia rite ra ano koe ki te whakamahi i aua mea, engari ki te pupuri i nga toenga i roto i te pouaka whakamātao. Ko nga ngakau hou o te nikau kia whakahoutia i te wa ka hoki mai koe i te whare taonga. Ka noho ratou mo te wiki, rua ranei.
Ko nga huarahi hauora hei whakarite i nga ngakau o te pama
Ka taea e te ngakau o te nikau te tapatapahia ki te tapahi me te tapiri ki te moenga o te kararei. Ki runga ki te riki citay vinaigrette hinu ranei te wai rēmana.
Ka taea hoki te tunu o nga nikau me te paraihe paraoa ranei ka mahi hei kai taapiri, ka kainga rawatia ranei hei kai paraoa iti iti.
Ko nga ngakau o nga tohutoro Pae
Ko enei tohutao e whai ana i nga ngakau o te nikau me te whakauru i etahi atu kai hauora.
- Ko nga Heart Heart of Palm Salads
- Pita me te heihei me nga ngakau Poto
- Nga Kohu Pan-Paari o te Pama
He Kupu Mai i
Ko te whakauru i nga ngakau o te nikau ki to kai kai pai he huarahi pai ki te whakapiki i te kai pai me te kore e nui atu nga kaata. He nui to ratou atawhai kia kainga rawatia kia tino pai mo nga huamata. He pai te ngakau o te nikau, engari ki te kitea anake nga ngakau pene, me tino titiro ki nga momo me te iti o te konutai, ka hoatu ranei ki a ratou he rinena pai hei whakaiti i te ihirangi konutai.
> Mahinga:
> Te whakaputa mai mo te punaha hauora pai. "Nga ngakau o te Pama.
> Te Tari Whakahaere Ahumahi Mahi a te United States. "Mahere Raraunga USDA Food."
> Te Tari Hauora o te United States me nga Ratonga Tangata me te Department of Agriculture. "2015 - 2020 Guide Guidelines mo nga Ameliká." Pukapuka 8.