Ngā Tohu Kairangi (mo ia mahi)
Calories - 215
Fat - 10g
Carbs - 30g
Pūmua - 5g
Te wa katoa 45 min
Pato 25 min , Cook 20 min
Mahi 12
He aha te mea pai ake i te pata pīnati, te panana , me te tiakarete i tunua ki roto ki nga miihini? Ka taea te kai mo te parakuihi, hei paramanawa, hei kai reka ranei.
Kaore i rite ki te maha o nga taonga ka tunuhia e te witi, kaore he ra mo enei ra. Na te whakauru i te maha o nga kai reka e tika ana hei whakahaere i te waahi hei pupuri i te mea iti-FODMAP, piri ki tetahi o enei miihini mo ia kai, paramanawa ranei.
Kai
- ¾ kapu pata
- 1 kapu waipiro kore-kore
- ½ kapu pata pīni
- ½ kapu whakamaharahia te huka parauri
- ½ kapu panana panana
- 1 tīpune vanilla extract
- 1 te kapu me te 2 punetēpu kua kohia te paraoa sorghum (112 karamu)
- 2 tīpune te paura paraoa
- ½ tīpune te tote
- 1 hua nui
- ½ kapu karamihi tireti te tihi
Te whakarite
- Kohuatia te oumu ki te 375F. Kohuatia he paraharaha mīhini 12-kapu ki te tunu tunu hinu ranei.
- I roto i te kohua 2-tau, ka whakakotahi i te oats me te waiu. Kawea mai ki te whewhe i runga i te wera nui, ka whakaitihia te wera hei pupuri i te iti rawa o te whakaiti. Kuki, te whakaoho i ia wa, tae noa ki te waatea o te oats, te kirikiri, me te nuinga o te wai ka pupuhi, 3 ki te 5 meneti.
- Tangohia i te wera me te whakaoho i te pata pīnati tae noa ki te maeneene. Tāpirihia te huka parauri me te whakaoho kia pai rawa te whakakotahi. Whakaranuhia ki te panana me te vanilla. Whakaritea te ranunga me te whakaoho i nga wa roa tae noa ki te waatea, 3 ki te 4 meneti.
- Tāpirihia te hua manu me te whakaoho ki te whakakotahi, kia mohio ki te huri i te paraharaha i te wa e uru ana.
- I roto i te peihana iti, whakakotahi i te paraoa sorghum, te paura tunu, me te tote. Whakanuia te paraoa paraoa ki te ranunga oatmeal tae noa ki te kore e tu.
- Rahui 2 punetēpu maimoanaretereti mo te tauhiuhi ki runga o nga karamu; whakaohohia te toenga ki roto i te pakanga.
- Wahia te pati ki roto ki te 12 karamu muetini; kia tata tonu te katoa. Me tunu ki waenganui o te oumu tae noa ki te marama parauri koura i te taha o nga taha, me te whakauru i te toothpick ki te pokapū, ma te 18 ki te 20 meneti.
- Whakanohoia te paraharaha ki runga i te rakau hauora. A, no te mahana tonu nga maama, ka hurihia he maripi ki te taha o ia kapu karaihe hei wewete me te whakakoi i nga karapiti ki o ratou taha i roto i nga kapu hei whakamatao. Ma tenei ka aukati i nga miihini ki te pupuhi.
Nga rereketanga me nga Whakaaetanga
Hei whakamahi i tenei tohutao karekau-kore, whakamahia nga oatai koreutu-koreutu .
Te tunu kai me te manaaki
Kaua e mimiti te tunu i nga oats, ka maroke ranei, ka pupuhi nga moa.
Ahakoa e tūtohu ana matou ki te whakairo, ki te pauna ranei, mo nga hua ka kitea i roto i te tunu korepuku, ka taea tonu e koe te whakamahi i tenei tohutao me te kore o te tohu. Murihia te paraoa o te sorghum me te haupapa, ka whakamahi i te kapu taumata 1 engari kaua te 1 kapu me te 2 punetēpu o te paraoa paraoa i karangatia mo te tunu.
Ka noho tonu nga moa ki te maoa mo te 2 ki te 3 nga ra i te temahana rūma.
I muri i te 2 ki te 3 nga ra, ka tunuhia mo te 1 wiki, ka pau ranei i roto i te pouaka miihini.
Katoa nga hua ka tunua kore witi e whai hua ana mai i te reheating i roto i te moaitihi mo te reka o te kooti-noa me te tuhi-kore noa, 10 ki te 20 hēkona i runga i te kaha teitei ranei tae noa ki te mahana. Kaua e whakaekea. Ki te tunu i nga miihini mai i te tio, ka miihinihia i runga ake ki te mahana, 25 ki te 30 hēkona.