I a koe e mahi ana i roto i to taahinga o te waahanga o te ngakau, ka whiwhi koe i nga painga tino nui o taau whakahaere, o etahi atu mahi hinengaro. Ko te tau toharite o te ngakau ko te 50-85% o to raatau teitei o te ngakau. Ma te mohio ki to taatau aromautanga ka awhina koe ki te tere tere mo nga rereke rereke, me te tiaki ia koe mai i te kaha rawa atu ia koe, i te taha ke atu, kaore koe e pakari ana i a koe.
He rereke nga tikanga ki te tautuhi i to rohe taapiri o te ngakau, engari ko te tikanga Karvonen tetahi o nga mea tino whai hua, no te mea he mea nui tena ki a koe i te nuinga o te manawa. Anei me pehea te tautuhi i to rohe taapiri o te taiao e whakamahi ana i te huarahi Karvonen :
1. Te ine i to huringa okiokinga o te manawa okiokinga ka maranga wawe koe. Ka taea e koe tenei ma te tango i to pupuhi mo te meneti kotahi ka takoto tonu. Ki te tango i to pupuhi, tuhia nga ringaringa e rua (kaua te tumuaki) i runga i te raurora (i to ringaringa, i te turanga o to waewae), i te pae potae (kaki, i muri mai i to wheera). Tangohia to pupuhi mo nga ata e toru, ka whakawhitingahia aua papaanga e toru kia pai ake ai te roa o te ngakau okiokinga. Tāpirihia nga pānui e toru, ka wehewehea taua tau ki te toru kia roa ai te manawa o te okiokinga, penei:
(72 + 76 + 74) / 3 = 74
2. Muri iho, whakatauhia to maatau o te ngakau . Ko tetahi o nga tauira iti hei tiki i to tere o te ngakau ko te tango i to tau i te 220.
Koinei to maatau teitei o te ngakau. Hei tauira, ko te tere o te ngakau mo te 34-tau te pakeke:
220 - 34 = 186
3. Na, whakamahia tenei raupapa hei whakatau i to huringa ngakau o te ngakau:
Target Heart Rate = [(Te Utu Taumahi Mahinga - Te Whakatau Heart Rate) ×% Te Utu) + Te Whakatau Heart Rate
Na, ma te whakamahi i te tauira i runga ake nei, koinei te tikanga o te tautuhi i te rohe rerenga o te aau mo te 34 tau te pakeke, kei te he nui te Heart Rate Rate o te 186 me te Whakatau Heart Rate o te 74:
Mo te 50% Taringa Whakauru: [(186 - 74) × 0.50] + 74 = 130 bpm
Mo te 85% Target Heart Rate: [(186 - 74) × 0.85] + 74 = 169 bpm
Na ko te taangata o te taiao ngakau e 130-169 bpm.
Me pehea e mohio ana kei hea koe i roto i te Rohe Tae Taringa Tau
Ko te huarahi pai ki te ine i to ngakau i te wa e rere ana ko te kakahu i te pūrere aroturuki auau. Kia hari, he maha nga whakaaro aroturuki i te ngakau e wātea ana mo nga kaiwhaiwhai, mai i nga mataaratanga ki nga kaiwaiata mahi.
Tirohia hoki: