Te whakarite mo te whakataetae 10K? Hei awhina i to awhi i a koe me te whakakore i etahi o o koe wehi, whiwhi whakautu ki etahi o nga paanga ka uiuia mo te 10K e rere ana.
1. Ko te aha me mahi i te ra i mua i taku 10K Race?
I a koe e whakatata atu ana ki to momo whakataetae, ka timata pea koe ki te kaha ake, me te kore e tino mohio ki nga mea e hiahiatia ana. Eiaha e tamata i te faarahihia na roto i te tamataraa i te rahiraa i roto i te mau mahana rii hou te hororaa.
He pai ki te mahi i etahi waahanga poto me te ngawari, engari kaore rawa i te awhina i a koe i nga mea katoa, ka tino whai hua i runga i to mahi. Anei etahi tohutohu mo nga mea e tatari ana me te aha e mahi i nga ra i mua i to 10K.
- Tips mo tou Tuatahi 10K
- Ko nga tohutohu mo te Whakaaetanga ki te Whakaaetanga Motuhake
- Nga whakaaroaro hinengaro kia haere mai i nga huarahi
- Me pehea te mahi ki nga mano tini i nga wa
- Rautaki Taitara Taitara Rautaki
- Me pehea te tango i te wai mai i te waihanga o te wairangi
- Me pehea te whakamahi i te Porta-Potties i te Race Race
2. Me pehea e taea ai e au te whakarite i taku waa 10K?
Ko te tohu i to 10K he uaua, ina koa kaore koe e oma i te whakataetae i mua. A he maha nga rereketanga i roto i te whakataetae, pērā i te whakarite tinana me te hinengaro mo te whakataetae, te rangi, te piki i runga i te akoranga, te hui, me era atu.
Mena kua rere ke koe i tetahi atu momo rereke i te tawhiti ranei, kua roa ranei koe e eke ana i te maero mai i te maero mai i te maero, ka taea e koe te whakaatu i te kaute o te mea ka taea e koe te whakahaere ma te whakamahi i te tatauranga, penei i te waitohu a te kaitoro mo te waitohu mo te Running for Tuhinga.
Ka tohua noa koe i to tau, ira tangata, me te wa / tawhiti mai i tetahi momo tata. Ka whakaatuhia e te kautereti pehea koe e mahi ai i roto i nga iwi i etahi atu mamao, tae atu ki te 10K.
Tirohia hoki: He aha te wa pai mo te 10K?
3. He aha Ki te Me Me Te Haere?
He tino kino ki te haere i roto i te 10K! Ko te mea pono, he rautaki taatau puatau mo koe.
Ko te tango i te waahi haere i te wa e puta ai te whakataetae ka whai hua mo nga kaitautoko, no te mea e whakaratohia ana e nga uaua me nga hononga nga waatea ki te okioki me te whakaora. Ka taea e te waahi poto te wawahi i te monotony i te wa o te whakataetae, ka awhina ia koe ki te whakatutuki i nga wero hinengaro me nga raruraru kei a koe. Ko etahi o nga kaitautoko 10K e mohio ana ko te tango i etahi waahi poto poto i te waa ka awhina i a ratau ki te whakaoti i te waa tere atu i te mea ka ngana ki te oma i te whakataetae katoa.
Tirohia hoki:
Tips for Your Break Walk
Tips mo te Racing Racing
5 Te take ki te tamata i te oma / haere
4. He aha Ki te kore e taea e ahau te Whakaoti i te Race?
Ki tetahi iwi, he waahi tonu pea ka raru tetahi mea - he whara, he raruraru parepare, he atu raruraru ranei - na te mea uaua ki a koe te whakaoti i te whakataetae. Engari he mea nui ki te mahara he iti rawa te waimarie o taua mea, ina koa me te 10K te tawhiti tawhiti o te iwi. He nui ake pea ka taea e koe te whakaoti! Na, ngana kia kaua e ngaro i nga whakaaro o te kore e oti. Te arotahi ki nga mea ka taea e koe te whakahaere me te whakamahara ki a koe ano o nga whakangungu katoa i mahia e koe hei whakarite mo te whakataetae. Rapua me pehea e karo ai i nga hapa o te racing noa kia taea ai e koe te whakauru ki a koe ki te tuunga pai ki te whiti i taua raina mutunga.
Mena kei te 10K te wa roa (ahakoa te nuinga o nga 10K kaore), ko etahi rautaki hei karo i te waahi nui .
5. Me Mea Whakamahia he Porta-Potty?
Kei te manukanuka koe ka taea e koe te whakamahi i tetahi wharepaku i te aroaro o te waa, i te wa ranei o te whakataetae, me te mea pea ka taea e koe. Engari he rautaki ka taea e koe te whakamahi ki te whakamatautau i te whakamutu ki te whakamahi i te wharepaku i te wa o te whakataetae, penei me te mohio kaore koe e maamaa i mua i te whakataetae, ka karo i nga kai ka taea e nga kaitautoko .
Mena ka kitea e koe me hiahia koe ki te mutu ki te whakamahi i te pou-potty i te wa o te whakataetae, kei konei etahi tohutohu .
6. He aha mehemea ka mate te reira i taku 10K?
Kaore i te whakakorea nga huarahi mo te ua, ki te kore he take kino, penei i te uira me te hau kaha. Na he mea nui kia noho rite mo nga ahuatanga o te rangi i te ra whakataetae. Me tamata koe ki te mahi i roto i te ua i te wa o to whakangungu kaore koe e kaha ki te whakaaro mo te waahanga o te ra.
I mua i to taangata, kia mau ki te tirotiro i nga maimoatanga o te rangi, kia taea ai e koe te whakamahere i to kakahu taatau. Tirohia enei tuhinga mo nga tohutohu mo te kakahu mo nga tikanga rererangi:
- Pehea ki te kakahu mo te Hot Hot Weather
- Me pehea e kakahu ai mo te Matarere Matarere
- Me pehea te kakahu mo te rere o te ua
- Tips mo te rere i roto i te ua
7. Ka taea e au te whakahaere i te 10K kore whakangungu?
Ka taea te whakahaere i te 10K kaore he whakangungu whakangungu mo taua mea, engari he mea tino tika ki runga i to taumata ngoikore o toianei. Ko etahi o nga tangata e tika ana kia tere te oma i te 10K kaore he whakangungu, engari ko etahi atu ka tino mamae, ka uaua ki te whakaoti i te tawhiti tawhiti ki te 6.2-mile.
Mena he tangata kaha koe, he mahi hauora (te pahikara, te kauhoe, te haere, me etahi atu), ka taea e koe te whakaoti i te mea ahakoa kaore koe i te whakahaere i ia wa. Ka hiahia pea koe ki te whakamahi i te huarahi haere / haere, ko te tikanga ka mahi koe i nga waahi o te rere me te waahi o te haere. Ka taea e nga takahanga pakaru poto te rere mo te nui o te tipu o te whakataetae, i te kore e rere ana me te kore e tu mo te tawhiti, me te haere hoki mo te toenga o te whakataetae na te ngoikore. Ko te raupapa rere / haere hoki he pai ake mo nga kaitautoko kaore e pai ana na te mea ka pakaru te haere o te haere ki te tinana, ka whakaiti i to tupono ki te whara
Mena kei a koe tonu te wa poto i mua i te 10K, kaua e ngana ki te karaka mo taua mea. Ko te oma me te roa i te wiki, i te rua ranei, i mua i te kore o te whakataetae e pai kia rite. Ehara i te tinana o te tinana nga waahanga tae noa ki te 10-14 nga ra i muri i te whakangungu, na te whakangungu kaha i nga wiki e rua i mua kaore e awhina ia koe. Kaore pea he painga ka puta, ka waiho koe i te mamae me te mamae i te ra whakataetae. He pai ki te mahi i etahi waahanga e rua, e toru ranei o te 30 meneti i te wiki i mua i te whakataetae. Na ka tango i tetahi ra e rua ranei i mua i te ra whakataetae .
Ētahi atu Tautoko Racing: