He aha nga wahine e hiahia ana kia mohio mo te kai mo nga whainga
Ko tetahi o nga whaainga hauora he maha nga wahine e whiwhi ana i te uaua. E hiahia ana ratou ki nga waewae pokanoa, e piki ake ana, me te whakamahinga o te ringa engari kei te poto te kaha ki te whakatutuki i enei whāinga. Ko te raruraru ko te maha o nga kaera e kore e whakamahi i te rautaki kai tika mo nga painga o te kaari. Ko te kai mo te uaua he rereke ke atu i te ngana ki te ngaro i etahi pauna o te ngako. Ko te uaua he tino kaha ki te kikokiko me te nui o nga matūkai nui hei whakapai ake me te tipu.
Ko nga wahine kua iti ake te testosterone atu i to raua hoa tane ki te whakapiri i nga whara kai kaore i te tupu te whakamahinga o te uaua. Engari, ka taea e nga wahine te matakitaki ki te ngaro o te ngako me te kore e kite i to raatau ki te hanga i te uaua. Koinei te rereketanga i waenga i nga wahine me nga tangata me o ratou whakaaro mo te kai mo nga whaainga. Ka kai nga tangata mo te haurore whakaheke (ka tupu) me nga wahine e kai ana ki te whakaheke i te ngako tinana. Mo te nuinga o nga wahine, ko te tikanga tenei ki te haere i etahi momo kai me te kore kai nui o te kaiora me nga matūkai hei tautoko i te tipu o te uaua.
Engari, ko te mate nui kei te nuinga o nga wahine e hiahia ana ki te whiwhi i te uaua. Ko te nuinga o nga wahine kei te whakapono tonu ki nga hapa o te kai, me te pakari ki te whiwhi i te pounamu rei. Ko te rarangi o nga hapa o te kai e whai ana i te huarahi o nga wahine ki te whakatutuki i te whakamaramatanga o te uaua.
.
Nga Hiko Kai Motuhake
Whakamahia nga kai mate :
Ko nga kai o te kai e karapoti ana i te ahumahi piriona taarai, a, ko nga kiore kapi ki nga korero korewe me nga kai hauora. Ko te ahuareka, he maha nga wahine kei te haere tonu ki te hinga mo enei kai pai, kaore ano hoki e kaha ki te whakatutuki i nga whainga hauora. I tua atu, ko nga wahine kei te pupuhi me te kore o te mate ki te aha he aha kaore i puta i te uaua .
Whakaritea nga tarai me nga ngako :
Kua whakawakia nga warowaihā me nga momona hei take mo te painga taimaha. He maha nga wahine e whakapono ana ka kai ratou i te ngako. Ko enei korero teka kua arai i nga wahine maha ki te tango ia ratou i a raatau kai hei whakakore i to raau kirihou o nga matūkai nui hei whakatipu i te uaua . Kaore he tipu me te momona o te tinana, kaore e taea e to tinana te mahi i nga taumata tino pai. Ko te kai o tenei kai he maha nga wahine e mauiui ana, e kore e kite i nga hua.
He nui rawa te mamae mo te ngaro o te ngako :
Ko te raruraru mo te ngaro o nga ngako me te kore whakaaro ki nga mea hei hanga i te uaua, ka taea te waiho i te waahi mo nga wahine. Ko te kore e kite i nga hua mai i nga mahinga kai ka puta mai te pouri me te raruraru. Ko te raruraru kei te noho tonu te nuinga o nga wahine ki te kore e whakapono ki te kai atu i nga kaiora hauora e whai hua ai te uaua me te ngako ngako .
Nga take hara :
He maha nga wahine kei te mamae i nga take hara, ka heke iho ki a raatau, ka tuku i nga putea ki te tautuhi ia ratou ki te waahi o nga mahi mahi hauora , me te tuku atu ranei. Ko nga tane e ahei ana ki te pai ki te tihi kaikawe me te haere tonu i te wa e raru ana nga wahine mo nga ra e whakaaro ana i nga mahi whakapakari katoa o te uaua.
Te whakatika i te raru
Tukuhia nga kai kai :
Ahakoa te whakamatautau, kaore e mahi ana nga kai. Hei hanga i te uaua, ka tika ki te whakatinana i te mahere kai pai e whakarato ai i nga hua o te oranga.
Ko nga huarahi whakatika tere e whakarato ana i nga kai haumaru me nga rongoā poto. Ko te nuinga o nga kai ko te whakauru i mua i te kai, nga potae hauora, me nga hikaka utu me nga taputapu hei whakauru ia koe i te ra. Kaore ano hoki nga kai kai hei mahi mo nga wahine ki te whai i te uaua . Ka arotahi atu ratou ki te wahine matua e rapu ana i te huarahi tere kia kikokore. Ko te ahuareka, ko nga rangahau e whakaatu ana i enei wahine ki te whakawhiwhi i to ratou taumaha katoa i te wa e pau ana nga papatono.
Ko nga kai kai kaore i te whakaako i te kai maiora mo te taonga putea nui, ka waiho nga wahine e rere ana i te taha kaore e taea e raatau ki a raatau i roto i te rihini. Ko te otinga ki tenei mate he mahinga mo nga wahine mo o ratou mahere kai, ako ki te hokohoko, tunu, ka kai mo te uaua.
Kaihia nga potae me nga ngako :
Ehara i te kai i te hauora me te ngako kei te tautuhi i to tinana mo te kore kaha, kaore hoki he uaua. He maha nga wahine e whakapono ana he tino pai te kai ki te karo i nga kapi me nga momona. Engari, he rereketanga nui i waenga i nga pokaika me nga ngako e noho ana i taau kai me nga mea e tika ana kia nekehia atu.
Mena kua paarua koe i to kanohi me nga kai, he pai te whakatau i te paraoa me te maoa ma te whakakore i aua mea. Engari, ko te karo i nga kai rite huawhenua, purapura katoa, hua, nati, avocados, me nga hinu hauora ka whakakore i nga tonotono e hiahiatia ana e hiahiatia ana nga uaua mo te glycogen (kaha) me te anabolism (tipu).
Ko nga tipu hauora e whai wāhi nui ana i roto i te mahinga kai. Kei te rongoa ratou hei glycogen i roto i te ate me te uaua me te whakarato i te kaha i te wa e whakanui ana koe i te whakangungu whakangungu me te mahi whakatere . Kaore o tatou tinana e pai ki te taraiwa ki te waahi, ka huri i nga waikawa amino (purapura) e rongoa ana i roto i te uaua ki te whakanui i te kohinga. Ko tenei tukanga e kiia ana ko te gluconeogenesis, a ehara i te mea e hiahia ana tatou ki te whakatutuki i to tatou uaua uaua.
Ko te momona, ko te nui rawa o nga waikawa ngako (EFA) e mahi ana i tetahi waahanga nui i roto i te whanaketanga o te uaua. E honoa ana nga EFA ki te tiaki i te uaua, te ngako ngako, me te mahi hormon. Ko nga momona kei roto i te kawe i nga matūkai i roto i o tatou pokapū, me te awhina i te tuku waikawa amino ki te kikokiko uaua. Ko te mawehe atu i nga warowaiwa me te momona ehara i te waahanga mo te tangata me te hunga e whai ana ki te whiwhi i nga piringa ngongo.
Te arotahi ki te tipu o te uaua engari i te ngaro o te ngako :
Engari ki te mahi i nga mahi hei whakapakari i te uaua me te kai tika kia tupu, ka tipu tonu nga wahine i nga kai ki te kai me te kore e whai wahi. Ko te mate o te mate kua riro hei kaha mo te tokomaha o nga wahine, me te whakaeke i nga kino kino mo te hunga e whai ana ki te tiki i te papatipu pene.
Kei roto i nga wharepaku nga paopao me nga uaua he maha mo nga wahine. Hei whakatika i te raruraru, me arotahi te hinengaro hinengaro mai i te ngoikore o te ngako ki te kai mo te mate uaua kia tupu. Ka taea e nga wahine te waatea me te pai ki te kai hauora hauora ma te mohio me pehea ka whai hua ai te tinana me to tatou uaua. Kei roto i tenei ko te kai i nga kai matū kai matū i roto i te ahua o nga pūmua pangia, nga potae hauora me nga momona i roto i nga moni tika hei tautoko i te tipu o te uaua.
Ko te tikanga hoki ko te tuku i to kai ki te mahi i te whare taraihi me te whakangungu kaha taimaha ma te kore e wehi ki te titiro mataku. Ko nga wahine kaore i te nui o te testosterone taiao kia tupu tenei. Mena ko te whainga ki te whakatutuki i te whakamaramatanga o te uaua, ka nui atu i nga taputapu taraiwa e hiahiatia ana. Nganahia nga akomanga whakaeke taimaha me te whakawero i nga waahanga whakakake taimaha ranei, me te whakamahi i te puka tika hei hanga i taua uaua. Whakatata atu ki to mahi me te whakatau kia whakawakia, kia whakaaetia hoki te ahuakore o te koiora i nga pauna taimaha. Ko to tirohanga hou me o raatau mahi me te taiao ka waihanga i te uaua me te kaha ki te ngaro te ngako i te wa ano.
Kati te pakeke ki a koe ano :
Ko nga wahine e haere ana i roto i nga whakaheke hara nui atu i nga tangata ina tae mai ki te kai. Ka whakamahi hoki ratou i nga mahi hauora, i nga tikanga matekai mo etahi ra ki te mahi i roto i te take. Ko to maatau tinana tae atu ki te kiri o te uaua kaore e pai ana ki te mahi hei whiu. Ko nga haora o te cardio e hanga ana mo te whaanui ka honoa ki te whanaketanga o te uaua me te whakapouri i te mamae o te tinana. Kia mahara "kaore he kai pai e pai ana ki a koe, kaore he kai paraoa e pai ana ki a koe." Ko te mea ka mahia e matou i runga i te waa e whakatau ana mehemea kei te noho pai matou me te oranga hauora.
Ko nga wahine me nga tangata e hiahia ana kia kaha ki te kai reka i te kai me te haere tonu . He ahua hauora tenei, no te mea kaore e tipu ana te ngoikore o te uaua ki te whakawhitinga. Mena ko to hinengaro kei runga i te whanaketanga o te uaua, me te kore e ngaro te ngako, kaore he waahi kaore e tukuna, e wawahi ranei i te putea hauora. Koinei te huringa o to ara whakaaro kia kore ai koe e pakeke ki a koe ano, ki nga waarangi o te hara.
He Kupu Mai i
Ko te whiwhi i te uaua kei te noho tonu i te kaupapa mo te wahine. Ko te raruraru kaore i te nuinga o te waa ko nga hapa kaore e tautoko ana i nga painga putea. Kia whakatinanatia he kai tika, ka taea te whakatutuki i te uaua me te ngaro o nga ngako. Ko te arotake maatau mo te kai o te kai kei a koe e taea ai e koe te whakarereke i nga huringa e tika ana hei whakauru ia koe ki te huarahi mo te whakawhanaketanga o te uaua angitu.
> Mahinga:
Kaunihera Amerika i runga i te Mahi, Ka pehea te kai i te iti o te iti ka whakatutuki i nga whainga-mate, 2015
> Eric R Helms et al., Ko nga taunakitanga a te taunakitanga mo nga whakaritenga mo te whakataetae whakataetae tinana tinana: te kai me te tapiri, te Tuhitaka o te International Society of Sports Nutrition , 2014
> Ka taea te whakarereketanga i te whakawhitinga me te whakarereketanga o te oranga ora, te American Academy of Sports Medicine , I roto i te News, 2011