Mahinga Whaiaro Maamaha Ka Homai he Ara Rautaki ki te Whakangungu Paari
Mena kuaore koe i rongo i te miihini pai-he momo o nga taputapu whakangungu kaha e kiia ana he macebell-ehara i te mea anake. Ko enei ropu roroa roa kua mauhia ki te poari putea kaore i kitea i roto i to taatau whakangungu, whakangungu whakangungu ranei. Engari ehara i te mea he mea hou.
Ko te tikanga, i runga i te Onnit, he kaiwhakanao wahine me te kaiwhakanene i roto i te wahanga o te "tinana tuatahi," kua whakamahia nga maces hei patu me nga mahi whakangungu mo nga mano o nga tau, a he mea tino pai rawa atu na nga toa Hindu tawhito.
He aha te rereketanga o te whakangungu a te wahine mai i etahi atu momo "primal", pērā i te kettlebell me te whakangungu karapu karapu , ko te tohatoha tino nui o te wahine. Ko te raima roa, te whaiti e mahi ana i nga kaupapa e rua:
- Ngā Kōwhiringa Riki Taurangi . Ko te roanga roa he mea ngawari ki te whakarereke i to paanga mai i te mahi ki te mahi, te whakarereke i te uaua o ia kaupapa. Hei tauira, ko te neke ake o ou ringa i tawhiti atu i te poari putea o te tokotoko hohoro te huri i te mahi o te timatanga ki roto i te nekehanga angitu ka nui ake te uaua ki te whakahaere i te toenga taimaha, roa.
- Whakaritea i nga nekehanga e Whakauru ana i te Akara . Ko te roanga roa ka whakawhānui i te tawhiti i waenga i to tinana me te porowhita pounamu, ka waiho hei taputapu nui mo te hurihuri, te hurihuri, me nga mahi takahi i nga waahanga nui o te mahi me te whakahaere. Ko te whakangungu a te maama he huarahi pai ki te whakawhanake i te kaha kaha mo te mahi kaha, mahi .
Nga hua o te whakangungu Macebell
Mena ka whakauru koe ki te whakangungu a te wahinebell i roto i to mahinga mahi, mehemea ka whai hua koe i nga hua e whai ake nei.
1. Te kaha ake o te kaha.
Ko te kaha o te kaha-he huinga o te ringa, te ringa, me te kaha o te kaha-he ahuatanga kore-roa o te nuinga o nga kaupapa hauora. Engari ki te whakaarohia e koe, ko te kaha o te kaha ki te mea tika ki nga mea katoa e mahi ana koe. Hei tauira, kaore e taea e nga kaiwaiata te piki ake i te huarahi whakawero me te kore kaha o te kaha, kaore e taea e nga kaitakaroporohi te rereke i te pana me te kore e kaha ki te whakairi ki te whakahaere i te kaupapa a te potae, tae atu ki nga mahi whakangungu taimaha-te toenga, nga pire , te mate, me nga rarangi-me kaha te kaha ki te pupuri i te paataki.
No te mea ko te tohatoha o te taumaha a te wahinebell, he pupuhi kaha te pupuhi. Ko te whakaheke o te taangata, ina koa i te waa o nga wiki me nga marama, ka whakanui ake i to kaha ki te whakapai ake i tenei waahanga o te oranga tinana.
2. Te kaha me te hauora.
Ko te whitiki o te pokohiwi ko te hononga tino iti rawa i roto i te tinana katoa, i te mea ka taea te whara. A ko te tangata e pa ana ki te mamae o te pokohiwi e tohu ana ka pakaru te kino ki a ia mo te mahinga mahi. Ko nga nekehanga taketake, pērā i te pupuhi, te pupuhi, me te tipu, ka tino uaua (kaore pea e taea) me te whara o te pokohiwi.
A, ka huri koe i te mowhiti me te ahua tika ma te roanga o te nekehanga, ka taea e koe te whakanui ake i te kaha o nga uaua me te kikokiko honohono e karapoti ana i te hononga o te pokohiwi, ka whakarahi ake i te kaha o te pokohiwi.
Ko te kī kei konei he ahua tika . He pai te whakaaro ki te mahi tahi me te kaiwhakangungu ki te whakahaere i te kaupapa i mua i te tīmatanga o te mahi. Ka hiahia pea koe ki te tīmata me te maama marama hei whakarite kaore koe i te whakamahi tika, kei te nui rawa te whakararuraru i ou hononga.
3. Te kaha o te kaha o te tinana me te kirikiri cardiovascular.
Ahakoa te whai hua o te whakamahi i te mowhiti maitai he kaha teitei o te tinana (tae atu ki te kaha kaha), ka taea hoki te whakamahi i te wahine mo te paanga tinana katoa.
Ka rite ki te kettlebell, etahi mahi femalebell, pērā i te piki piki piki me te rerekē haere i mua, hoatu ki te whakangungu kaha raro-tinana. Waihoki, ko nga whakawhitiwhiti, pērā i te pupuhi o te taangata nui, ka kaha te whakanui i te tere o te ngakau mo te pai o te mate pukupuku. Ko te wahine e pai ana ki te whakangungu i nga mahi whakangungu waatea nui .
4
Ko te nuinga o nga mahi a te wahine, pēnei i te mahi a te wahine, ka hiahia ki te whakawhiti i te tinana-a-tinana e hiahia nui ana ki te whakauru, ki nga waahanga. Ka whakawhānuihia ake tenei ma te tohatoha kore o te taimaha i runga i te mowhiti parahi, e hiahiatia ana kia nui ake te whai mana ki te whakahaere.
Ko te hua o te waahanga tino pai, me te kohinga ohorere e whakanui ana i te kaha o te kaha.
Te Whakatika i to Macebell Grip
Ko te whakarereketanga o te wahine ka taea te whakarereketanga i te kaha o te mahi. Mena kei te mau koe i te toka me te kaha nui, na te ringa kotahi e tata ana ki te pouaka pauna, me te ringa o tetahi atu e tata ana ki te pito o te tokotoko, he mahinga nga mahi, no te mea ka tino tohatoha noa te taumaha o te wahine i roto i to tinana .
I tetahi atu ringa, ki te mauhia e koe te tokotoko a ringa me nga ringa e rua ki te pito o te pa, na he tawhiti nui i waenganui i ou ringa me te pouaka pauna, ka kaha ake nga mahi. Ko te mea ko te tohatoha kore o te taimaha o te wahine kei te noho tonu, he nui ake te mana, me te kaha ake i te taumaha atu i te taumaha.