He wera rawa te mahi i waho?
Kaore te taiao o te hau e whakaatu ana i te korero katoa ina tae mai ana ki te haere me te whakamahi i te wa wera. Ko te taurangi wera kei te whakaatu i te pāmahana e kitea ana e koe, i runga i te paanga o te hau me te haumākū whanaunga. Ka taea e koe te whakamahi hei whakatau mahemea he wera rawa mo te mahi o waho.
He Rarangi Taurangi Heat : Tirohia te mahere taurangi wera i te Hononga Weather Weather.
Ko te taurangi wera kua whakaritea mo te whakamarumaru. Mena ka whakamahi koe i te raatea tika, kaore he atarangi, ko te taurangi wera kei te 15 nga nekehanga teitei ake, e ai ki nga Mahinga Haumaru Hauora me te Whakaora Hauora mo nga mahi o waho.
Hei whakakore i te Mahi Mahi O waho i runga i te Taurangi Heat
Ka taea e te taurangi wera nui te whakatupato ia koe ki te whakaiti i nga mahi hei aukati i te mate wera . E ai ki te American Academy of Sports Medicine e tupu ake ana te painga o te mate wera kaha ki te waahi ake i te 82F / 28C mo te hunga e mahi ana mo te haora.
- I te 82F te wera wera e tūtohu ana ki te whakakore i nga whakataetae me te mahi tonu.
- I te 86-90 awhe, e taunaki ana te ASCM ki te whakakore i nga mahi taraiwa mo nga tangata iti me te hunga kore e whakahekehia, me te whakaiti i te waa me te kaha mo nga tangata e tika ana me te whakatikatika.
- Ko te utu nui atu i te 90 me whakaoho i te whakakorenga o nga mahi whakatangitangi mo te katoa, me te tohu hei whakamahere i tetahi mahi rereke, kaua i te haere roa, kei te rere i waho.
Mena kei te ngana koe ki te whakatau mehemea ka haere koe, ka rere ranei ki waho, tirohia te taurangi wera hei kite mehemea kei raro iho i te 90 nga wa ka mahia e koe. Mena kaore he atarangi o to huarahi, tohua i etahi atu 15 nga nekehanga ki te taurangi wera.
Nga Mea Hauora Motuhake mo te Mate Maama
Ko te tohu a te ASCM e whakaatu ana i enei mea ka piki ake te mate o te mate wera .
Mena kei te tono atu koe ki a koe, tango atu i nga waahi ka kaha te taurangi o te wera.
- nui
- te ngoikore o te tinana
- kore o te whakatikatika ki te wera
- Tuhinga o mua
- Tuhinga o mua o te mate wera kaha
- hiamoe moe
- pango
- te mate pukupuku, te mate, etahi rongoā
Ngā Mea Taiao Taiao
Ko te kaiako o te Racewalking Gary Westlund (Kaiwhakahaere Hauora Hauora me te Tohu Whakaora) e whakariterite ana i enei āhuatanga e pa ana ki te wera o te whakamahinga ki a tatou i waho:
- Ko te haumākū me te Waimawaka he tohu o te nui o te makuku i te rangi. Ka pupuhi matou kia pai ai nga painga o te hauora e tae mai ana ka pupuhi te wera. Mena kua makona te rangi ki te makuku, kaore e taea e koe te whakamamae kia tere ki te whakamatao ia koe. Mena he iti te haumanu, ka pai ake te wera ki te whakamatao ia koe.
- Te wera mai i te Ra: Ma te whakamarama o te ra ki a koe me te whakamahana whakawera, ka whakawera i to tinana me etahi atu papanga me te kore e pa ki a raatau.
- Te wera i te hau: Ka taea e Air te kawe i te wera mai i tetahi mea ki tetahi atu, a ka kite koe i te whakawhitinga wera ina pa ana te mahana o te rangi ki te 72F ranei. I raro iho i taua pāmahana, ka rite ki te hau wera, i runga ake i te papahana ka uru te hau ki te whakamahana.
- Te wera mai i te Papatipu: Ka pa atu koe ki tetahi mea wera, ka whakawhiti te wera ki to kiri. Ko te kaiwhakaako o Westlund tenei e tupu ana me te papahana wera me te parapara ka whakawera i ou waewae i roto i ou hu.
- Te Taerangi Kairangi: Ko te rerekētanga o te pāmahana i waenga i to tinana me nga taiao o waho ka whakatau i te nui me te tere o te mahana, te mahana ranei.
Kaupapa:
Armstrong, Lawrence E. Ph.D., FACSM (Heamana); Casa, Douglas J. Ph.D., ATC, FACSM; Millard-Stafford, Mindy Ph.D., FACSM; Moran, Daniel S. Ph.D., FACSM; Pyne, Scott WMD, FASCM; Roberts, William OMD, FACSM. "Te Tuhi Tuhi: Te Maama Nui o te Maama i te Whakangungu me te Whakataetae." Te rongoā me te matatini i nga hākinakina me te mahi : Poutū-te-rangi 2007 - Rauemi 39 - Putanga 3 - pp 556-572 doi: 10.1249 / MSS.0b013e31802fa199
Te Haumaru Mahi me te Whakahaere Hauora: Te whakamahi i te Taurangi Heat: He Aratohu mo nga Kaiwhiwhi. I tae atu ki te 8/3/2015.
Gary Westlund, ASCM H / FI: Correspondence 8/1/1999