Ko te pai me te kino rawa o nga whiringa hauora i te waaahi
Ko nga tangata e ngana ana ki te ngaro taimaha, he maha nga wa e whiriwhiri ai ratou ki te kai i te Taiwhangai no te mea kei te whakaaro ratou he pai ake te kai. He maha nga taonga tahua o te Taitapawhenua he pai me te iti iho i roto i nga ngako me nga calories. Engari e kore e pai nga mahinga tahua katoa mo to kai. Rapua he aha te kai o te Rangahau hauora hei kai me nga kai hei karo.
Te arotake i te Maapuku Taonga
Ka tirohia e nga kainana maama (me nga kai hauora) nga korero mo te koiora ipurangi i mua i te raupapa o te kaweti.
He huarahi pai tena ki te whiriwhiri i te pai me te whakarite i te kaweti-iti calorie. Engari mehemea ka whakarite koe i te kaweti ka tohua i runga i te pepa pono. He maha nga kaihautu kaore i te mea, he mea he he nui rawa.
Ko nga korero mo te koiora e whakaratohia ana i te Taiwhenua ko te nuinga o nga uara mo nga hanewiti i mahia ki te taro witi witi 9, te rētihi, te tōmato, te riki, te pepa matomato, me te kukama. Kaore he tiihi i tapiritia, he mayonnaise, he karakaroki, he kai atu ranei. I tua atu, ko te katoa o nga kaute kaute mo nga 6 sandwiches. Ki te hoko koe i tetahi Taputapu Taonga, ka hiahia koe ki te whakapiri i nga uara.
Na me pehea e taea ai e koe te tautuhi i nga kaata o te kawhero o te Roiweti Panuira i rite ai te ahua e hiahia ana koe? Kei te paetukutuku o Subway tetahi taputapu e taea ai e koe te whakarite i to tonutini me te whakarato i nga korero mo te kaiorakeke. Me tino mohio ki te panui i te paerewa "Whakaritea i to Oe" i raro iho i te raraunga tipu e whakaratohia mo ia kaweti.
Nga Kaikai Rangahau Mahinga
| Te Ara Rawa Veggie Delight Food Nutrition | |
|---|---|
| Rahi Mahi 6-inihi (164 g) | |
| Ma te Mahi | % Uarau o ia Tau * |
| Calories 230 | |
| Calories mai i te Fat 22 | |
| Ko te Fatima 2.5g | 4% |
| Hua Teitei 0.5g | 3% |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Te konutai 310mg | 13% |
| Kororowaihā 44g | 15% |
| Putanga Kai 5g | 20% |
| Sugars 6g | |
| Pauna 8g | |
| Huaora A 8% · Huaora C 20% | |
| Parani 30% · Te Iron 15% | |
| > * I runga i te kai kai 2,000 | |
Mo te hunga e ngana ana ki te ngaro i te taimaha, he pai te whiriwhiri o te pihikete a Veggie Delight. I te 230 nga kaarai anake mo te 6-inihi-a-waa, he pai te waahanga iti o te kii. Ko tenei mahinga e whakarato ana i nga karamu e rima o te hiakai-te wera me te waru karamu o te pauna. E whakaratohia ana hoki 44 karamu o te carbohydrate, 39 nga papapu kupenga ranei.
Mena kei te ngana koe ki te whakanui i to hua o to huamua, ki te hiahia koe ki te hiakai tonu i muri i te kai, ka hiahia pea koe ki te whiriwhiri i te Sandwich me te nui atu o te pūmua.
He maha nga whiringa hauora me nga kai paraoa e whakarato ana i nga pūmua nui hei pupuri i to ngakau me te pai.
Kōwhiringa Rawa iti ki te Rorohiko
Mena ka whai koe i te iti o te kai warowaiwa mo te mate hauora, taimaha ranei, ka nui rawa nga whiringa ki te Rorohiko. Engari kaore tetahi tiwitiweti i raro i te waapu. Ko te taro e whakamahia ana ko te Rorohiko he tiketike i te warowaihā. Ko te taro tino nui te tihi 9-Grain Honey Oat Bread me 43 karamu o te warowaihā. Ko te taro moropi iti rawa ko te Rye Bread me te 34 karamu o te warowaihā me te 4 karamu o te muka (30 karamu o te carb net).
Mena kei te hiahia koe ki te noho ki raro i te waahi, ka whakatakotohia he huamata. Ko te huawhenua carbohydrate raro te huawhenua:
- Tuna Huamata : 11g te waipiro
- Veggie Delite Huamata : 11g te warowaihā
- Sriracha Hati Huamata : 11g te waipiro
- Te Huamata Hainena Iwi Rawa: 11g te warowaihā
- Ko te Huamata Karaki: 12g te warowaihā
Kia mahara ka taea e koe te whakarite i tetahi huamata me te hawiti i te Subway. Ina whakahaua e koe to huamata, pekehia te tipu me te whakaki i to peihana ki nga huawhenua carbohydrate i raro ake nei, ano he kakano, he harore, he mokamoka. A ko te tikanga, karo i nga inu inu me nga taha (kia rite ki nga pihikete).
Ngā Kōwhiringa Ora i runga i te Tahua Rorohiko
Me whai whakaaro tere mo te kai o te Subway e iti ana i roto i nga kaarata?
Nganahia tetahi o enei whakaaro. E 6-inihi te hanewiti ka hangaia me te kore mayo, kaore he tiihi, kapi tonu i nga huarere hou. Kaore he tipu o te kawheta mo nga huamata. Mena ka tapiritia e koe ki te Subway Vinaigrette te tapiri atu i etahi 100 calories me te 10 karamu o te ngako. I te kakahu noa ranei i to huamata ki te winika hei karo i nga calories.
- Kohia heihei (i runga i te taro Italian): 330 kalori, 4.5 karamu te ngako, 22 karamu pūmua
- Rotisserie Style Chicken: 350 calories, 6 karamu hinu, 29 karamu pūmua
- Veggie Delite (i runga i te taro witi witi 9) 230 kalori, 2.5 karamu te ngako, 8 karamu pūmua
- Turkey Huamata Huamata: 110 calories, 2 karamu te momona, 12 karamu pūmua
- Te Huamata Tipu Tipu: 140 calories, 3.5 karamu te ngako, 18 karamu pūmua
- Turkey Arama me te Hama Huamata: 110 calories, 2 karamu te ngako, 12 karamu pūmua
Ngā Kōwhiringa Korerokore i te Mahinga Tukuroto
Whakaarohia he pai te maimoatanga o te taone i Subway. Whakaaro ano! Ka rite ano ki era atu kaikai kaikai tere, kei reira nga whiringa hauora me nga whiringa kore-pai i te tahua. Ko nga taonga enei hei karo ki te hiahia koe ki te pupuri i to moni kaute i te wa e kai ana koe i te Rorohiko.
- Peke Hinai me te Bacon Ranch Melt (me te mayo): 1,250 calories, 68 karamu te ngako
- Pounamu Tuna Sandwich (me te mayo): 1,070 kalori, 62 karamu ngako
- Footage Big Philly Cheese (ki te mayo): 1110 calories, 46 karamu ngako
- Footcounter Melt (me te mayo): 1,270 kalori, 68 karamu te ngako
- Pounamu Tae me te Tupa (me te Maya) 980 calories, 44 karamu o te ngako
He tohutohu mo te kai hauora i te waaahi
Whakamahia enei tohutohu hei kai i te iti o nga kaata i te wa e haere ai koe ki te Rorohiko.
- Whakamahia nga toppings. Tāpirihia te reka ki tō towiti ki te toro iti-calorie. Tāpirihia he pepa panana, kukama hou, pepa matomato, jalapeno, pihikete, oriwa me te parakihi mo te iti atu i te iti atu o te calories. Hurihia te mayonnaise (110 calories), te koroka kai (110 calories), te Chipotle Southwest Sauce (100 calories), me te guacamole (70 calories) ki te whakaheke i te ngako me nga calories.
- Kōwhirihia te taro iti-kalori. Kaua e whakapohehehia e nga ingoa taro e ora ana i te hauora. Ko te taro iti rawa o te kawhero i te Subway ko te taro paraoa, me te 190 calories. Ko te Ota 9-Wheat Wheat he 230 calories. He rereke te 80 calories mehemea ka tono koe i te kaweti Miihini tawhito.
- Whakatauhia i mua i te ipurangi. Ko tetahi o nga huarahi tino pai ki te mohio kei te kore koe e raruraru i nga kounga kaimoana nui-calorie i te wharekai ko te whakarite i to kai kairangi. I nga waahi o te Rohe Akerangi, ka taea e koe te whakarite i tetahi kai kai-kai-pai, a kua rite to tono mo te tango i roto i te 15 meneti i muri i te haamau.
- Whakamahia te tahua tahua hou. Mena kaore koe e whai wa ki te whakarite i te sandwich i te ipurangi, tirohia te tahua Whakauru Hou me te whiriwhiri i tetahi tahua tahua e tohua ana. He maha o ratou e whakarato ana i te 300 calories me te pūmua me te fiber hei awhina ia koe kia tino pai ake i te roanga o te ra. A, ki te whakarite koe i te hawiti ka rite ki te tohutohu ka whiwhi koe i te 2 o nga mahi o ia ra.
- Whakaarohia te Subway mo te parakuihi. Ko te nuinga o te iwi e whakaaro ana ki te Rangatira mo te tina me te kai hakari. Engari ka taea ano e koe te toro atu ki te wharekai tere mo te kai o te ata. Ka taea te whakarite i nga hanewiti parakuihi hei pupuri i nga kaata i roto i te haki. Ko te Egg White me te Cheese Sandwich, hei tauira, whakarato ana i te 330 karori, 8 karamu o te ngako, 4 karamu o te muka me te 20 karamu o te pene.
A, ka mutu, ka pekehia nga kiriata me te pihikete ka taea e koe. Ka tapiritia e te pihikete tikaretere 200 nga kaarai ki to kai kai, ka karapii atu i nga kirimati Potato 230 karori. Inu wai, ka kai i tetahi hua mai i te kainga ki te pupuri i te kai o Tohuhini i roto i nga kaimoana me te hauora, ano.