Ko te nuinga o nga kaitono ka whakaae ko te nui o te moe he mea nui mo te mahi hakinakina pai rawa, engari tae noa ki tenei wa ko te ariā anake kaore he taunakitanga nui hei whakahoki ake. Engari inaianei ka kitea e nga kairangahau te nui o te moe mo te moe e whai paanga ki nga mahi taraiwa . Ka kitea e nga kairangahau moenga te moe o te moe he nui te paanga ki to taatau taiao me te kore e nui te moe e whakaiti ana i te whakahuatanga o te katukura e 30 ki te 40 ōrau.
Nga Hua i runga i te Matura Papatupuku Me te Manawanui
Ko Eve Van Cauter, Ph.D., mai i Te Whare Wānanga o Chicago University Medical, i ako i nga painga e toru nga waahanga rereke e toru i te tekau ma tahi nga tau kei te 18 ki te 27. Mo nga po e toru o te ako, ka moe nga tangata e waru haora i te po ; mo nga po e ono e whai ake nei, ka moe ratou e wha haora i te po; mo nga po e whitu kua pahure 12 haora i te po.
Ko nga hua i kitea i muri i nga haora e wha o te moe i te po (te waatea mo te moe), kaore i pai te mahi o te kuku. Ko nga taumata o te cortisol (he hormone haumaru) i teitei ake i te wa e moe ana te moe, i hono atu ki te korenga o te mahara, te aukati o te insulin i te tau, a ka kore te whakaora i nga kaitono.
Hei korero a Van Cauter, i muri i te wiki kotahi o te whakawhitinga moe, he taitamariki, he tane hauora he taumata o te kukuhu kaore i te mea noa, ka whakaatu i te kaha o te mahi a te tinana.
Koinei te kaha o te kaha o te tinana ki te whakahaere i te kukuhu ka rite ki nga mea e kitea ana e te koroheke.
Ko te nuinga o nga mea e mohio ana mo te moe o te moe he mahi ki te mahi aukati me te mahi roro. He mea whakamiharo tenei ako na te mea e whakaatu ana ka parea te painga o te moe kaore e pa ana ki te hangarau-a-tinana e tino whai kiko ana mo te whakaari me te mahi cortisol.
Ahakoa käore he tangata e tino märama ana ki ngä uaua o te moe, ko tenei (me ëtahi atu rangahau) e tohu ana ko te moe o te moe ka taea te piki ake o te cortisol (he hormone mataku), te whakanui i te mahi o te hormone tupu tipu (e mahi ana i roto i te hanga tinana), kua heke iho te hanganga glycogen.
Ko etahi atu rangahau e pa ana ki te moe mo te moe me te tipu o te hauora me te whakanui ake i nga whakatautanga o te mahi kaha , me te whakaiti i te wa urupare.
He aha nga Rangahau e Whakamahia ana mo nga Moemoeke-Nga Kaihauturu
Ko te glucose me te glycogen (ko te rongoa rongoa) ko nga puna nui o te kaha mo nga kaitakaro. Ko te kaha ki te penapena i te kukuhu i roto i te uaua, me te ate ka tino nui mo nga kaitautokowanui. Ko te hunga e moe ana i te mea kaore pea e pai ki te awhina i te kohikohi o te glycogen.
Ko nga taumata tiketike o te cortisol ka pakaru ki te whakapaipai me te tipu. I te wa o te wa, ka kore e taea e te kaiwhaiwhai te whakautu ki te whakangungu taimaha me te arahi ki te whakaeke me te whara.
Ko te tikanga, he nui ake te rangahau. Engari ko tenei rangahau e tohu ana ka pa te mate o te moe i te kore o te moe. Mo te kaitoro toa, ko te moe tika i te whakangungu taimaha, i mua i te whakataetae, ka awhina pea, kaore pea pea he kino.
He aha nga Mema e hiahia ana kia okioki me te Whakaora
Ko te rerekētanga o te urutau me te whakaora e tango ana i te kaitono ki te taumata teitei o te tinana. Ko nga kaitono o te taumata teitei e mohio ko te nui o te whakangungu me te kaha o te whakangungu, ko te nui ake o te hiahia mo te whakamahere mahere. Te aroturuki i to mahi me te raupapa whakangungu, me te aro ki te pehea o to tinana, me te pehea o te hihiri ki a koe he tino awhina ki te whakatau i to hiahia me te whakarereke i to kaupapa whakangungu kia rite.
Me pehea te whiwhi okiokinga nui me te kore te tango i nga ra
- Whakaritea atu te moe mo te kounga teitei
- Whakamahia te whakaoranga kaha i muri i nga mahi
- He waka rere-rereke me te mahi rereke rereke, penei i te yoga, te whara, te haere ranei mo te haere i to ra
- Whakauruhia i to ra okiokinga hei awhina i te whakaheke i te uaua, te mamae, me te mamae
- Kia pai te moe
- Ko te kai mo nga mahi hākinakina ko te whiwhi nui o nga kaiora tika mo to kaha whakangungu me o hiahia takitahi
- Kai i te kai pai i mua i te mahi
- Kai pai mo te whakaora
Kaupapa:
> Hokohoko HH, Skorski S, Duffield R, Hammes D, AJ, AWW, AW, TW . > Mahi mo te moe me te whakatangitangi: nga painga o te mate mo te moe i runga i te whakaaturanga mahi, me nga urupare whaiaroaro me te urupare ki te mahi. Sports Med. 2015 Feb; 45 (2): 161-86. doi: 10.1007 / s40279-014-0260-0.
Spiegel, Leproult me Van Cauter, Te painga o te nama moenga i runga i te mahi mate me te endocrin. Ko te Lancet (1999; 354: 1435-1439).