Ko nga kai pai ki te kai i mua i te mahi
Ahakoa he pakeke i te whare taraihi, kei te pai ranei ki te raorai marama, he mea nui kia kai i nga kai tika i mua i te patu i to mahi.
Kai hei tautoko i to Mahi
Ko te tinana o te tangata e hiahia ana ki te kai kounga kairangi mo te mahi whakaihiihi tino pai. Kia mohio ai koe ki te "rite ki te haere" mo te taangata pakeke, he mea nui kia pau te kaha o te kaha.
Ko nga mea tino pai ake hei whakanui i to tuanga mahi ka puta mai i nga warowaiwa hauora. Ko nga warowaihā mā te whakamārama māmā he kai e whakarato ana i te kaha ki te whakahaere i nga mahi tinana i nga taumata tino pai.
Ko nga waropiha e whakarato ana i te kaha
Ko nga kai hauora pai o mua i te mahi ko te kounga o te waikawa me te waihanga . Ko nga warowaihā māmā kei roto i nga hua me nga reka o te wai, engari ko nga papapa matatini e tohu ana ki nga kai rite ki nga karepe katoa me nga oats.
He rereke nga tangata katoa i roto i ta ratau tukanga keri. Ko te waahi o te koiora he take ki te whakaaro me te whakarite kia tutuki ki taau mahi. Ko etahi e pai ana ki te kai i te paraoa me te mahi i muri i te 30 meneti, engari ko etahi atu ka mamae i te puku.
Ko nga kai katoa e hiahia ana kia kaha ake te kaha. Ka pau te kai, ko te arotahi o to tatou punaha ko te wawahi me te tango i nga matūkai. Ko te whakakore i te kai ka pupuhi te toto ki te kopu me te neke atu i o tatou uaua. Ko te korero tenei he aha ka puta ai te tausea i te wa e tere ana te mahi i muri i te kai.
Ko te ture pai o te ringaringa ko te tuku kia neke atu i te kotahi haora i mua i te mahi. Ka taea e tenei te nui o te wa mo te tipu me te whakamahinga o nga matūkai nui. Ka tino pai to tinana ka rite ki te whakaeke i tetahi mahi nui.
Te waitohu i te Kai Kai-mua
Ahakoa te wa e whiriwhiri koe ki te whakangungu, he mea nui te whiriwhiri i te kounga o te waipiro . Ka whakaratohia e ratou te kaha o te kaha o te hauora i te wa e mahi ana koe i te waa mahi me te pupuri i te hauora pai.
Kei te whakamahere koe ki te mahi i roto i te haora o te tango i te moenga? Ko te kai i te mea marama ka pai, ka whakaitihia te raruraru o te kopu. Kia pai ki te aporo, ki te tihi pai ranei o te hua ki te whakanui i te huka toto me te tuku tere kaha ki te toto.
Mena kei te whakamahere koe ki te whakangungu i muri mai, ko te nui o nga kai warowaiwa he mahinga angamaheni. Ko te Oatmeal me te waiu me te taha o nga hua ka taea te tae ki te toru haora ki te keri.
Ko te whakamatautau me te hapa me te kai kohinga kai ko te kaiako pai. Ka ako koe he aha nga kai e pai ana ki a koe i te wa e mahi ana koe. Whakaaro ki to tinana, pehea koe, me te tuhi i te wa me te momo o nga kai i pau i mua i to mahi.
Tangohia etahi Maatau Whakamahuinga Whakauru
Kei raro nei etahi o nga tohutohu kai pai i mua i te mahi. Kaore e haere noa koe engari ka nui te kaha ki te whakaoti i tetahi mahi nui:
- Ngā hua : Tangohia tō pai me te haere! Ko nga panana, nga aporo, te pītara, te pears me te blueberries he mahinga pai katoa, ka whakaratohia te kaha mo te mahi pai. Ko nga hua tipu, ahakoa ehara i te mea ahuareka ano he hou, e manakohia ana ko te roa kaore he huka i tapiritia, ka kohia ano i roto i o ratou ake hua.
- Te witi maoa me te makariri: Ko te witi katoa, ko te tipu purapura pērā i te oatmeal, o te raina ranei, ka whakarato i te kiri nui me te kaha o te wa roa i te wa. Kia pai ki te aramona aramona, ki te hinu, ki te miraka miraka ranei, ki te pai.
- Te tunu me te pūmua , te ngako hauora , me nga hua: Ko te witi katoa, ko te tipu witi ranei i te tipu me te pata o te kati tino pai, te tihi ranei ki te hua manu nui me te taha o to hua tino pai ko te huarahi pai ki te timata i te ra, me te hinu i to tinana mo te te pakeke o te waahi i te whare kaainga, te tere roa ranei.
- He mea kakara: Ko te kohikohi i tetahi kapu o to hua tino pai ki te aramona, ki te waiu, ki te miraka marama ranei, ki te mea ka tohua, me te huka ano he kai maramarama mo te hunga e hiahia ana ki te tiki i taua mahi i roto i te haora i muri i to raatou moe.
- Paahitia nga toenga: Ko Quinoa me te raihi parauri he nui te kai mana i konatunatua ki te ringa karepe, he hua hou ranei, ka tauhiuhia ki etahi nati noa. Tāpirihia he paanga o te hinamona ki te keto atu i te reka atu ki te rihi.
Inu nui te wai
I tua atu i te kai pai o te warowaro i mua i te whakangungu, he mea nui ano kia noho humarie i mua me te mahi. Kua ngaro nga matūkai nui i roto i to tatou wera. Ko te tinana o te tangata e neke atu i te 60 ōrau te wai ka nui te nui o te wai i te roanga o te ra.
Kaupapa:
ACSM.org Tuhinga, Ko te Whakaoho i te "Maama-Raama" i roto i te Mahi Whakamutunga, Andrea Hacker Thompson, MS, RD, 1/9/12
CDC.gov, Nutrition for Everyone, carbohydrates , arotake whakamutunga i Hakihea 2012