Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 385
Fat - 11g
Carbs - 51g
Pūmua - 10g
Te wa katoa 25 min
Puta 15 min , Cook 10 min
Mahinga 4 (2 poro i ia)
Ko te tihi reka o te harakeke ki te tunu i te Pakeha mo te parakuihi e koa ai te whanau katoa. Ko te toastana French he tino whakamaarai mo nga tamariki tamariki, inaianei ko te maataura, te marama, te zust citrus.
He waimarie mo nga kaitaunui Toastana French, he iti noa te taro maoa i roto i te FODMAPs. He rewena tonu te taro rewenakena ki te kaikawe, kaore he tapiri i te rewena. Ko nga miihini i roto i te whetu e kai ana i etahi o nga FODMAP i roto i te paraoa paraoa mo a koe!
Ko te taro paraoa e whakarato ana i te momo tino pai me te reka reka mo tenei rihi. Whakamahia i mua me te wero i te miraka i te po; ka waiho hei mahanga hei whakauru i te ata.
Kai
- 1¼ kapu mirakareka kore-kore
- 2 tīpune hou te rēmana hou
- 1 punetēpu te wai rēmana hou
- 1 te punetēpu huka
- 4 hua nui
- ½ kapu te waipiro kore-waikawa
- 1 tīpune vanilla extract
- 1 tīpune te hinamona
- 1 te punetēpu huka
- 1 punetēpu pata
- E 8 nga paoa ma te taro maoa (e 10 nga nekehanga)
Te whakarite
- I te po i mua, i te toru haora ranei i mua i te whakamahere kia whakakiihia, ka waiho te miraka i roto i te tatari kua oti te whakakiihia ki te papanga e toru o te tiihi, te tawheta kawhetaera ranei. Tukua kia horohia te whey kia tae noa ki te 1 te kapu o te miraka kapi. (Whakanohia he pupuhi iti mai te mea he nui noa atu te pakaru i te po.)
- I roto i te peihana iti ka whakahuihui i te miraka, te waipiu rēmana, te wai rēmana, me te huka, ka wehea.
- I roto i te rihi tunu 13 x 9-inihi, ka whiua nga hua, te waiu, te tango vanilla, te hinamona, me te huka tae noa ki te waa pai.
- I roto i te raupapa nui, ka whakaheke i te hawhe o te pata i runga i te wera reo. Ahakoa te ngohe o te pata, kohia te hawhe o te taro i roto i te ranunga hua. Whakamahia he toki hei huri i te taro kia pakaru ai ki nga taha e rua.
- I te pupuhi o te pata me te kakara, waiho te paraoa ki te paraoa i roto i te rihi kotahi i roto i te parai, ka tunu tae noa ki te parauri o te raro, ka huri i te rewena. Ka mahia te tunu ki te parauri parauri i nga taha e rua.
- Tuhia nga whawhe tuatahi o te rewena ki nga papa e wha, me te whakahoki ano i tenei tukanga me te hawhe tuarua o te taro.
- Me whakanoho he dollop o te rēmana hei whakaki i runga o ia tihi kaimoana French, i runga, me te tuarua o te rewena, tauhiuhia ki te hinamona me te mahi mahana.
Ngā rerekētanga Ingoa me te Hangarau
Ki te hanga i tenei tohutao karekau-kore, ka taea te whakakapi i te taro iti-FODMAP gluten-kore mo te taro rewenakore.
Ka taea te whakamahi i etahi hua citrus i te wahi o te rēmana: whakamātautauhia te karaihe me te kotakota!
Me whakaoho ranei etahi tipu mohoao ki te whakakī i te rēmana. He iti-FODMAP!
Mena kua whakakikitia e koe te toast "toroti," whakamahia te whakakake ki te hanga i te peihana miraka me te muesli iti-FODMAP.
Te tunu kai me te manaaki
Ko te tuhi taro e tino pai ana te tunu ki te French; he pai te huarahi hei whakamahi i nga toenga.