Tīmatahia te Ara Matau
Ehara i te mea mo te katoa te oma, engari ko tetahi o nga mahi pai ka taea e koe mo to ngakau, o to tinana, me te tahu atu i nga calories. Koinei hoki tetahi o nga mahi e taea ake e ngawari ake - ko nga mea katoa e hiahiatia ana e koe he pai pai o hu me tetahi wahi hei rere ... kaore he taputapu pai, he pukenga motuhake. Engari, ahakoa e wātea ana, kaore i te ngawari te timata i te hōtaka rere.
He wa roa ki te whakapakari i te manawanui ki te rere mo te wa poto, ahakoa mehemea e haere ana, e haere pahikara ana, e mahi ana ranei i etahi atu mahi. Kaua e whakaroa! He huarahi ki te riro i te kaikawe me te kore e mate ia koe ki te manawanui me te whai i enei huarahi ngawari. I mua i to tīmatanga, toro atu ki tō tākuta me te pai ki te tīmata i tētahi hōtaka whakahaere.
Hipanga Tuatahi: Kia Whakanuia
Ko nga hu
Ko te taputapu tino nui o nga taputapu ka hiahiatia e koe ko te kounga pai o nga hu rere. Ko to painga pai ko te haere ki tetahi toa rongonui (rite Fleet Feet). Mena he taangata tawhito koe e rere ana, e haere ana ranei i te hu, ka mau ki a koe. Ko nga kaihoko i roto i nga toa hokohoko he tohunga, ka taea e koe te titiro ki te tauira kakahu i runga i ou hu tawhito hei awhina ia ratou ki te tango i te huinga tika mo koe. Whakanohia, kawe mai ranei nga toka e whakamahere ana koe mo te kakahu ka rere koe, ka whakamatautau i nga hu i roto i te oma haere i te toa. Whakamaherehia te whakamahi i te $ 70 ki te $ 100 mo te pai o te hu .
Ko nga kakahu
Ko nga mea e kakahu ana koe ka haere mai ki te whakamarie. Ka pai te mahi pai o nga paku me te kae. Ko te nuinga o nga kaihoroi e hiahia ana ki te whakahaere i nga potae, he maha o nga waewae, he mea kei roto i te kakahu, me te putea nui. He pai te whakaaro ki te hoko kakahu e pupuhi ana te wera mai i te tinana pērā i CoolMax, Lycra ranei.
Hipanga Tuarua: Whakaritea o Tainga
Tuatahi, whakaahuahia i hea ka rere koe. Mena kei te haere koe ki waho, ngana ki te kimi i nga rori o te paru, o te karapeti ranei kaore i te raima, he uaua ki te tinana. Kia maumahara ki te kakahu i nga kakahu whakaata me te rere i te po, me te rere ki te hokohoko kia kore ai e whiua e te motokā. Mena ka haere koe ki te taakaahahi, ka whakaratohia e te kapekehi he matapoi kia rere i runga i te tiaki ia koe mai i nga huānga.
Tuarua, kia mohio koe ka nui atu te haere o te haere i te rere i to wa tuatahi.
- Tīmata ki te tere 10-meneti te haere ki te mahana
- Whakanuia tetahi moemoeke ngoikore mo te wa roa ka taea e koe, te pana mo te 30-60 hēkona.
- Mema ki te haere mo te 2-5 meneti hei whakaora i to tinana.
- Me tautuhi ano, ko te rere me te haere mo te 10-20 meneti, i runga i to taumata hauora me te pehea e pa ana koe.
- I ia wiki, whakanuia te moni e rere ana koe mo te 10%, me te whakaiti i te nui o te wa e rere ana koe.
- Whakaritea te haere ki te 30 meneti o te haere tonu i te 3 wa i te wiki.
- Te arotahi ki te tere e taea ai e koe te whakahaere i tetahi korero. Mena kaore e taea e koe te hanu, te whakaheke, te tango atu i nga waahi haere. Kaua e waiho hei pononga ki to taahiroa.
! Mena kei te whai tonu koe i to kaupapa (arā, kia toru ra i te wiki), me haere tonu koe mo te 20 ki te 30 meneti i te wha wiki.
Ina timata koe, me arotahi koe ki te wa, kaore i te kaha. Ka taea e koe te whakahaere tonu mo te 30 meneti, ka taea e koe te timata ki te haere tere.
Hipanga Tuatoru: Te Whakahaere me te ...
Ko nga taatai taha e tino pai ana ka timata koe te rere. Kaore he tangata e mohio ana he aha i puta mai ai, engari he mea etahi e taea ana e koe hei whakaiti i aua mea.
- Tatari 2 ki te 4 haora i muri i te nui o te kai i mua i te rere, no te mea ka tere tonu te rere o te kopu me nga taatai taha.
- Whakanuia tou toronga me to muri. Ka taea hoki e nga taangata taha te mahi ma te ngoikore o nga uaua o te kopu, me te kore o toha e mahi nui hei pupuri i to tinana i te wa e rere ana koe.Ko te whakamahi i te waa me te mahi o muri ka awhina i to kaha me te whakaiti i aua taahi.
- Kati me te haere. Ka awhina i te pupuri i o ringa i runga i te rangi ka mau koe i nga manawa hohonu. I etahi wa ka awangawanga ki te waahi me te whakakore i te mea ka awhina ano hoki.
Ko te mea koinei tetahi atu awangawanga o te rere o te rere, mehemea he painga hou koe, ki te mea kua piki ake koe i to hua me te kaha. Hei karo ia ratou:
- Kati i roto i nga mahi rereke : Ko te mahere haere / mahere ko tetahi o nga huarahi tino pai ki te whakarite i nga waewae kia whakamahia hei whakahaere i waho i te waahi.
- Cross-train : Ko te whakamahi i to tinana i te rereke rereke ka taea e koe te whakaoho i o uaua i tetahi atu ara kia kore e waiho e koe te taumaha i roto i to tinana i ia ra.
- Tirohia ou hu: Me whakakapi koe i ou hu i nga 300 ranei 400 maero. Ka hoko koe i tetahi taapiri hou, tohuhia i runga i to maamaaka me te whakarite i tetahi whakamahara mo te wa e hoko ai i te tokorua hou.
Mena kei te pupuhi koe i te hiraka, ka whai i te tikanga Rice (okioki, huka, te whakahirahira, teitei) o te maimoatanga i muri tonu i to runanga me te whakaiti i to hua me te whakarereke i to mata rererangi mehemea he raruraru roa.
Ko te rere he huarahi pai ki te hanga, ki te tahu i te rota o te kaiora, kia pai te ngakau o te ngakau, me te whakanui ake i te mana o te wheua. Kia rite tonu, ka whakangungu koe mo to kaupapa tuatahi i te wa poto!