He aha, i te wa me te pehea e tika ai kia whitiwhiti koe
Tuhinga o mua
Ko te whakangungu-whakangungu ko tetahi hākinakina, he mahi rānei e whakanui ana i to taakaro matua - i roto i tenei take, e rere ana. Ahakoa he kaiwhaihau koe, he marathoer mohio ranei, ka whai hua koe i te whakangungu-whakawhiti. He maha nga take e tika ai te whakawhiti i te hunga tere:
- Ka awhinahia e koe te toenga o to roopu ngohe. Ko te whakangungu-whakangungu ka whakapakari i nga uaua kore-rere, ka okioki i nga uaua e rere ana. Ka taea e koe te arotahi ki nga uaua motuhake, penei i to huu o roto, kaore e mahi pai i te wa e rere ana me te ngoikore atu i nga ngohe rere.
- Ka pupuri koe, ka whakapai ake ranei i to hauora mate pukupuku. He maha nga mahi whakangungu whakangungu ko nga mahi whakangungu a te mate pukupuku, na reira ka hangaia e ratou nga painga o te rere.
- Ka whakaiti i to tupono tupono. Na roto i te whakataurite i to ngoikore ngoikore me o mea kaha, ka awhina koe ki te whakaiti i to tupono whara. Ko te whai wāhi atu ki nga mahi whakangungu-iti-papanga, pērā i te kauhoe me te rere wai, ka whakaitihia te wero i runga i to hononga, he mea tino mamae hoki mo nga kaiwhai.
- Ka karohia e koe te painga ki te rere. Ko te rere o te ra i tenei ra, ka pau i te ahi kaore ano i te kaha rawa o te mahi. Ko te whakangungu-whakangungu e whakarato ana i nga kaitono he waahi hinengaro nui e hiahiatia ana mai i ta raatau takaro, he mea tino nui hoki mo nga whakangungu mo nga mahi roa-roa mai i te marathon.
- Ka taea e koe te haere tonu ki te whakangungu me etahi whara ka hoatu ki a ratou te wa tika hei whakaora. Ko nga kaiwhakahaere e mate ana i nga whara kei te korerohia e to taakuta i etahi wa ki te tango i te wehenga i te wa o to ratau mate whakaora . Engari, me etahi whara, ka taea te haere tonu me te whakangungu-whakawhiti. Ko te whakangungu-whakangungu ka awhina i nga kaiwhai i te whara ki te pupuri i to ratau oranga, me te pai ki te raruraru, me te pouri o te kore e rere.
Ina Me Maatau-Maatau?
Ko te nui o te whakangungu-whakangungu e mahi ana koe na runga i ta koe e whakaaro ana - i te hinengaro me te tinana. I te nuinga o te waa, ki te mea he kaiwhakamarie whakaari koe, ngana ki te whakarahi i nga ra e toru o te mahi me te 2-3 ra o te whakangungu-whakawhiti. Mena he kaiwhakataetae whakataetae koe me te runanga 4-6 nga ra i te wiki, ka taea e koe te whakakapi i tetahi mahi whakangungu-whakangungu iti-iti mo te ngawari tere, te ra okiokinga ranei i te 1-2 wiki i te wiki.
Ka taea hoki te whakangungu-whakangungu kia nui mo nga kaitoke e haere ana, a kaore pea e taea te rere i waho, i runga ranei i te taputapu, engari ka uru atu ki etahi atu taakaro.
Mena kei te raruraru koe me te kore e rere , ka hiahia pea koe ki te whakawhiti i te waa. Me korero ki to taakuta, ki te kaitautoko hauora ranei, ki te whai tohutohu mo te nui o te waa e tika ana kia whakawhiti atu koe me nga mahi e pai ana mo to whara.
Ko etahi o nga kaitautoko, ko nga kaitohu e rua, ko nga kaiwhaiwhai wheako, ka pa ki nga wa i to ratou whakangungu ina raruraru ratou, kaore ano hoki i te waimarie ki te rere. Ka taea e te whakangungu-whakangungu he huarahi pai ki te mahi i roto i aua waahanga kore. Ko te tango i nga ra e rua mai i te rere i ia wiki ki te mahi i tetahi atu mahi ka awhina ia koe kia koa ki te hoki ki te rere.
Nga Mahi Whakangungu Ake-a-Toi mo nga Runners
Kauhoe: Ko te kaukau he mahi whakangungu pai mo te rere, no te mea ehara i te taimaha te taimaha, na reira ka hoatu e koe nga hononga (he nui te raruraru ka rere koe) he wehenga.
Ka taea e koe te hanga i te kaha me te manawanui, me te whakapai ake hoki i te kaha. He painga nui mo te rere, no te mea ka tino mahi koe i to tinana o runga, i te tuku o to waewae i te manawa. He tino tūtohutia te koikoi mo nga tangata e kaha ana ki te whara i nga patunga, kei te ora ranei i te whara.
Ka kitea hoki e etahi o nga kaitautoko he tino ngahau me te whakaaroaro.
He maha atu i runga i te Moana
Te rere o te wai: He rereke te rere o te wai mo nga kaiwhai kino, hei whakakapi ranei mo te ra rere o te ra. He ara pai ano hoki kia uru atu ai koe ki te rere i nga wa wera me te wera. Ahakoa e taea ana e koe te rere i roto i te wai kaore he awhina o te waipuke (putea, whitiki, me etahi atu), ka kitea e koe he pai ake te mahi ki a ratou.
Te Pahi Whero me te Whanui: Ko nga raupapa pahikara me nga karaihe he nui ano nga huarahi iti-papanga hei whakanui i to hauora me te kaha o te mate pukupuku, ina koa ko nga huinga me nga pupuhi.
Ētahi atu mō te Pahikara
Taurangi: Ka whiwhi koe i te katoa o te mahi tinana cardiovascular i runga i te mīhini elliptical. Ko ta ratou mahinga-a-roopu (ellipse) e whakarato ana i te kaiwhakamahi ki te waahi o te hikareti tawhito-a-rohe, te piki tere, me te haereere katoa. Ka taea e koe te whakahaere i te rauropi kia neke i roto i tetahi nekehanga whakamuri, whakamuri ranei, na ka taea e koe te mahi i nga uaua nui i roto i ou waewae. No te mea he rite nga uaua e whakamahia ana i runga i te elliptical ki nga mea e whakamahia ana e koe ina rere, he pai te rereke o te mīhini i te wa e kore te whara e aukati i a koe.
Pilates: Ko te tikanga Pilates ko te ahua o te mahi e whakapiki ana i te kaha kaha me te whakawhitinga, i nga waahanga nui mo te rere kaore e arohia ana e nga kaiwhai.
Anei etahi take i nui ai nga Pirates mo te whakangungu whakawhiti .
Te haere: Ko te haereere he mahi pai hei whakakapi mo te ra o te ngawari, me te mea kei te ora tonu koe mai i te waa roa me te tere tere. Me etahi o nga whara, ka taea e koe te haere noa i te mamae-kore, me te tere-haere he huarahi pai ki te pupuri i te tinana mate pukupuku i te wa e ora ana koe.
Te whakatairanga: He pai te mate pukupuku o te mate pukupuku, te mahi iti-aukati, te piripiri e kaha ana i nga hiku, i nga toka, me te tinana o runga. Engari kia tino mohio koe ki te ako i te huarahi tika ki te whakatere ki te whakanui i nga painga o tenei ngohe me te karo i te whara.
Te kaha (ranei te taimaha) Whakangungu: Ko te whakangungu kaha ka taea e nga kaiwhaiwhai te whakapakari ake i te kaha i roto i o raatau rereke, te whakatau i te taurite i waenga i nga roopu ngoikore o te uaua, me te arotahi ki te pupuri i o ratou waewae i te kaha o te whakaora i te whara. Ka taea e koe te mahi whakangungu whakaeke, kei hea koe e whakamahi ana i to pauna ake mo te parenga (piripiri, hei tauira), te whakangungu taimaha ranei, kei hea e whakamahia ana e koe nga pauna (utu noa ranei mo te miihini) mo te awangawanga (taahi waewae, hei tauira). Ko te whakangungu kaha he waimarie pai tena ki te whakapakari i to maatau, e awhina ana i nga kaiwhaiwhai ki te karo i te ngoikore me te pupuri i to raatau puka.
Whakangungu kaha mo nga Kaiwhai
Yoga: Ko etahi o nga painga o te Yoga he whakangungu kaha, no te mea ka whakamahia e koe te taimaha o te tinana hei awhina ki te whakapakari i o koe uaua. Ka whakapai ake ano koe i to maatauranga mai i te mea he nui te whanui. He maha nga kaiwhaiwhai e kite ana i te yoga he huarahi pai ki te okioki i muri i te roa o te mahinga mahi hauaro ranei.
Te Wahi Rangatira Nga Whenua: Ki te hika whakaheke whenua, ka whiwhi koe i te whakangungu mate pukupuku nui, ka arotahi ki te nuinga o nga momo uaua rite te rere. Ka peke koe i nga mea katoa e pa ana ki te huarahi, na he mahi whakangungu nui mo nga kaituku me nga whara. Ka mahi ano hoki koe i to waatea, i te mea kei te whakawhiti te nekehanga tere ki a koe, me nga uaua o raro. A ki te mea he hukarere i runga i te whenua, ka taea e koe te whakamahi i tetahi miihini miihini o roto, e whakarato ana i te taangata rite tonu.
Ētahi atu korero mo te Hitihi Whenua-Ngati
Te Hukarere Moana, te Tinihanga Tae ranei : Ko te waahana me te hikareti he mea ke atu ano he takaro kore-a-whaa (i te mea kaore koe e hinga!) Me te mea he mahi nui tena mehemea kei te ora koe mai i te hiku o te rama , te mamae o te Achilles or the knee injuries. Ka tino mahi koe i nga whaarangi, i nga toka, me nga uaua o muri.
Ētahi atu korero mo te Patinage Tauira