Te Marathon Times Marathon Times
Ko nga wa whakaoti mo nga marathon (26.2 maero) kei te iti ake i te rua nga haora mo te ao-ao, he marathoners whiriwhiri ki nga haora 8 neke atu ranei mo nga kaitoi. I runga i nga wa toharite o te marathon, ko te marathon waenga o te waitohu i te tau 2015 mo nga tane i roto i nga marathon a US 4:20:13 (9: 55 / mile tere), e ai ki te Running USA. Ko te wa mo waenga wahine mo te wahine 4:45:30 (10: 53 / mile).
I mua i te rere o to marathon, he tino pai ki te whai i te whakatau o to marathon whakaoti i te wa, na e mohio ana koe ki te tere tere koe. Ka hiahia hoki koe ki te tuku i nga mema o te whanau me nga hoa ki te whakanui i a koe mo te wa e hiahia ana koe ki te akoranga. Engari ko te tohu i nga wa o te whakataetae, ina koa mo nga marathoni, he uaua no te mea he maha nga taurangi, penei i te rangi me nga tikanga akoranga.
Ko te ture tere e whakamahia ana e te nuinga o nga kaiwhaiwhai ki te tango i te wa o te marathon mo te wa poto, ka ruarua, ka tohua 10-20 meneti, i runga i te uaua o te akoranga, engari ka taea ano e koe te whakamahi i etahi atu tikanga hei tohu i to wa .
Ngā Tae Whakatau Karauna Race
Ko nga mahere taapiri o te wa raupapa, ko nga kaitorohiko ranei e awhina i te whakatau i te wa marathon i runga i te waahanga hou. Mo te tohu tino tika, me whakamahi koe i te wa whakataetae mai i te whakataetae kua mahi koe mo te 4 ki te 6 wiki i mua i to marathon.
He torutoru nga waitohu mo te waitohu mo te waitohu ki te whakamatautau. Mena ko to marathon tuatahi tenei, toha atu ki te 5 ki te 6 ōrau ki te tohu o te tatauranga. Ko etahi marathon he waahi waahi , penei i te ono, e whitu nga haora (ahakoa he iti noa atu etahi atu). Na, ki te mea he kaipupuri tere koe, he kaiwhakatere ranei, kia mohio koe mehemea he wa kaaiti kei te waitohu i te marathon.
- Te Running for Fitness Rawa Predictor : Tukuna noa to tau, taane, me te wa / tawhiti mai i tetahi momo tata ki te tataurata kia kitea ai he aha e taea ai e koe te whakahaere i nga iwi i etahi atu tawhiti. Ka whakaatuhia e tënei tatauranga maha ngä whakamöhiotanga rerekë, i runga i ngä tauira rerekē. Na ka whiwhi koe i te maha o nga wa kua tohuhia, ka taea e koe te kite ehara i te mea he matatini tika, he whakatau noa.
- MarathonGuide.com Race Results Huapapa : Tohua te tawhiti me te wa ki te tautuhi i nga hua o te whakataetae kaupapa rereke i nga rereketanga rereke, me te tirotiro i to waitohu marathon.
- Te Kaihoroi o te Ao a te Kaihoroi Kaitohutohu : Ka whakamahia e tënei tätautau tëtahi wa tiri tata me ngä taipitopito e pä ana ki to whakangungu (he mahinga wiki, me etahi atu) hei whakatau i te wa marathon waitohu.
Kia kotahi te wa e pa ana ki a koe, ka taea e koe te whakamahi i te Pace Calculator hei whakaatu i te tere tere mo tera wa.
Te tātari i nga Hua o te Tau Hou
Mena kei te mohio koe ki te wahi e mutu ai koe (ki te 25 pauna, te toa toa tau, me etahi atu) i roto i tetahi marathon motuhake, tirohia nga hua ipurangi i te tau o te tau. Ko te wa roa o nga waa whakaoti me te maha o nga kaiuru ka rite pea ki tenei tau. Ko nga marathon taone nui, me nga marathonia tere , ka nui ake te whakataetae atu i nga iti, o nga rohe. Engari ka nui ake pea pea etahi atu e karapoti ana ia koe ki te rere ki te whiriwhiri i tetahi marathon nui.
Ka taea e ahau te oma i te wa i whakaritea?
Kia maumahara ko te wa marathon tohu kaore he tohu e rere ana koe i taua wa. I roto i te nuinga o nga wa, ka taea e nga marathoners ngaio te whakatutuki i to wa waahi, ka tino tata ki a ratau. Me mahi koe i te whakangungu e tika ana mo te marathon, me te maha atu o nga raruraru-kaupapa, nga mano kei runga i te akoranga, ngaa huarere, te kai me te horoi , te pehea o toau ahua-ka tae mai ki te takaro.
Ko te whakangungu me te whakarite i nga wa katoa e tauturu Kia mahara he rereke to maatau whakangungu i runga i te mea he kaiwhakanene , he takawaenga , he kaihauturu angitu ranei.
He Kupu Mai i
Mena kei te rere koe i to marathon tuatahi, arotahi ki te whakaoti i te whakataetae me te whakaoti i te kaha. Noa'tu to outou taime, te faaotiraa i te hoк marathoni, o te hoê пa ohipa faahiahia. Me whakataetae koe mo te wa e hiahia ana koe, engari kia mahara ano hoki kia tika. Ma te ngawari, me te whakangungu pai, ka taea e koe te whakapai ake i to wa.
Puna:
> Nga Runanga USA. 2015 Nga Runanga o te Marathonuku Tau-a-Tau a Amerika.