Mena kua mahi koe i nga iwi poto, engari he tohu hou koe ki te tawhiti 10K (6.2 maero), ko etahi tohutohu mo te whakahaere i to 10K tuatahi:
1 - Kaua e tatari ki te whakaoti i te wa ki te whakaiti i to wa 5K.
Ka roa ake te tawhiti o te whakataetae, ka tere ake te tere. Ahakoa he ahua ano tenei, ka pouri ano etahi ka mohio ana kaore e taea te tere tere i runga i te whakataetae 5K. Ka taea e koe te whakamahi i te waa o mua, i te wa poto, ki te tohu i to wa 10K kia mohio ai koe ki te mea e hiahiatia ana.
2 - Kai i tetahi mea i mua i te whakataetae.
I kaha pea koe ki te haere ma te kore kai i te parakuihi i mua i te 5K, engari he nui rawa atu te pana i te 10K i runga i te kopu kore. A pee i enei tohutohu mo te aha e kai ai i mua i te whakataetae . Ko te tikanga, kaua e waiho he hapa o te kai tino nui i mua i te whakataetae , ahakoa.
Ano hoki: Ko nga kai pai mo nga Runners
3 - Kaua e timata wawe.
He mea whakamatautau ki te timata i te tere tere, ina koa ka whakamahia koe ki te whakahaere 5K ra. Engari ka utua e koe i muri mai i te whakataetae ina panahia e koe i te timatanga. A pee i enei tohutohu kia mohio ai kaore koe e timata wawe.
Titiro hoki: Nga Mistakes Rawa Whawhai
4 - Whakamahia te wai ka mutu.
He roa 10K te roa o nga kaiwhaiwhai katoa, ahakoa te tere o koe, me tango i roto i te wai i te waa. Whakamahia nga puna wai i runga i te akoranga. Mena kuaore i mahia e koe i mua, ko etahi tohutohu mo te tango i te wai mai i te whakamohunga .
Tirohia hoki: Te hihiri me te rere
5 - Aukati i te pupuhi me te pupuhi.
Kaore pea he raru ki a koe me te awangawanga me te pupuhi waewae i te wa e rere ana koe i nga raanei poto, engari he raru pea ka roa koe i te 10K. Me mohio koe ki te mahi i nga mahi hei karo i te mahi, me te whakamahi i te BodyGlide me te Vaseline mo nga waahi raruraru (he kiri mo te tangata, he waitohu mo nga wahine) me te kakahu hangarau hangarau (ehara i te koroua) e rere ana i nga kakahu. Hei karo i nga ngutu o te waewae, te whakakotahi i nga toka paraoa (ano, kore te whatu) me te whakarite kia tika to peeke rere. Me mau koe i nga hu rere e neke atu ana i te hawhe-rahi te nui atu i to rahi taahi huarahi.
Titiro hoki: Nga mea raruraru e rere ana
6 - Tukuna nga mema me te hoa ki te tautoko ia koe.
Ka tino awhina i a koe i te mea kei a koe nga tangata i te raupapa akoranga mo koe. Whakamahia nga mema o te whanau me nga hoa ki te whai i nga rautaki rautaki i te huarahi hei awhina ia koe. Ma te mohio ka noho ratou i runga i te akoranga, ka hoatu e koe he mea ki te titiro whakamua ki a koe.
7 - Whakaaetia te hinengaro hinengaro.
Ka whakamatautauria to kaha hinengaro i te wa o te whakataetae, na me kaha koe ki te awhina i nga rautaki hinengaro ki te whakatutuki i tetahi raruraru me te mamae. Whakamātauhia te taraiwa ia koe na roto i te titiro ki nga tirohanga i te taha o te akoranga, i etahi atu kaituku, me nga kaiwhaihau hoki. Te arotahi ki te tiki i te tohu o te tohu mai i muri mai, ehara i te waa whakaoti - ka kaha ake te whakahaere o te whakataetae ki te wawahihia e koe ki nga waahanga iti. Ka awhina ano hoki ia ki te whai i te mantra , te kupu poto ranei kei te pupuri tonu koe kia noho tonu me te kaha.
Titiro hoki: Nga whakaaro hinengaro mo te haere
8 - Pana ki te mutu.
I a koe e whakatata atu ana ki te raina mutunga, kaore he taunga - ki te pai koe, haere mo taua mea. Kia mau ki te pupuhi i o ringa me te titiro ake. Ngana ki te arotahi ki nga kaiwhai i mua i a koe, ka kite mehemea ka taea e koe te whakawhiti i mua i te raina mutunga. Mena ka mohio koe kei reira te kaitango i te mutunga, kia ataata koe mo to whakaahua kua oti.
Titiro hoki: Ko nga Arataki mo te Whakanui Rawa Whakaoti
Ētahi atu Tautoko Racing: