"E hiahia ana taku hoa ki te oma i tetahi 10K ki a ia. Ka taea e ahau anake te oma i te maero mai i te maero mai i te maero.
Ko te oma i te 10K (6.2 maero) ko te tino painga ka taea mo te kaitoke haere i te 10-12 wiki ki te whakangungu, i te mea kei te kaha koe ki te whakahaere me te mahi i te iti rawa i te 3-4 ra i te wiki.
Kei te hiahia tonu ahau ki te whakatenatena i nga kaitautoko taatai ki te whakamatau i nga iwi, no te mea ka awhina ia ki a ratou kia noho tonu ki te rere me te whakapai ake i to ratou maia.
Mena kei te whakaaro koe ki te omainga, engari kei te 6.2 maero te tawhiti ki te whakataetae, ka taea e koe te timata i te whakangungu mo te whakataetae 5K (3.1 miles). He mea tinowari ki te kimi i te 5Ks rohe.
Kia maumahara ki te whiriwhiri koe ki te haina mo te whakataetae, kaore koe e whai ki te rere i te tawhiti katoa. He maha nga kaitautoko 10K e rere ana i te whakataetae, me te oma haere i roto i to ratau oma. Kia mahara tonu ko etahi iwi e whai waahi ana, kia kore ai e taea e koe te haere i te whakataetae katoa. Mena he raruraru koe, tirohia te paetukutuku a te iwi ki te kite mehemea he wa kaainga.
Mena kei te hiahia koe ki te uru atu ki te whakataetae 10K, ka whai i te raupapa whakangungu ka awhina i a koe ki te whakarite mo te whakataetae me te pupuri i te huarahi. I a koe e haere tonu ana ki te whakangungu, ka whakapai ake to hauora, ka pai ake te pai me te rite mo to 10K whakataetae. Anei etahi waahanga whakangungu 10K mo nga kaituku:
10K Whakangungu Whakangungu mo nga Kaitohutohu: Ko tenei waahanga whakangungu e waru-wiki 10K he tino pai mo nga kaitautoko ka taea te rere i te rua maero me te hiahia ki te rere tonu ki te raina mutunga 10K.
10K Whakangungu Whakangungu / Whakangungu Whakangungu: Ko tenei waahanga whakangungu e waru-wiki kua hangaia mo te hunga e rere ana mo te 20 meneti me te hiahia ki te rere / haere i te whakataetae 10K.
Raa Tips mo 10K Kamupene
Mena kaore koe e oma i mua, tirohia enei tuhinga mo etahi atu korero mo nga momo whakahaere.
- Tips for Your First Road Course: Ka tae mai to ra rautaki, ka whai koe i etahi uiuinga me nga raruraru mo te mea ka tumanakohia i te ra whakataetae. Anei etahi tohutohu mo te rere i to kaupapa tuatahi .
- Me pehea te Whakanoho i to Tae Race : Whakaritea nga tohutohu taahiraa-i-taahiraa ki te tuhi i to momo whakataetae ki to taera.
- Nga Mena Hiko Motuhake: Tirohia etahi o nga hapa huti tino tino nui, me te rapu i te aha hei mahi hei karo ia ratou.
- He tohutohu mo te whakatutuki i nga raupapa o mua: E wehi ana mo to iwi nui? He mea tino noa tena. Tikina nga tohutohu mo te whakaahuru i to mataku .
- Ko nga whakaaro o te hinengaro ki te Haere i nga Rautaki: Ki te kite koe i te pakanga i roto i to taangata, whakamatautauhia etahi o enei tinihanga tinihanga kia tae koe ki te oti.
- Me pehea te mahi ki nga iwi maha i nga Race: Ko etahi o nga iwi kua eke, he mea kaha ki te kaituku timata. Anei etahi tohutohu mo te whakatutuki i nga tikanga whanui .
- Rautaki Taitara Arataki Rautaki : Kia mohio koe kaore koe e whakapataritari i nga kaitautoko (me te karo kia rite ki te ahua hou), whai i enei tohutohu whaimana i nga wa.
- Me pehea te tango i te wai mai i te waihanga o te wairangi Whakakore: Tenei nga tohutohu mo te ahua o te pro ka rere koe me te tango wai mai i nga teihana tauturu.
- Me pehea te whakamahi i te Porta-Potties i te ra Raane: Ki te hiahia koe ki te whakamahi i te kaukau i mua, i te wa i muri ranei i te whakataetae, ka tino hiahia pea koe ki te whakamahi i te wharepaku wharepaku, te putea ranei. Mena kaore i whakamahia e koe he putea-mua i mua, kei te whakaaro koe he aha te mea e hiahiatia ana, koia nei etahi tohutohu .
Tirohia hoki: