Mena ka takaro koe i nga waahi, i nga waahi kaunihera e uru ana ki te waahi ka timata, ka mutu, ko te kaha ki te tere atu i to tere tere-mai i te awangawanga, mai i te jog-ka taea e koe te painga ki to hoa. Ko te tere o te wa e pa ana ki te hohoro o te whakarereke i to tere me te kaha ki te whakawhanake mehemea ka takaro koe i tetahi hākinakina ka hiahia wawe te tīmatanga, ka tīmatanga, ka mutu, i te maha o nga pivots me nga huringa tere o te ahunga.
Ko nga kaitakaro e eke ana ki to tere tere ka tino kitea te ahua o nga mea maha. Ko tetahi o nga tino tino maatau ko to raatau turanga tinana i te timatanga o te waahi. Kei te pupuri hoki ratou i tenei waahi mo te wa roa, ka taea e ratou te whakarahi ake i to raatau kaha ki te neke atu i te nekehanga, kaua ki te nekehanga poutini. Ko te noho iti i te tīmatanga ko tetahi tikanga ka taea e koe te mahi me te whanake ki te hiahia koe ki te tere tere.
Ko tetahi atu take e pa ana ki te hikoihana me te turanga tinana e whakamahi ana i nga ringa hei awhina ia koe ki te whakamua. Ko te taraiwa i nga ringa ki mua me te hoki mai i tua atu i te whara ki nga taha, ka pupuri i te kaha o te tinana e neke ana i te huarahi e hiahia ana koe ki te haere. Koinei te waahi me te nekehanga o te ringa ka puta ko te huarahi tino pai me te whai hua hei awhina i te tere tere o nga poraka.
Ko tetahi atu o nga mea e kitea ana i roto i nga kaitakaro e tere ana te tere, ko o ratau waahi o nga wa whenua.
Ko nga kaiwhakatere tere haere ka iti iho te wa ki te whakawhitiwhiti ki te whenua, ka whakaputa ake i te kaha ake o ia mahinga me te pupuri io ratou waewae i raro i to ratau tinana i te tere. Ko te taunga i runga i nga rekereke me te tinana i muri i te waewae ka pakaru noa te waahi, ka whakaheke i te nekehanga whakamua, engari ka piki te waa ki runga i nga poroporo o te waewae me te tinana i te wa poto, me te whakapai ake i nga wa whakapiri whenua.
Ko te Kooti me nga kaitakaro hākinakina ā-rohe e whai hua ana i te mahi i etahi waahanga motuhake e whakawhanake ana i te tere. Anei etahi o nga tikanga whakangungu tino rongonui hei whakanui i te tere mai i te kuwaha, me te pupuri i te haere i te wa ka tae koe ki te tere tere.
1. Ko te Whakauru me te Tae Tae
Ko te whakaheke i te hoariri ko te kingi o nga mahi whakatere. Ko nga kaitakaro whutupaoro te whakamahi i te taimaha taimaha i nga wa whakangungu hei whakapakari i te kaha me te whakatere. Hei raukahu i te puoro, ka kaha nga kaitakareti ki te pupuri i nga miihini hiko i te wa o te tarai i te kaatai me te whakamutu i nga pupuhi i te wa e kaha ana te ngoikore.
2. Nga Hoko Katoa
Kua whakaatuhia nga whakaaturanga a te Sprint ki te whakanui ake i te tere o te kaitakaro, a he iti pea te painga mo te whakanui ake i te whakatere. Ko nga mea katoa kei roto i nga waahi ko te huarahi tino maatau ka taea e te kaitakaro te timata ake ki te hanga i te tere tere me te kaha, me te awhina i te whakaiti i nga wa whakawhiti whenua. Ko te whakarahi i nga waahi o te waahi ki te 5-50 mo nga mahi whakangungu i ia wiki, he huarahi pai hoki hei whakanui i te tere tere. Ko te mahi i enei momo hikoi i runga i te mea iti, he iti ake ranei te pai o te puke (me te haumaru) i te tango i nga papa.
3. Plyometric
Ko nga mahi plyometric, i te wa e tika ana te mahi, he huarahi pai ki te hanga i te kaha o te kaha ki te whakatere , ki te whakawhanake i te reanga kaha ake, ka taea te huri ki nga tere tere tere me te tere tere.
He mea tino nui kia mohio, kia aroturuki hoki nga kaitakaro i nga tohu whakatairanga o te whara i te wa e mahi ana i nga pirometric power drills me te whakapakari ake i te kaha me te kaha o te wa.
Ko te tikanga, ka whakamahia e te kaitakaro nga momo whakangungu e hono ana i enei waahanga e toru hei hanga i te tere tere me te tere tere runga. Ko te huinga o te whakaheke i te aukati, te tere tere, me te kaha ki te hanga i te mana ka taea e nga kaiwaiata te whai painga me te whakataetae i nga painga i nga poraka me te mutunga o te raupapa.