Whakanohohia nga kai iti-karaihi ki to tatau
Kei te hiahia koe kia tika noa te kai o te tangata ki a koe? Ko te Kai-ki-Haere he ratonga tuku kai mo te hunga e pa ana ki te kai-taumaha. Ko te mahinga Carb30 e whakarato ana i te 30 karamu, iti iho ranei o nga warowaro taiao i ia ra. Kei te wātea etahi kai hou ki etahi waahi mo te kohikohi. I waho atu o aua waahanga, ka tukuna e FedEx, UPS ranei, ki nga whare me nga tari o te iwi.
Papatono-ki-Haere
He pai ki te kohi kai mo te rima ranei e whitu nga ra i ia wiki, me nga kai e toru i ia ra, te kai noa ranei i te tina me te kai. He kōwhiringa "kāore he kaimoana". Ko te kai kei roto i nga papa kirihou, kei te hangaia me nga kai katoa.
I nga ra e toru o nga kai i tukuna ki te arotake, he kotahi noa iho nga mea whakauru e whai ana i nga waahanga "matatini-tangi", he kai pai ake i roto i etahi hupa heihei, he wahi o te ranu. Ka huri te kai i roto i te hurihuri i te rima wiki, na kaore nga kai e tautuhi maha atu i tera.
I tua atu ki te tahua Carb30, ka tukuhia e ratou he mahinga kaarata-a-kaari, he mahinga kaarai -rau-rau, me te taangata Balance-D e whakatutuki ana i nga korero a te American Diabetes Association, me te iti ake i te 45 karamu o te warowaiha i ia ra.
Me pehea te Kai Kai?
I whakamatauria he tauira tauira e tetahi kaimätai e mahi ana i te kai mo ia ake, me te karo i nga kai ka kohia ranei.
Kihai ia i whakaaro he pai tana kai, engari he tino miharo. Ahakoa he rerekē nga kai, ko te nuinga o ratou he pai ki te pai rawa, me te pai tetahi (haamirurri salmon). Ko te tikanga, ko nga kai kaore i te reka o te reka o te kai. He iti noa te whakamaroke i te mea ka tapiritia e ia he ranu wera i nga wa e rua.
Ko te Whakariterite Kia Maehe
E rua nga waahanga e hiahia ana koe ki te whakarite ina whakatau koe ki te whakamatau i te Mate-ki-Haere. Ahakoa nga ra o te ra ki te 30 karamu o te carbohydrate kupenga, he iti rawa te ra mo te ra kotahi, na te kai marena (kai ika wasabi me te pure pure) e 31 karamu katoa. Mena ka puta he raruraru ki a koe (me tetahi atu kai), ka taea e koe te whakahou ma te ruarua i runga i tetahi atu kai mai i taua wiki.
Mai i ta ratou tahua whakaritenga, ka taea e koe te whakakapi mo nga rihi kihai i pai ki a koe, kihai i whakatutuki i ou hiahia, a, ka hurihia aua huringa.
He iti te tipu kai i ia ra (calories 1300 i ia ra). Kei te hiahia koe ki te taapiri i to kai ake paramanawa, engari me tiaki koe ki te noho i roto i to waahi waahi mo te ra. Ko te nuinga o nga kai ka taea te peita o te hinu oriwa i runga i te tihi, o te pata ranei. Ranei, tohaina he huamata matomato ki te potae hinu.
Raina Raro i runga i te Kai-ki-Haere Carb30
Mo te hunga e kore e pai, e kore hoki e hiahia ki te tunu, e hiahia ana ranei kia whai hanganga i runga i to raatau kai-maaka, ma te Kainga-ki-Haere e whai hua. Ko nga utu, tae atu ki nga utu tuku, he whaitake, he nui te kounga mo nga kai kua oti te whakarite. He maha nga momo kai, a he whai wähi ki te whakarereke i nga hiahia me nga reka.
Te whakaatu: Ko nga tauira arotake i whakaratohia e te kaihanga.