"Kei te whakangungu ahau mo te marathon me etahi wa kaore au i te wa katoa ki te mahi i taku oma roa i te wa kotahi. E pai ana mehemea ka wawahia e ahau taku oma roa i te haere i etahi maero i te ata me te toenga i te po?"
Ko te rapu i te wa roa i roto i te mahinga pukumahi mo te rere roa ko te take noa mo nga marathoners-in-training. Kaore ahau e tūtohu kia mahia i nga wiki katoa, engari ko te wawaenga o to hua tere ka taea te whiriwhiri i roto i te wiki mahi.
Ka taea hoki te rautaki pai mo te wera me te haumanu i te raumati no te mea ka taea e koe te whakamahi i nga mahana mahana i te ata me te ahiahi. Ko etahi marathoners-i-whakangungu i nga ngaohiko wera kia rere tonu mo nga haora e rua i waho i te ata, ka rere i runga i te papa i roto i te ruma i te hau i muri i te ra. Ko nga kaiwhiu whakaharahara, ko te hunga e hiahia ana ki te 3+ haora ki te whakaoti i te 20 meneti te oma ka taea te whiriwhiri i etahi wa ka wehe i to ratau tere roa hei rautaki haumaru mate.
He rite ano etahi Hua
Na roto i te whakahaere i etahi o to hua tere roa i te ata me te toenga i muri mai i te ra, kei te whiwhi to tinana i te nuinga o nga waahanga whakangungu tinana tinana o te waa roa mai i te mea kaore koe i te tino whakahou i waenga i au oma. Mai i te mea kaore koe e moe i waenganui i au oma, kaore he wa nui o to tinana ki te whakaora i te tino. Kei te ngoikore o ou waewae, kua iti noa atu hoki to kaihoko taonga, na ka whai hua koe.
Ko nga Runanga Haere tonu he pai
Ahakoa he maha nga painga o te tinana i riro i te wawahanga o te waa roa, kaore he painga o nga painga katoa i te wa e mahi ana koe i tetahi waa roa. Ko tetahi o nga whāinga o te tawhiti tawhiti roa, ko te whakangungu i o outou uaua ki te whakapau i nga haora e rere ana, me te noho i o koutou waewae, me te mea kei te mahi i te ra whakataetae.
Me ako koe ki te rere i roto i te mauiui me te mahi i nga waahanga tika, me te whakatikatika me te waahi i te rere . A, ko te tikanga, he tinowari ake te whakaaro ki te rere i te 10 maero i te ata me te 8 maero i te po, kaua e neke atu i te 18 maero i te wa kotahi - koia te take kaore koe e hiahia ki te mahi i nga wiki katoa. Ko te tikanga, ka hiahia koe ki te rere tonu i to wa roa, no te mea ko te aha koe e mahi ai i roto i to marathon . Engari, mehemea he tino tika, ko te wehewehe i to oma i te wa kotahi, he huarahi pai ki te pupuhi i te wiki roa ki te wiki nui. A ka tino akiakihia te rereke o to maatau tere roa.
Kia maumahara ki te whakatau koe ki te wehe i to wa roa i tetahi wa, me rere koe i nga maero i te ra kotahi, kaore koe e moe i waenganui. Ahakoa he pai te whakaaro ki te whakaora i te ra i muri mai i te ra roa, kaore e tino kiia ana e nga maero nei he paati mo to runanga roa.
Ētahi atu korero mo te whakangungu marathon me te rere:
- Nga Akoranga Akoranga Marathoni-Maatau mo Nga Maatau
- Me pehea te Whakahaere i te Marathon Tere
- 10 Nga Hapa Marathon ki te Aukati
- 9 Tips Marathon whakamutunga-Minute
- He aha te mahi i te ra i mua i to marathon
- 6 Nga Hiko Tapainga Tae
- Me pehea te tiki i te nuinga o nga Runanga Roa