Ko tetahi ra o nga ra okiokinga, neke atu ranei, ka taea te hanga i to hauora tere
"Kua rongo ahau me kii nga wiki i te kotahi ra mai i te wiki.
Ko tetahi o nga whakaaro nui rawa atu i waenga i nga kaitono e hiahia ana kia tere atu, ko te mahi kia rere i nga ra katoa. I roto i te meka, me tino hiahia te tinana ki nga ra okiokinga hei whakaora me te whakahou i nga uaua ki te kaha ake. Na, ki te rere koe i nga ra katoa me te kore e tango i nga ra, kaore koe e kite i te whakapainga nui.
Ko te American Academy for Sports Medicine tūtohu kia kotahi ki te rua nga ra okiokinga i ia wiki ki te whakaiti i to tupono mate. Ko te rere te nui o te whakapouri i runga i ou hononga, a, ka waiho nga ra okioki ka hoatu he hononga ki o raanei. He pai ki te tango i te waahi hinengaro mai i te rere, kia kore ai koe e ngaro i te hinengaro ma te rere i nga ra katoa.
Ko te nuinga o nga kaitono e hiahia ana kia neke atu i te kotahi, ara e rua, nga ra i te rere me te mahi. Kua whakaatuhia e te rangahau ko te tango i te ra kotahi mai i te wiki ka whakaiti i te auau o nga whara o te pukupuku , pērā i te pupuhi o te rama me te pakaru o te kaha .
Ahakoa te nuinga o nga kaitautoko o te taangahi e whai okiokinga ana, ahakoa ko te ra okiokinga mo te nuinga o te waa he mahi whakangungu -iti, penei i te kaukau. Ko enei momo whakangungu whakangungu ka kiia he ra okiokinga no te mea ka hoatu e ratou nga hononga me nga uaua e whakamahia ana e koe i te waahi.
Te Whakangungu Whakangungu-Whakangungu
He maha nga kaupapa whakangungu e hangaia ana me nga ra o te mahinga o te raumati me te ra okiokinga, me te raanei o te mahinga mahi.
Ko tetahi taangata pakeke he pea i te tere tere, i te roa o te roa, kei te whakauru atu ranei ki nga wero penei i nga pukepuke. Mena ka uru tetahi o nga mahi rereke ki roto i te waa raanei, me waiho he ra okiokinga i te ra e whai ake nei. Ko te mahi tino pai, ko te haere ki te haere, ka awhina i te kaha o te uaua kaore e nui ake te whakararu ki to tinana.
Ko nga ra okiokinga ka hoatu ki to tinana te whai waahi ki te whakanui i te painga whakangungu o to rere. I a koe e werohia ana o ou uaua, kei te akiaki koe i to tinana kia whakahou me te hanga i te uaua hou, me te whakarahi i te toto ki taua uaua. Ka whakapai ake to tinana i te mea ka nui ake te moe me te whakarite i te ra okioki i muri i nga ra whakangungu kaha.
Te Mahi Mahi me te Mahere
Kei te hiahia hoki koe ki te karo i te "mate o te wiki" i te wahi e mahi ana koe i tetahi mahi roa, pakeke i te wiki, kaore he mea i waenga. Mena ka kitea e koe he waahi kei hea koe e rere ana i nga ra katoa, kei te whakahaere ranei i nga wiki, me hiahia koe ki te hanganga. Noho ki taau maramataka me te whakarite i nga wa me nga mamao ka rere koe mo te wiki. Whakaritea nga ra okiokinga ka waiho koe hei waahanga o te mahere. Mahalo pea ke ke ongo'i hoha'a ko ia ko e tafa'aki ha'ahó te ne tataki ai ha tukituki'o ho'o tukupā ke feinga. Mena ka taea e koe te tiro ma te waarangi kaore e waiho e koe, ka awhina pea.
Ētahi atu kei te rere
- He aha Mehemea kaore au e rere ana mo tetahi wiki, neke atu ranei?
- Ka taea e ahau te oma i te maeke?
- Kia pehea te kaha o nga Runner ki te Mahi Mate
- Ko nga tohutohu mo te Aukati i nga Kerumahi i te Taongahau
Kaupapa:
Mary D. Nadelen, MA, ATC. "Nga Kaupapa Whakatupato I te Whakamaharatanga Tuatahi," American College of Sports Medicine, Hanuere 10, 2012.
Nga mate whara, Mayo Clinic, Hui-tanguru 9, 2016.