PB Tahua Awhina ki te Awhina ia koe Tino iho
He kai kai pata koe? Mena kei te ngana koe ki te ngaro i te taimaha, kei a koe he waimarie. E taunaki ana etahi tohunga me nga kairangahau peanut pata mo te mate taimaha. Engari ki te hiahia koe ki te kai o te pata pīnihi kia angitu, me whai koe i etahi ture poto.
Te pati pīnati me te ngaro o te Poari
Ahakoa he pai te hauora o te pīnihi , he maha nga kaihoroi e kore e kai i te horahanga rongonui no te mea he nui nga kaimoana me nga ngako, me nga mea reka e tapiritia ana ki etahi rama.
Ko te aha tenei kaore i whakauruhia ki roto i nga momo mate mate taimaha. Ko te pata pīnati he 190 calories i roto i te 2-punetēpu e mahi ana, me te 144 nga kaata mai i te ngako.
Heoi, kua whakaatuhia e te rangahau ko te maoa i te pata pīni te mea whai hua ki te whakahaere i te matekai me te kore taimaha. He aha te mahi? No te mea he pata o te pata pīnati e whakarato ana i te ahua o te maamaha me te katoa. I tua atu, i kitea he rangahau he iti ake te taimaha o nga wahine i whakauru atu ki a raatau kai i runga i te waru tau.
A, no te ngana koe ki te ngaro i te taimaha, he mea nui te tiaki i to huatau hinu. Engari ko te maimoatanga ki a koe ki te pata pīnihi i roto i to kai kai ka taea te whakakore i to hiahia me te aukati. Na he aha te mea ka mutu te whakamutu? Ka ngaro koe i te taimaha!
He Kai Painati Pati
I kitea e te rangahau o te Whare Wānanga Purdue ko nga kaupapa e kohi ana ki te peanuts me te pata pīnati i taea te whakatika i a ratou kai, kia kore ai e whai taimaha ki te pau i enei kai o te kalori.
Ko te ako e tuku ana i te tumanako ki te hunga mate e aroha ana ki te nati, e kore e hiahia ki te whakakore ia ratou i a raatau kai.
I kitea e nga kairangahau ko te peanuts me te pata pīni te hua ake o te pai o te kai, me te kaha o te maoa mo etahi haora i muri i te kai. Ma te whakataurite, i te wa e kai ana nga kaipupuri i etahi atu paramanawa ano he keke raihi, ka hoki mai te kai i roto i te hawhe haora.
Ko te rangahau e tautoko ana i nga waahanga roa me nga waahanga poto e whakaatu ana i te kohikohi auau o te peanuts e kore e whakatairanga i te painga taimaha.
Ngā momona hauora mo te Heart Hauora
Ko te rangahau Purdue me etahi atu rangahau ano hoki ka whai hua koe mai i nga huringa pai ki te momo o nga ngako e kai ana koe ina kai koe i te nati me te pata pīnati i roto i te whakaari. Ko nga kairangahau i kai i te pata pīnati i heke iho i te kohinga o te hinu ngako me te whakanui ake i to ratau tangohanga o te momona o te momona me te momona . Ko nga ngako kua whakahuatia e te koiora ka piki ake nga taumata "pai" ki te taumata cholesterol me te kore e whakanui i te cholesterol toto katoa. Ko tenei me etahi atu take ka pakaruhia te haumaru hauora ki te mate o te mate mate me te mate pukupuku.
Me pehea te Kai Peanuts me te Peinut Butter i roto i to Mehi
Me pehea e whakanui ai koe i te pata pīnihi i roto i to kai kai me te pupuri tonu i te kape kaore e hiahiatia mo te mate taimaha ? Ko te maatau ko te kai i te pata pīnati i roto i te whakaari. Ko te taumaha kotahi o te pata pīnati he rua punetēpu anake. Ka taea e koe te kai i te pata pīnati ki runga i te mahinga kotahi o te taro paraoa katoa, ki te hua ranei, ki te huawhenua rānei. E ai ki te Peanut Institute e taea ana e koe te tauhiuhi i te pīni pango i runga i tō huamata hei utu mo nga whara.
Anei etahi o nga whakaaro o te pīnati-kai pai:
- Tukuhia te poroporo aporo i te pata pīni.
- Me horahia te pata pīnihi ki runga i te panana i roto i te haurua te roa.
- Whakamahia he mahinga maroke maroke, he tote iti-tote ano he paramanawa.
- Hoatuhia te pata pīnihi ki te hukawiwi.
- Whakamahia to ara ake ki nga hua maroke me nga nati tunu.
- Me pata te pata pīnati ki te paraoa witi katoa mo te tina.
- Whakamātauhia te pata pīnati ki te toast, ki te karaerahe Ingarihi rānei i te parakuihi.
- Whakataihia te pata pīnihi ki nga kairiki tote iti-tote, ki nga pihikete witi katoa ranei.
- Whakamātauria te pata pīnati ki runga i te tortilla, i te tortilla rānei.
- Whakataihia te pata pīni ki te raihi raihi ranei.
- Whakaranuhia nga ngongo ki roto i te haurangi-paopao-teitei-momotuhi paowawe.
- Whakamahia te paura peanut pata (hangaia e PBFit e rua nga momo o te tihi me te tiakarete) kia whiwhi ai i te reka me te pauna e whakaratohia ana e te pīnihi kaore he kawhe.
Te whakakore i te momona me te ngongo me te potae peanut
Ko tetahi atu tikanga ko te whakakore i nga momotuhi me nga kai hei whakauru ma te hoko me te tango i te pata pīnati hou. Tirohia i roto i te waahanga nui o to maakete mo te peanuts me te miihini kei te wātea ki te hanga i to tihi pata pene ki roto i te toa. Ka taea e koe te whakatika i te kai i te kainga, me te whakanui i te iti o te tote, te reka ranei, ki te hiahiatia. Ka kitea e koe he pai ake te pata o te pīnati taiao hei pai ake i roto i nga maheni me te mahi pai ano he toenga.
He Kupu Mai i
He maha nga huarahi hei kai i te pata pīnati mo te mate taimaha. Kia mahara noa ki te whakahaere i to rahi waahanga kia taea ai e koe te parekareka ki te peanuts me te pupuri i to kai i te ara.
> Mahinga:
> Bes-Rastrollo M, Mariick NM, Martinez-Gonzalez MA, Li TY, Sampson L, Hu FB. Te rangahau mo te koiora hauora, te huringa roa o te taimaha, me te painga nui o te wahine. American Journal of Clinical Nutrition . 2009; 89 (6): 1913-1919. doi: 10.3945 / ajcn.2008.27276.
> Flores-Mateo G, Rojas-Rueda D, Basora J, Ros E, Salas-Salvador J. Nut te kai me te kounga: meta-tātari o nga whakamatautau haumanu. American Journal of Clinical Nutrition . 2013; 97 (6): 1346-1355. doi: 10.3945 / ajcn.111.031484.
> Luo C, Zhang Y, Ding Y, et al. Te kai me te mate o te mate huka 2, te mate mate pukupuku, me nga mate-mate katoa: he arotake whaiaro me te whakatau-meta. American Journal of Clinical Nutrition . 2014; 100 (1): 256-269. doi: 10.3945 / ajcn.113.076109.
> Mattes RD, Kris-Etherton PM, Foster GD. Te painga o te Peanuts me te Roto Nati i te Uara Kino me te Ngahau Poari Hauora i Nga Tamariki. American Journal of Clinical Nutrition. 2008; 138 (9); 17415-17455.
> Tan SY, Dhillon J, Mattes RD. He arotake o nga paanga o te nati i runga i te hiahia, te kai kai, te painga, me te taimaha tinana. American Journal of Clinical Nutrition . 2014; 100 (Tāpiri_1). doi: 10.3945 / ajcn.113.071456.