Whakamahia te Matau ki te Huri i to Tino, Hauora, me te Ora
Ko nga kai e kai ana tatou he tino mahi i te ahua o to tatou ahua me o tatou ahua. He mea nui te mahi i ia wa, engari i runga i te rangahau, ko te kai pai te tino painga ki to maatau tinana . Mā te whakamahi i te kai hei rongoa hei mea rongonui mo te whakapai ake i te hauora.
Ko te tikanga inaianei ko te arotahi ki te kai kai hauora hei kaupapa matua mo te mahi. A, no te ahua o te kai kai hauora he ahua ora, he pai ake, he hari ake. Ko te kai tika e āhei ai ki te whakaiti i te ngako tinana, ka ngaro etahi pauna, ka kaha ake te whakaaro, ka whakaiti i to maatau mate.
Ko nga tohu roa e whakaatu ana i te kai kai hauora hei waahanga nui rawa o nga waahanga hauora. Kei te whakaako etahi o nga taiohi i nga tikanga kai hauora mo te hauora / te ahua o te noho hei whakapai ake i te hauora katoa e whakaiti ana i te mate me te mate.
He kai to tatou Tohuora
Ko nga kai o te kai me te kaikaikai kei roto i nga purapura reiana , nga warowaiwa hauora, me nga momona e tika ana ki to hauora. Ko te Kaihaoha he puna nui o te huaora, o te kohuke, me te antioxidants.
Kei te whakaatuhia nga antioxidants ki te whakaiti i te mumura i roto io tatou tinana e awhina ana ia tatou ki te whawhai ki nga mate me nga mate. Ko te whakawera ka kiia ko te take matua o nga mate maha. Ko nga antioxidants kaha i roto i te tihi me te huawhenua, hei tauira, he awhina i te tango i te tinana tango i nga matū kino.
Ko etahi o nga taonga nui kei roto i nga taonga e whakanui ake ana i to tatou paanga mo te ngako ngako. Kei roto i nga pepa whero te karapu e kiia nei ko te capsaicin e whakaatu ana hei whakarei ake i te tere e tahu ana i te tinana.
Ko te kai kai hauora e kore e pai hei whakapai ake i to hauora, engari ka taea hoki e tatou te whakatutuki i nga whaainga e hiahiatia ana.
Me pehea te tauturu a Quercetin Rich Foods?
Ko te Quercetin te kaha o te antioxidant e tupu ana i roto i nga momo momo tipu. Ko te tikanga, ko te rangahau o te quercetin e tohu ana ko tetahi o nga tino antioxidants tino nui ki te hauora.
He maha nga kaitäkaro e täpiri atu ki te quercetin hei whakaiti i te mumura o te uaua i puta mai i nga mahi whakanui. E ai ki tetahi rangahau i whakaputaina i roto i te Journal International o Medicine Preventative, te whakakaha quercetin tino pai ake te mahi kaitono , te piki piki o te mate me te puranga o te hunga toa.
Ko nga kai e whai ake nei ko te puna nui o te quercetin:
- Aporo
- Riki
- Broccoli
- Berries
Whakanuia to Metabolism Ko te tikanga
Kaore e pai ana to tahu pai ki te kawe i roto i te pounamu engari ki te kai i nga kai kei roto i etahi pona. Ka taea e tatou te whakanui ake i te tere e tahu ana tatou i te ngako i runga i te tikanga rangahau kai.
Ko te kai kai e whakaongaonga ana, e whakarei ake ana i te tukanga tahu kakara, ka awhina i te whakaiti i te ngako. Ko te whakanui ake i nga kai whakangungu ki te whakauru i te kai ka waiho hei tino pai ki to maatau mahi me te kaupapa kai pai.
Ko nga kai e whai ake nei e whakaatuhia ana ki te whakanui ake i to taatau mahi:
- He pepa paowa (he potae kaha)
- Te tea Green (te kapi kaha)
- Kawhe pango (kapi kaha)
- Te wai pounamu (500 ml o te wai i te ra i te piki ake o te pahekotanga taiao i te 30%)
- Nga pupuhi katoa (te whakauru i te muka me te rino)
- Yogurt (te awhina i te konupūmā me te parataiao)
- Te pihi (te awhina i te waahanga)
- Nati me nga purapura (he awhina i nga waikawa hinu nui)
- He ika momona (te waihanga o te waikawa Omega-3)
Ko te Putea Peanut he Tohu Nui
Ko te pata pīnati ka puta noa ko te nui o te kaikai kaikauru kai. Kei roto i te ngako hauora, he matūkai-nui, ka whakaatuhia ki te whakarato i te kaha roa mo te mahi whakaihiihi tino pai.
Ko te whiriwhiri i te pata pīnati koiora, te tiihi rānei ka tūtohu kia karohia te huka me nga kaitiaki. Ko te pata pīnati te tiketike i roto i te muka, me te puna pai o te tipu tipu. Kei roto hoki i te maimoatanga, te whara, te huaora E me etahi atu matūkai me nga kohuke.
Ko te pata pīnati he matūkai kounga me te whakarato i te kaha ki te 90 calories ia 2 punetēpu mahi. Kei roto hoki i te 7 karamu o te pūmua i ia meneti ka whakaritea ki etahi atu nati anake e whakarato ana i te 4 karamu. Ko te pai o te whanaketanga pūmua he mea nui mo te tipu pakeke.
He iti iho i te hinu momona me te cholesterol hei kai ma te ngakau. Ko te rangahau ko te kai 1.5 o te pata pata i te ra ka whakaiti i te mate o te mate pukupuku.
He aha nga Takahanga Hauora?
Ko te waatea ko te kai hauora kei te whakawhitiwhiti me te kai nui. Ko te kai i nga kai e tino nui ana ki to maatau hauora. Te whakakotahi i te kai hauora hauora, me te mohio he mea nui te tikanga ki te whakatutuki i te tinana hauora me te hauora.
Ko te rarangi e whai ake nei ko nga taonga nui i waenga i nga kaikauhau tinana:
- Oat (teitei i te muka, te whakapai ake i te kirumati / te whakanui ake i te whakawhitinga)
- Ngā hua (puna pūmua, te whare uaua)
- Kohi (antioxidants, whakaiti i te mumura)
- Te pihi (antioxidants, te whakaiti i te mumura / te whakanui i te whakawhitinga)
- Te kai / te ika (te waikawa amino, te puna pūmua, te whare uaua)
Kei te hauora te kawhe, kaore ranei?
Me inu inu kawhe? He painga nui tenei, ahakoa kaore i te inu pai mo etahi, ko nga whakaaturanga katoa e whakaatu ana i te kawhe hei painga mo to maatau hauora me to tinana .
Kei roto i te kawhe he antioxidants engari he kawhe. Ko te kawheine he whakaongaonga taiao e whakaatu ana ki te whakanui ake i to taatau tere. He maha nga kaitakaro e whakamahi ana i te kawhe hei inu i mua i te tihi ki te painga mai i tenei hua. Ko nga pene iti ki te iti (1-2 kapu) o te kawhe ka whakaatuhia hei tino whakapai ake i te mahi whakatangi.
Ko te inu i te kawhe pango 30 meneti i mua i te whakahaerenga ka kiia he pai nga hua ergogenic. E whakaatuhia ana ki te whakapai ake i to tatou manawanui, a ka taea e tatou te mahi roa ake.
Ka tohuhia te kawhe hei whakapai ake i to tatou arotahi hinengaro me te whakanui i nga taumata kaha. Ko te whakakotahi i te whakaaro e whakatairanga ana i te mahi pai ake me te whai hua. Ka whakaatuhia te kawhe hei whakaiti i te mamae o te uaua o te mahi.
Kei te kawhe hoki nga antioxidants kaha e whakaatu ana ki te whakaiti i nga mate me nga mate mate. Kua whakaaturia e nga whakaaturanga he awhina i nga tangata e mate ana i te mate o te Paininika me te whakaiti i te paanga o nga kaera.
No te mea he mea whakaongaonga te kawhe, he mea taunaki kia uiui atu ki to rata ki te mea he whakaheke toto koe, he hapu, he mate pukupuku, kei te atawhai ranei i mua i te inu kawhe.
Kaihia te Kai Tohu Kai
He nui te mahi a Superfoods ki te whakatutuki me te pupuri i te tinana hauora. Ka rereke nga kaihanga kai i roto i to raatau raarangi he aha nga kai e pai ana, engari e whakaae ana he mea nui katoa. Ko te kai i te whanui o nga taumaha nui i te ra, ka makona i nga waahanga e hiahiatia ana mo te mahi pai o te tinana.
Tīmata ki nga taonga e whai ake nei hei whakapai ake i te hauora me te oranga tinana:
- Oat (teitei i te muka, te pai ake o te otaota, te hauora ngakau)
- Blueberries (antioxidants, whakaiti i te mumura, te whawhai pukupuku)
- Nga pi (antioxidants, whakaiti i te mumura, te mate taimaha)
- Te tea Green (nga antioxidants, te whakanui ake i te painga, te mate taimaha)
- Ko te whara (te nui o nga waikawa ngako, te whakanui ake i te painga, te whakaiti i te mumura)
- Broccoli (antioxidants, mate pukupuku-whawhai, detox)
- Yogurt (te konupūmā, te probiotic, te pai ake o te tihi, te hauora wheua)
- Te hinu oriwa (nga waikawa momona o te momona (MUFA) / hauora ngakau)
- Te pīni (teitei i te muka, te antioxidants, te whakapai ake i te mahi roro)
- Huanamona (antioxidants, detox, kakara reka)
> Mahinga:
> Di Noia J. Defining Powerhouse Ngā Hua me te Huawhenua: He Aratohu Tohu Kairangi. Tuhinga o Mua . 2014; 11: 130390.
> Emilio Ros, Nga Huaora Hauora o te Kai Kai, Nga Motu o te Hauora, 2010
> Erica R Goldstein et al., Te ao taiao o te turanga kaikauru hākinakina: te kawhe me te mahi, 1/27/10
> Ko te Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, Thermogenesis kua whakarewahia e te wai, Michael Boschmann, 7/2/13