"E hiahia ana ahau ki te rere i taku 10K tuatahi. Kia pehea te roa o taku whakamahere ki te whakangungu mo taua mea?"
Ko to wa whakangungu mo te whakataetae 10K e whakawhirinaki ana ki te maha o nga mea, tae atu ki to taumata hauora o toianei, o to wheako whakahaere, me o raatau mo te whakataetae.
Ko nga kaihoroi kaore i mahi i te 10K ki mua ka whakamahere ki te whakangungu i nga wahi katoa mai i te 8 ki te 10 wiki, i runga i to ratou timatanga.
Ma te tango i te huarahi maeneene ka awhina i a koe i runga i te haumaru me te angitu ki te whakangungu me te karo i nga whara rere .
Ko te nuinga o nga kaitoi kua oti te whakahaere i te 5K, i etahi atu iwi ranei, ka rite ki te oma 10K ki te iti rawa ki te kore e whakarite. Engari, ki te hiahia ki te patu i tetahi tuhi whaiaro , me whakamahere ratau i te whakataunga i te 6 ki te 8 wiki ki te 10K-whakangungu motuhake.
Koinei te whakatau mo te wawata ki te tumanako ki te whakangungu 10K, i runga i to timatanga, me etahi mahinga whakangungu kia kite ai koe i te ahua o te whakangungu:
Mahere Whakangungu mo te Kaihoroi 10K Runners
Mena kaore koe e oma 10K, kei te haere koe i raro iho i te 5 maero i te wiki, me whakarite i te 8 ki te 10 wiki e whakarite ana mo to 10K. (Mena he maha ake o nga kaupapa o te taangata, ka taea e koe te peke i nga wiki 1-2 tuatahi o te whakangungu me te neke tika ki te Wiki 2 ranei 3.) Me whakamahere koe kia rere i te toru wa i te wiki. Ka hiahia ano koe ki te whakauru i nga ra e 1-2 o te whakangungu-whakangungu hei awhina i te whakapakari i to ngoikoretanga me te whakanui i to paanga kino.
Anei etahi waahanga whakangungu 10K mo nga kaituku timata:
10K Whakangungu Whakangungu mo te Run / Walkers : Kua whakaritea tenei waahana whakangungu 10-wiki mo te hunga e hiahia ana ki te whakamahi i te huarahi rere / haere mo o raatau whakangungu 10K. Kei te whakaaro te kaupapa ka taea e koe te haere / haere (i te 1 meneti / 1 min te haere / haere) mo te 20 meneti.
10K Whakangungu Whakangungu mo nga Kaihoroi : Kua whakaritea tenei waahana whakangungu 8-wiki mo nga kaitoke haere e hiahia ana ki te tiki ia koe ki te raina mutunga o te whakataetae 10K. E mahara ana ka taea e koe te rere i te rua maero.
10K Whakangungu Whakangungu mo nga Kaitohutohu Ake : Ko tenei waarangi waru-wiki ka whakaritea ki nga kaitoke e rere ana i nga maero e toru ka taea te rere 4 ki te 5 nga ra i ia wiki.
Mahere Whakangungu mo nga Takawaenga Ahurangi me te 10K
Mena he iti noa atu nga wheako whakahaere me te ahua ka pahemo koe i te waahi o te timatanga, ka taea e koe te whakarite mo te 10K ki hea i nga wiki 6-10. Whakaritea kia rere i te 4-5 nga ra i te wiki, me te 1-2 nga ra o te whakangungu-whakangungu , pēnei i te pahikara me te kauhoe. Ka taea e koe te tīmata i muri i te wiki 1 o enei papatono mēnā kua whakauruhia e koe te mahinga turanga.
4-Week Intermediate 10K Training Schedule: Kua whakaritea tenei hōtaka whakangungu 4-wiki mo nga kaitoke e whai wheako o mua o te iwi, me te titiro ki te whakapai ake i te wa 10K. Me kaha koe ki te haere ki te 5 maero ki te timata i tenei papatono.
6-Week Intermediate 10K Training Schedule : Ko tenei hōtaka whakangungu 6-wiki mo nga kaiuru me nga wheako o mua o te iwi e titiro ana ki te whakapai ake i te wa 10K. Me taea e koe te tere haere ki te 4 maero ki te timata i tenei papatono.
Te Whakangungu Whakangungu 10Kanga Tuatahi: Ki te rere koe i tetahi waahanga 10K neke atu, kei te tumanako koe ki te whakapai ake i to wa, ka tino hiahia koe ki te whakatairanga i te whakangungu tere ki to tikanga whakangungu, mehemea kuaore i mua. Ka taea e tenei raupapa whakangungu wiki e waru te awhina ia koe kia tere 10K.
Kaupapa Whakangungu Ahurangi 10-Raupapa 10K: Kua whakaritea tenei kaupapa whakangungu e wha-wiki mo nga kaitohu kua whai wheako 10K o mua me te titiro ki te whakapai ake i to ratau wa. Kia taea e koe te tere haere ki te 7 maero ki te timata i tenei papatono.
Kaupapa Whakangungu Ahurangi 10-Raupapa 10K : Me kaha koe ki te tere ki te 6 maero ki te timata i tenei kaupapa whakangungu 10K.
Whakangungu Whakangungu Ahurangi 10K : Ko tenei kaupapa ako whakangungu 10-wiki 10K e whakahaerehia ana ki nga kaiwhaiwhai mohio ka taea te oma ki te ono maero ki te pai, ka oma hoki i nga ra e rima i te wiki.
Ētahi atu Mō te 10K Te whakangungu me te rere:
Tirohia hoki:
Kia pehea te roa o te Whakanoho mo te 5K?
Kia pehea te roa o te Whakanoho mo te Marathon Half?
Kia pehea te roa o te Whakanoho mo te Marathon?