Ko te tikanga o te koiora he waahi nui o te waa kua rongo pea i nga tau me nga tau kua pahure ake nei i roto i te akomanga puoro ... he kupu e taea ai e koe te utu. Ko te waahi o te koiora e pa ana ki nga mahi e mahia ana i roto i te waahanga, te whakamahi raanei me te whakamahi i te taimaha tinana mo te aukati.
He mea ngawari te kaupapa o te hinengaro - Hei awhina ia koe ki te whakapakari i te kaha, te manawanui, me te ngawari me te kore taputapu e hiahiatia ana.
I enei ra, ka kite tonu matou i nga mahi taiao i roto i nga mahi whakangungu kaha whakangungu me te whakangungu waka me te whakangungu whakangungu whawhai.
He aha nga kaimotu?
Ko nga mahi taimaha o te tinana ko te neke atu o te nekehanga o te tinana ki te mea he kaiwhakanene koe, kei te ara koe me te kore taputapu, kaore hoki koe i te maha o nga taputapu i te kainga.
Ka taea e to tinana te kaha ake te awhina ki te awhina ia koe ki te whakapakari i te kaha me te manawanui, i runga i te mahi me te kaha o te mahi ki a koe.
Ngā Mahi Aronui
Ko nga mahi tawhito taiao ko nga mea ka kitea e koe:
- Pushups
- Peke Peke
- Tuhinga
- Nga poi
- Wahanga Wall
- Tuhinga
- Nga tihi
- Tuhinga o mua
- Mahere
- Kotahi o Nga Whakamutunga
- Nga piriti
Ngā Mahi Whakanui
Ko te mea nui e pā ana ki te koiora he mea ka taea e koe te mahi i nga wahi katoa - I roto i to ruma ruma hotera, i raro o to mokopuna, i to rihini i a koe e tunu ana, e tirotiro ana koe i te TV. He huarahi pai ki te mahi me te noho kaha i te ra roa.
- Ina ara ake koe i te ata: Whakamātauria te mahi i te pupuhi me te pupuhi i te wa e ara ake koe ki te whakaara i to tinana me te tiki toto
- A, no te mea ka wawahia koe mai i te mahi : I nga wa katoa e waahi ana koe, whiriwhiria etahi waahanga e 5 me te mahi i ia waahanga 10 nga wa. Kaore e taea te mahi i te mahi? Nganahia enei mahi tari .
- I a koe e mahi ana i nga mahi: Whakaritehia nga waahi i nga wa katoa ka kohikohi koe i tetahi mea mai i te papa. Whakaarahia te kete horoi horoi i etahi wa torutoru ranei, kei te ara ki te ruma horoi.
- I a koe e kai ana i te tina: Te tatari ki te kohua i te wai? Tirohia te maha o nga waahi ka taea e koe. I a koe e tatari ana ki te tunu ki te tunu, mahia he porowhita - Pushups, squats, lunges, dips, peke peke me te mahere. Me mahi e ia mo nga korero mo te 10-15 (pupuri i te mahere mo te roa ka taea e koe) ka kite i te maha o nga waahi ka taea e koe.
- I a koe e matakitaki ana i te pouaka whakaata: Engari i te waitohu i te wa e matakitaki ana koe i te TV, heke iho ki runga i te papa mo etahi piripiri. Tirohia te maha o nga kape ka taea e koe te whakarereke i te moenga. Whakamahia to hoa ki te whakataetae ngangau.
Ka taea hoki e koe te waihanga i tetahi mahi katoa i roto i nga mahi o te hinengaro. Tangohia nga mahi kua whakarārangitia ki runga ake, ka mahi i ia takitahi mo te 10-5 reps, tetahi i muri i tetahi atu kahore he okiokinga (ki te taea e koe). Ina tae koe ki te mutunga, tirohia mehemea ka taea ano e koe te mahi ano mo te uaua, te kohinga tinana katoa.
Me pehea te Hanga Mahi Taumaha Mahi Mahi
Ko te utu o nga mahi taimaha o te tinana ko te kore e kaha ki te kaha ki te whakamahi i nga pauna hei whakarahi ake i te aukati. Engari, ehara i te mea e kore e taea e ratou te mahi mo koe. He nui nga tinihanga ka taea e koe te whakamahi hei whakarahi i te kaha ki te mahi taimaha tinana engari kaore e kiihia he huinga o nga dumbbells.
- Haere Maheni: Kia mea koe kei te mahi koe i te kaaiti, ko te nuinga o tatou e hiahia ana ki te taimaha taimaha mo. Engari i nga pauna, whakaroa i te heke iho, e 8 nga tatauranga me te 8 nga tatau. Ka tino ite koe ina ka whakanui koe i te wa o te uaua i te wero.
- Whakamahia i te Kotahi Rae: Kia mau ki taua taangata e kore e tino taimaha ki te kore he pauna, ka tu i runga i tetahi waewae ka mahi i tetahi kaitohu kotahi. I tenei ka koa koe kaore koe e mau ana i nga pauna.
Ko enei noa noa nga huarahi e taea ai e koe te hanga i te koiora hei mahi taraiwa.