Ko te nuinga o nga mate e whiriwhiri ana i te huamata hei kai kai ma te mea e whakaaro ana ka awhina i a ratou ki te ngaro i te taimaha. Engari he maha nga wa e hua ana te huamata i roto i te kainga, mehemea kei te raupapa i roto i te wharekai ka ki tonu i nga ngako me nga calories. Ko te hua ko te whiwhi i te taimaha hei utu.
Mena ka hiahia koe ki te heke tere, karohia enei momo huamata kai e tekau. Ahakoa he mea rongonui ratou i roto i te maha o nga huamata, ka nui ake te uara ki te kai. Engari, ka whakakiia e koe te peihana huamata me te karamu momona kore rawa, me nga calories kore.
1 - Bacon
Ko te pokaika i utaina i runga i to huakeke tino mate taimaha ka taea te whakauru i te calories 400 me te 30 karamu o te ngako ki te katoa o te kai. Ko te tikanga, ko te tau ka whakawhirinaki ki te nui o te pune. Engari ko te baaka i runga i tetahi huamata ka herehia hei whakanui i te tatauranga ngako me te kalori puta noa i te tuanui.
He pai ake ranei te pai o te pounamu? Ehara i te mea tino. Ko te nuinga o nga poaka kaore i te tukatuka (e kore e mahia), kaore i te tino kai, kaore he painga kai. Ko te tikanga, ko etahi kei te ranunga o te ngako momona, te tote me te whakapono, kaore ranei, te huka! Na reira ka peke i te tote, te tipu me te whakanui i te tipu me te reka ki nga huawhenua reka ano he rarihi, he pepa ranei .
2 - Nga kiore
Kaore nga kiore i te hunga hara kino rawa ina tae mai ki te kai-patunga, engari ka tapiritia e ratou nga kaarai mai i nga karepe kaore i te whakarato i tetahi painga kai. A he maha nga wa e paraihia ana nga kiore kia nui ake ai nga ngako ki a koe ki te kai pai.
Mena kei te hanga koe i to hua ake, kia tupato ki nga rama crouton e titiro hauora ana, iti iho ranei i roto i nga kaata. Ko te rahi o te ratonga i tuhia i runga i nga taputapu mema o crouton e rua noa nga punetēpu. E rua nga koki! Mena ka tapiritia e koe te maha o nga croutons e whakatairangatia ana e te nuinga o nga tangata, ka pea pea ka nui atu i te kalora me te hinu.
Mena ka tino hiahia koe ki te whai i tetahi pungarehu i runga i to huamata, tamata kia whakaurua he punetēpu e rua o nga karepe karepe-karepe. Ka whiwhi koe i te tuhinga katoa me te painga o te muka katoa o te witi.
3 - Nga Kirikiri Nga mea katoa
Ko te heihei he huawhenua hauora hauora. Ko te tipu he huataora huamata hauora. Ko te ika he huawhenua hauora hauora. Engari, ka tunu koe i enei kai i te hinu, kaore i te hauora. Ko nga kai paraoa kua ki i te ngako me nga kaata-ahakoa ka tunua ki nga hinu e ora ana .
Ko te huarahi pai ki te karo i nga kai paraihe i roto i to huamata ko te mohio kia mohio koe i te tahua. Ko nga kai e "makariri," "he pakari," "he paraoa," "he kiri," he "kongakonga" kei te parai noa. Ki te kore koe e mohio, ui atu ki to kaimau. Me tono atu ki te whakakapi i tetahi mea kua tohua.
4 - Te Ui Huamata Huawhenua
Ahakoa ka whakakiia e koe te peihana huamata ki te hauora, nga mea kai pai ka taea e koe te whakangaro i te reira ma te kakahu paku. Tirohia nga kaute o enei kaimoana rongonui.
- Blue Cheese : 146 calories, 15 karamu te ngako
- Te Raranga Raranga : 126 calories, 14 karamu te ngako
- Thousand Island : 114 calories, 11 karamu te momona
- Green Goddess : 128 calories, 13 karamu te momona
A, ki te whakaaro koe he pai ake nga kakahu tarai kore-momona, whakaarohia ano! Ko te nuinga o nga rama ka tohua te huka hei utu mo te ngako i tangohia. A ko nga kaute kaore he iti rawa. Ko etahi e rere ana ki te 60 -80 calories i ia 2 punetēpu mahi.
Ki te aroha koe ki te kakahu, piri ki tetahi mahi kotahi o te hauora hauora. Me hanga ano koe i te kakahu pai ki te kainga . I te pai ake ranei, whakakiia to peihana huamata me nga kai reka me te peke i te kakahu.
5 - Tukunahia te Kai Kai
He mea pai ki te whakapiri i te pounamu ki to huamata , engari ko nga kai e kore e pai te whiriwhiri. Hei tauira, ko Salami, he kai rongonui e tapiritia ana ki te maha o nga otaota wharekai. E toru nga kalori me te 3 karamu o te ngako ki te waitohu. Ahakoa ko enei tau kaore i te tino tiketike, ka taea e te huamata kai-nui te kai 4-5 pihi utu o te huamata i runga.
Ki te hiahia koe ki te kai-kai i runga i to huamata, piri ki te heihei, te korukoru, te ham. Engari kia maumahara ko te nuinga o nga kai e tino nui ana ki te tote, na te hunga mate e ngana ana ki te tapahi i te kai konutai e hiahia ana ki te piri ki nga kai kua tunua.
6 - Nga korero
He maha nga kaikai e tuku ana i nga huawhenua Ahia-ki te ki tonu i nga huawhenua hauora, me te kai. Ko era atu ka whakakiia te peihana huamata me nga kai paraihe rite ki nga paoho. Ka taea e ratou te whakauru i nga putea wana ki to huamata me te awhi i roto i nga taputapu tiihi me te parai. Araa, ka piki ake nga tatauranga ngako me te kalori o to huamata, kaore ano hoki to kai kai hei kai-kai.
Na me peke koe i te huamata Ahia katoa? Engari me tono atu ki to kaimau ki te mahi i te huamata me te kore o nga tohu. Ka ora koe i te 100-200 calories me te 7-13 karamu o te ngako ma te waiho i nga tohu ki waho.
7 - Taco Bowl
He uaua ki te kitea he huamata taco e ora ana. Engari ko te huarahi tino pai ki te hanga i te tipu taaka pai ake, ko te karo i te peihana tarani parai. Ehara i te mea he maamaa me te kore e tika ana, engari ko te anga tacohe paraihe 8-inihi ka whakanui i te 220 kalori me te 11 karamu o te ngako ki taau kai.
Mena kei te hiahia koe ki te hanga i tetahi huamata pai ki te taakahi pai ki te kainga, whakamahia te peihana kapi, ka whakakiia ki te kai pai. Whakamahia te uma o te poaka heihei maoro ranei te korukoru oneone. Whakaritea to mahi tiihi ki te kotahi noa noa iho me to mahi mokowoko ki te 1-2 punetēpu. Meinga to huamata ki te pepa tipu, te tōmato hou, te witi me te kakano mo te kai kai-mex-kai-hoa.
8 - Kai Maama
He aha te huarahi pai ki te tango i tetahi huaora huamata hauora me te kore e pai? Kohuatia i roto i te honi. Ka kite koe i te heihei honi-huka-huka-honi ranei i runga i etahi menus huamata, engari ka nui ake, ka kite koe i nga nati huka.
He kai pai enei ki te karo i te mea kei te ngana koe ki te pupuri i to hua huka i raro i te mana me te whakawhiti i te maha o nga kaata i roto i to huamata. Ka kite tonu koe i nga tireti-horoi me te karaihe-honi kua honoa ki nga huamata o te tonga. Ka tohaina e ratou te reka ki to kai, engari ano hoki ka whakapirihia e koe nga kaiora kore.
Ki te hiahia koe ki te nati i runga i to huamata, tapiritia he mahi iti o te aramona ranei. Ka whiwhi tonu koe i te reka me nga hua hauora e whakaratohia ana e nga nati, engari kaore i te nui o nga kaimoana me te huka.
9 - Karekau
Ehara i te mea he kounga kino ki to huamata. He momo tīhi rongonui, pēnei i te cheddar, e whakarato ana i te pūmua me te konupūmā. Engari ko te puna ano hoki o te ngako. Na, mehemea ka tapiritia e koe te tiihi ki to huamata, me tino tupato koe mo te nui e tohua ana e koe. A, no te mea kaore te nuinga o tatou i tino pai ki te whakatau i te rahi o te rahi o te waa, i etahi wa ka pai ake te peke i te tiihi.
Mena ka tapiritia e koe te tiihi ki to huamata, whai i etahi aratohu. Tuatahi, kia mohio he tino tiihi. He maha nga tiihi "kai" e wātea ana i roto i to toa kaihoko e whakarato ana i te reka o te kiri (me nga ngako katoa) me te kore e whai hua pai. Tuarua, mehua te tīhi i mua i to tāpiri ki tō huamata. He kotahi te tiihi he kotahi noa. Whakamahia he tauine mamati kia mohio kei te whakarahi koe i nga mea e hiahia ana koe.
10 - Peepi
Ahakoa ka taea e te pīti te whai wāhi ki te kai hauora hauora , ko te pihikete e tapiritia ana ki te maha o nga huamata e kore e tino pai. Ko te tira taco e whakahauhia ana e koe i roto i te wharekai kaikai tere, hei tauira, he potae e tino nui ana i roto i nga ngako me nga calories.
Mena kei te hanga koe i te huamata me te hiahia ki te tāpiri i te mīti, whakamātauhia te tāpiri i te pīni, te kānga tunu. Mena kei te hiahia koe ki te reka o te kai o te oneone i roto i to huamata ka taea ano hoki e koe te whakamahi i te pounamu rei oneone, te tipu ranei o te whenua.