Te whakatutuki i te pauna pai mo nga Hua e hiahia ana koe
Ka taea e koe te tino pai ma te mahi i te pakihi hauora e:
- Te pakanga me te whakangungu kaha
- Te whakangungu-a-ahi-rere, te pahikara, te moti me etahi atu
- Ko te whakangungu-anaerobic, te waahanga poto me te whakangungu reo
Heoi, ko te waahi o enei mahi mo te painga pai ka taea te uaua, i runga i to wa waahi me o raatau. A, no tehea ota ki te mahi i te awangawanga me te cardio i roto i tetahi huihuinga kotahi he uiui tino nui e ui ana mo nga kaitohutohu whaiaro.
He rerekē nga whakaaro. Ko te take ano ka puta mai ki te mea kei te mahi koe i te whakangungu whakangungu nui. Hei whakakotahi i nga ariā, mo tenei tuhinga ka piri ki te kaari me te whakangungu taimaha.
Whakaoti i nga Whāinga
Ka taea e to whaainga o te tinana te whakakotahi i te whakangungu taimaha me te whakangungu cardio, mehemea ka hiahia koe ki te mahi i nga waahanga kotahi-i te whare kaainga hei tauira. E toru tekau meneti meneti o te kape i runga i te taputapu me te 10 nga taumaha i roto i nga waahanga e 10 o te 10 repetitions he kaupapa nui noa. Mena ka huri koe i nga taimaha me te cardio i nga ra rereke, i te ata me te ahiahi me te nui o te okiokinga i waenganui, kaore te raupapa e tino kino.
I roto i nga waahi huinga, ko te ture nui ko te mahi i to whakatau i te waahanga whakamutunga. Ko te mea e pai ana ki a koe, ka whai hua ano hoki mai i to waahi o te waahanga o mua. Tirohia atu i raro nei.
Ngaronga Ngata / Ngaronga Taumaha
I tenei ahuatanga, ka whakaaro etahi tohunga ki te mahi i te cardio tuatahi na te mea ka whakamahia e koe nga taonga o te uaua me te ate o te huka me te tahu i nga ngako i te mea ka whai ake i nga mahi taumaha.
I te wa poto o te tinana i te ngongo i roto i te uaua ka huri ki te ngako mo te wahie.
He whakaaro pohehe tenei me te kore o te mohio ki te hauora o te mahi no te mea kaore koe e whai ki te tahuna te ngako hei tahu i te ngako. Ko nga mea katoa e hiahia ana koe ki te mahi ko te whakapau kaha me te kore o te whakauru kaha me te whakapaunga püngao ka whakapumautia e koe te ngako .
Tuarua, e 30-40 meneti kaore e ranea ki te whakamahi i nga toa katoa o to whare witi; E hiahia ana koe ki te 75-90 meneti o te taumaha tino nui kia tae atu ki te waahi ka waiho he hinu pai ki te hinu, a, me nga kaitakaro taatau, he whakangungu tenei ki te whakatutuki.
Waihoki, ki te mea he iti noa te wa, me te whakauru i te cardio me nga pauna i tetahi waahanga, kaore e pa te kino tuatahi o te kaari tuatahi , kaore ano hoki i te pauna o te waa.
Mena ka kaha ake o raatau whainga ki te oranga hauora mo te rere me te takaro , me mahi koe i te cardio whakamutunga. Ka taea e te paerewa te whakaheke i te hanganga taiao (elasticity). Kaore koe e hiahia ki te mutu i te waahi me nga pauna ki te whakangungu koe mo te manawanui. I tua atu, me hiahia koe ki te tautuhi i nga āhuatanga o te waipiro o nga pūnaha hauora pūtau hei whakapai ake i te hauora hauora.
Te Whakanui Motuhake
Ko te hanganga puoro me te hanganga tinana e hiahiatia ana kia ngaro te ngako i te wa ano, na kia pai te 30 meneti o te cardio i etahi wiki i ia wiki ka awhina i te tinana kia ngoikore ki te whakapiki ake i te whakapaunga püngao. Engari, he rereke nga whakaaro ki te raupapa pai o te cardio me nga pauna.
Ko tetahi o nga taunakitanga noa mo te kore mahi cardio tuatahi ko te mea kia kaha koe mo to taahiranga taimaha ka whara, kaore ranei e taea e koe te hapai ake i te kaha hei whakatutuki i nga hua pai.
Kaore he taunakitanga ma te mea ka piki ake nga whara ki te mahi cardio tuatahi i roto i te mahi.
Aore ano hoki i te mamae i te waahi kaarihi kaore e taea te whakaiti i nga hua hangahanga-a-ngohe no te mea kua ngenge koe. Ko te tikanga, ka nui ake te mahi o te lactate me te ngoikore i roto i te uaua, no te mea ko te whainga o te mate, te whakahou, me te whakarei ake i te uaua. He maha nga papatono tinana e hangaia ana kia mahi tika, me te mahi nui.
I tua atu, ki te whakarite i tenei tukanga o te hanga hou me te whakarei ake i te uaua, ka hiahia koe ki te waihanga i te taiao hiko o te taiao taiao.
Me kaha te puoro ki te whakauru i te pūmua me te warowaihā me te okioki kia whakahoutia ai, kia whakatikatikahia ai hoki. Ko te mahi i te 30-40 meneti o te cardio i muri i te whakangungu tinana kaore e pai ki te taiao. Whakaorangia me te hanga hou.
Te kaha
Mo nga whāinga tinana tinana, tirohia nga mea e rua. Heoi, ki te mea ko te nuinga o nga whainga ki te whakapakari i te kaha-o nga kaiwaiata o te Moana-a-Toi me nga Powerlifters hei tauira-me kaha koe ki te arotahi ki runga i nga roimata taimaha, ara, nga 1-5RM papatono e nekehia ana e koe te taimaha me te iti noa iho o nga korero. Kei te hiahia koe i to kaha katoa mo taua kaupapa. Mo tenei, he pai te whakamahara o te cardio marama engari ka pai ake te mahi ma te tohatoha i nga mahi whakangungu ki tetahi atu huihuinga, i tetahi atu ra ranei.
Ko nga kaupapa o taua kaupapa ano ka whakamahi mehemea ka mahi koe i te whakangungu cardio i muri i te mahi hiko. Me waiho e koe te rorohiko neuromuscular ki te noho ki raro, me te whakatairanga i nga painga o-waahi. Ka taea e te Cardio te mahi i muri i muri i te raupapa o te kaha he raruraru no te mea kei te hangaia e koe te raruraru i roto i nga taiao a-tinana.
Ka taea e koe te kite i te nuinga o nga whaainga, engari ko te whakangungu kaha kaha, me te whakangungu mate, te mahi tuatahi ki te cardio kaore pea e kino ki a raatau. Ka tino pai te whakangungu o nga tane me nga wahine i te mahi cardio i tetahi atu huihuinga.