Kaua e wareware ki enei marathon
I nga ra i mua i to marathon, ka kaha pea koe ki te raruraru me te manukanuka , na ka timata koe ki te awhi wawe, ina koa kei waho te marathon. Whakaritea nga hokohoko katoa (mo nga manu, kai, me etahi atu) i mahia i etahi ra i mua i to haerenga, no reira kaore koe e tere i te ra i mua i te whakataetae.
Whakamahia tenei mahinga taraiwa marathon kia mohio kei wareware koe ki tetahi mea nui, penei me o hu rere.
Ko nga mea tino nui (I roto i taau Kawe-I te Putei Ki te Iwi koe)
- Nga huinga rere
- Nga huka rere
- Nga rongoä whakahau
- Kapeka Inoi Medical
- Te tautuhi (uruwhenua mēnā ka puta mai te marathon mai i te whenua)
- Whakaaetanga whakauru rautaki (mehemea e tika ana)
- He ara haere ma nga whakauru me nga tohutohu
Ko nga mea e taea ana e te Taera
Tirohia nga tohu o te rangi kia kite i te ahua o nga tikanga e tatari ana. Engari kaua e whakaaro he tika nga tohu o te rangi - me whakarite koe mo te rangi e 20 nekehanga F te mahana ake, me te 20 nekehanga F neke ake i te waatea.
- Waiata
- He waatea poto
- Tuhinga o mua
- He waima roa te tae
- Whakanohoia nga kaitawhai, nga turi piko ranei ki o koutou ringa ina tatari koe i te timatanga
- Ngā hākinakina
- Kapei i te potae ranei
- Tohu
- He potae wera (he kakahu i te timatanga, i te wa o te whakataetae ranei, ki te mea he makariri)
- Tuarua o nga hu rere (mo te haere i mua i te marathon)
- Whakanohia te t-shirt me te weraweka-roa (hei whakamahana i te timatanga o te whakataetae, ka maka atu i te wa e mahana ana koe)
- Tights me etahi atu pirini rere
- He kakahu wera hei whakauru i te mutunga o te whakataetae
- Ko nga wai rere ki te whakaheke i muri i te whakataetae
Ētahi atu Tūemi Whakamahia
- Body Glide ranei Vaseline ki te aukati i te chafing
- He putea kirihou kirihou nui (hei noho i te wa e tatari ana koe, e kakahu ana ranei ki te ua i te timatanga)
- Nga pepa me te pepa wharepaku (mehemea ka rere atu ratou ki Port-a-John i te timatanga)
- Mataarau
- Pupuhi haumaru mo to tainga whakataetae
- Te mataara me te GPS ranei te kaha ki te tango i nga waahi
- Nga pepa e hiahiatia ana mo te takiuru a te iwi
- Tau raupapa mēnā kua tukuna ki a koe i mua i te whakataetae
- Ko te mokowhiti i te wa e tukuna ana ki a koe i mua i te whakataetae
- Te Haumaru
- Te kaihautuku pounamu (ki te whakamahere koe ki te whakamahi i tetahi)
- Te putea Fanny me te whitiki rere (ki te pupuri i nga waahi iwi me etahi atu mea)
- Rau-awhina
- He potae pona, Stick, he taputapu taraihu ranei
Ko nga Mea Kai Kairangi
Ka hiahia koe ki te kohikohi i nga kai kua whakamatautauhia e koe i mua atu, i te wa o to whakangungu whakangungu. Kia mahara ki te ture koura o te omaitanga: Kahore he mea hou i te ra whakataetae! Kaua e whakaaro ka taea e koe te hoko i nga tohu hauora motuhake, nga tutaki, etahi atu kai i te whakaaturanga whakataetae. He pai ake te hoko ki a ratau i mua i te wa, me te kohikohi ia ratou, no reira kei te whakawhirinaki koe ki te kai i nga kai e pai ana koe, kua akona hoki koe i nga wa o mua.
- Te wai i raro
- Te tipu o te taiohi (pupuhi hiko, nga pene, nga pīni hākinakina, ētahi atu kai rānei i whakangunguhia ai koe)
- He parakui / kai parakuihi (hei tauira, he putea, he miihini, he moa, he hua, me etahi atu.) Ki te rere koe, me tino whakarite etahi paramanawa i roto i to putea kawekawe ka taea e koe te kai paraoa i runga i te mokete.
- Ngā inu hākinakina
- Te papa tote, te papa (ki te whakamahia e koe i roto i te whakangungu)