Mena ka hiahia koe ki te mahi tahi, he iti rawa te mahi, he mea tino pai tenei mo te kaiwhakaari, mo te mahi takawaenga ranei. He mahi whakangungu waka tenei, na te mea ka mahi koe i nga mahi katiriki kotahi tekau ma te rarangi, tetahi i muri i tetahi atu mo etahi wa.
Mo nga hua nui, ngana kia kaua e okioki i waenganui i nga mahi engari kaore pea koe e waahi. Mena, ka hohoro te neke atu i te mahi ki te mahi ki te pupuri i to ngakau me te whakanui ake i nga kalora.
Tirohia tō tākuta mēnā he mate, he mate rānei.
Ka hiahia koe ki te poari rongoa-e whakaaro ana koe kia whakamahia e koe i waenganui i nga pauna pauna 3 me te 10, e ai ki to taumata o to tinana. Ka hiahia pea koe ki te whakamatau ki ia mahi kia kitea he taumaha e raruraru ana ki a koe. Ka taea hoki e koe te whakakapi i te taimaha kaore koe i te poari rongoora. He waatea ki te whakamahi i nga pauna rereke mo nga mahi rereke.
Whakamahia nga mahi katoa i muri i tetahi atu me te iti, kaore ranei he okiokinga i waenga i nga mahi. Whakaotihia tetahi kaunihera mo tetahi waahanga poto poto, 10 meneti ranei, ka mahi ranei i etahi waahi maha e hiahia ana koe mo te roa, te whakangungu kaha ake. Whakakēa kia rite ki to taumata hauora, me te whakakore i nga mahi e mamae ai te mamae ranei. Te aroturuki i to kaha me te noho i waenga i te taumata 5 me te taumata 8-9 i runga i tenei mahinga taumaha kua kitea .
1 - Tae Takahanga
Me tīmata ki tenei nekehanga mahana, me te mahi i tetahi taahiraa nui ki te taha tika, te hapai ake i nga ringa ki runga ake. Porowhitahia nga ringa ki raro i te taha o te waewae maui i te taha o te waewae matau.
Na, haere ki te taha maui, ka huri i nga ringa ki runga, ka pa ki te taha matau ki te taha maui.
Haere tonu mo te 1-2 meneti, ka tere haere tere rite te mahana o to tinana.
2 - Nga Matapihi-taha-ki-taha
Whakatika me nga waewae ki te whanui, nga ringa e tika ana ki nga taha me te taha ki te papa. Haere ki te taha taha ki te taha matau, ka piko te puri ka hurihuri koe i te ringa maui ki te waewae ke.
Me mahi ano i tetahi atu taha, ka rere mai i tetahi taha ki tetahi taha, ka kawe mai i te ringa whakaeke ki tetahi waewae.
Me tuarua mo te meneti kotahi, ka tere rite tonu ki a koe.
3 - Nga Tae Porowhita Porowhita
Tīmata ki te pupuri i tetahi poro poro (3-5 lbs) tika i muri i te whae matau. Puta atu ki te taha mauī ki te kaapu ka hurihia e koe te poroporo, ka mutu ki te taha maui.
Ka hoki ki muri, ka huri i te taimaha ki te koki matau ka whakahiti mo te 30 hēkona i ia taha.
4 - Ko te Rangatira Maamaa me te Panga Mata
Whakauruhia he poro poro (3-10 lbs) me te hokinga ki te waewae matau i roto i te waewae o te waewae tika ka huri i te pōro.
Takahia te waewae matau i runga i te kawe mai i te poro poro ki te waewae (he pai ki te kore e taea e koe te pa atu ki a ia).
Me whakaheke i te waewae ki roto ki te haurangi ka peke koe i te poipoi me te tautuhi mo 30 hēkona i ia taha.
5 - Nga Porohita Porohita
Whakauruhia he poro poro (3-10 pauna) ka haere ki te taha matau, ka pupuhi i te poari rongoa ki te taiepa tika.
Ka hoki ki muri, ka huri i te poipoi i te taha o te tinana, ka piki ki te rangi.
Me tuarua mo te 30 hēkona i ia taha.
6 - Nga Tae Whero Moto
Kia mau ki te putea porokarau Pouaka taimaha tika ki runga. Whakaarahia te kopa matau ki runga i te taumata o te wehenga i te wa e mau mai ana nga ringa, e pa ana ki te pikaunga ki te turi. Hoki ki te tīmata me te whakahua i te taha maui.
Ko nga kuri e rereke ana me te tuarua mo te 1 meneti.
7 - Waenga Motuhake me te Hiko
Whakamahia he poipoi rongoora (3-10 pauna) me te heke iho ki te kaapu, te tango i te poro poro ki te papa, ki te taea e koe. Whakatika ki te tarai i te poipei, me te whakanui i te toka ki te hiahia koe.
Ki raro me te whakahou mo te 1 meneti.
8 - Nga Mahi Whakamori me te Lunge
Tangohia te waewae matau kia hoki mai ki roto i te raumati, haere ki raro i te mea ka taea e koe, tae noa ki te pa ki te papa ki te ringa matau.
Whakahokia mai te waewae matau ki roto, ka keto ki te waewae kotahi.
Me tuarua mo te 30 hēkona i ia taha.
9 - Tere Tere
Te pupuri i nga taimaha tino marama (he kōwhiringa), tango i tetahi mahi nui, peke ranei ki te taha matau, tangohia te waewae maui i muri ia koe, me te taimaha ki te waewae.
Ko te neke i tera taha, ka tango i te waewae matau i muri ia koe, me te taimaha ki te waewae.
Me tuarua mo te meneti.
10 - Squat Kicks
Kia mau tonu nga ringa ki te tiaki i to kanohi me te whakaheke i te iti e taea ana e koe, tae noa ki nga waahanga ka rite ki te papa.
I a koe e tu ana, kawea mai te kopa tika ka keto i te waewae, engari ka karo i te piko o te kopu.
Squat me te whana ki tetahi atu taha, e tuarua ana mo te 1 meneti.