Ko taau punaha taraihu e tauturu ki te paruru ia koe mai i te au mate e te au angaanga, mai te matao me te pirinika, e ko tetai tuhaa faufaa no te tarai i te mate me te mate pukupuku. Hei mahi tika, ka hiahiatia e to punaha he maha nga kai e taea ai e koe te kai mai i nga kai i ia ra. Kei roto i enei huawhenua te pūmua, te huaora A, C, me te E, me nga kohukehura me te rino.
Ko nga waropiro ko nga huakita pai e kitea ana i etahi o nga kai me te awhina i te toenga o te otaota i roto i to rorohiko. Ehara i te mea he matūkai, engari he awhina ano hoki.
Me whakaratohia e te kai pai te katoa o nga matūkai me nga waitohu e hiahiatia ana e koe, engari kia noho ki te taha haumaru, ka taea e koe te whakauru i enei kai tekau ki a maatau mahere kai wiki. Kei teitei ake i te rua, neke atu ranei o nga matūkai e hiahiatia ana hei pupuri i to hauora hauora.
1 - Amana
He ngawari ki te kitea i roto i tetahi toa toa. He tino rite ki te paramanawa hauora, ka taea te tapiri ki nga huamata me te miraka. He nui nga mema i te huaora E e mahi ana hei antioxidant i roto i to tinana, ka awhina hoki i te korenga o te mahi rorohiko. Ko nga memona he tiketike ano hoki i te rino me te potae he mea nui ano hoki mo to raau matea.
2 - Akaraka
Ko te Avocado te tino mohiotia mo te puna nui o nga waikawa hinu momona, he rite ki te hinu oriwa, engari he puna pai ano hoki o te huaora E, te huaora C, te rino me te zinc. Tāpirihia te poro karakaraki ki te hanewiti, hanga guacamole, ki runga ranei i te huamata hauora me nga poraka o te karakaro.
3 - Broccoli
Kotahi te kapu karapihia rawatia e te karapihi he tata tonu te raorao o te huaora C, he mea nui mo te mahi aukati no te mea he awhina i te hanganga o te potae. Ko te Broccoli ano he puna pai o te huaora A me te puna pai o te rino e whakatohia ana e te tipu, he pai ano hoki mo to raau matea.
4 - Kale
Ko Kale he huawhenua purapura e pa ana ki te kareparāoa, arugula, me te broccoli. He taonga nui kei roto i te tini o nga matūkai tae atu ki te huaora A, he mea nui mo te kiri hauora me nga kiriuhi mucous. Kei a Kale ano he huaora C me E, he rino, he zinc.
5 - Mango
I whakamahia e Mangos he iti ki te taha tawhito, a kihai i ngawari tonu te kimi i nga taonga hokohoko. Engari, kua hurihia, i tenei ra e wātea ana ki a ratau i nga waahanga me nga waahi kaitautoko o te nuinga o nga toa kaihoko. He pai tenei no te mea kei te utaina nga mango ki nga huaora A me C, me te tuku atu i te huaora E.
6 - Nga oha
He pai nga kaipupuri mo to taiao taapatupuku no te mea he tino nui ki te raima me te puna pai o te pene me te rino. Ko etahi o nga kainohu he purapura huaora A. Whakamātauria te paraoa heihei mo te kai maoa ranei, ka whai kiko ranei hei kai. Ka kitea e koe he tipu, he raihana hou ranei i roto i te nuinga o nga toa kaihoko.
7 - Pero Whero Whero
He pai nga pepa reka whero mo to tautuhinga taraiwa no te mea kei runga ake ratou i nga huaora C me A. Kei te tuku ano hoki ratou i te huaora E. Kei te iti ano nga pepa o te reka o te pepa o te kaimoana. pearuahia ano he rihi taha.
8 - Potatoes Pai
He nui nga hua rīwai ki te huaora A, me te tuku ano hoki i etahi momo huaora C, huaora E, me tetahi rino o te rino. Ka taea te tunuhia te rīwai i roto i te mīhini raumati me te oumu o te tikanga, me te whakamahi i tetahi pata o te pata, te tirikara maple ranei.
9 - Tuna
He pai te mohiotia o Tuna hei puna pai o te waikawa o te hinukawa omega-3, engari he mea nui ano ki te zinc, ki te selenium, me te pūmua e tino mahuinga ana mo te mahi hauora. He tino pai te ika o Tuna. Ka taea te kai noa, te kai, te tunu ranei, ka taea ranei e koe te pupuri i etahi tiihi o te tuna i runga i te ringa mo nga hanewiti me nga huamata.
10 - Yogurt
Ko Yogurt pea te puna rongonui o nga piripiri e taea ai te whakarato i to raau matehuinga i te kaha, engari he mea nui ano hoki i roto i te potae. Ka whiwhi ano koe i etahi momo huaora A me te zinc. Kia mau ki te pai o te miraka ma te whiriwhiri i te miraka me te tapiri i nga nati, nga oriwa, me te iti noa iho o te honi.
He Kupu mai i
Ko te kai pai i te kai hauora ko te huarahi pai kia mohio koe kei te whiwhi koe i nga matūkai katoa e hiahiatia ana e koe mo te hauora hauora pai, engari ka awhina ano koe ki te whakatairanga i to kai o enei kai pai kia mohio ai kei te pai te mahi o te taha o te taiao i roto i te punaha.
> Mahinga:
> Academy of Food and Dietetics. "Te Tiaki i to Hauora - Te Whakanoho Kai-Whakanuia."
> Te National Institute of Allergy and Disease Disease. "Momo Pūnaha."
> Te Tari Whakahaere Ahumahi a te United States Department of Agriculture Agricultural Research "Te Paerewa Taiao Kaikauwhenua mo te Whakaaetanga Tuhituhi 28."