Kaupapa Taketake Ki Nga Hua Painga
Ko te whakamahinga ko te mahi tino pai a Pilates kei reira, engari ka taea ano hoki tetahi o nga mea hohonu. Koinei tetahi o nga mahinga tuatahi e ako ana koe i te timatanga o te whakangungu a Pilates me te mahi i etahi kaupapa i roto i to mahi.
Ko te whakamahinga ko te huarahi tino tika kia uru atu ai koe ki mua i te wa e timata ai koe i te mahi a Pilates me tetahi atu momo mahi. Ka awhina ia koe ki te whakaroa, ki te whakatairanga i to kiri, ka noho ki roto i to tinana.
Ko te whakamahinga ano hoki ka mahi hei whakapumau i a koe i nga wa e nekehia ana e koe nga waewae e rua o te papa. He tino whai hua tenei ki nga mahi i nga waahi e rua e whakawhānui ana, e whanui ana i te papa. Na roto i te pupuri i te tuara ki roto ki te moenga me nga pukupuku i wahia ki raro ki te whakatutuki i tenei, he pai te punga o to tinana.
Kaore e pai te mahi a te tangata mo te katoa. Ko te hunga i nga take o raro ake, penei me te puranga whakaeke, me karo i te whakauru, hei tauira. Mena kei a koe nga take o muri, he pai ki te korero ki to taakuta i mua i te whakamatautau me te rapu i te awhina a te kaiwhakaako Pilates ka taea te awhina ia koe na roto i nga mahi haumaru me te tika mo to keehi.
Te Whakauru i nga Pirates
He mahinga ngoikore, ka taea te whakamahi i nga wa katoa mo te whakaiti i te aho me te whakahou tere. Ka hiahia koe ki tetahi moenga mahi, ki tetahi atu umanga kamupene ranei. Ka taea ano hoki e koe te whakamahi i te pukapuka kaki, engari he mea whiriwhiri tenei.
- Tīmatahia te whakamahinga ma te takoto i runga i ou tuara me ou ringa i ou taha, ka piko nga turi me nga waewae ki te papa. Ka noho koe ki te tohu tuitui , ka tuku i to tire ki te okioki ki ona taha taiao.
- Na, noho:
- Hokihia nga pokohiwi. Tukua kia tukua ki te papa.
- Hokihia te ihu me te korokoro.
- Hokihia to riu. Waiho te hiku o te sternum me nga koki o muri ki te papa.
- Hokihia o nga uaua o roto. Tukua kia heke iho ki to taina.
- Whakahokihia to taura. Kia roa, kia ngohe ki te papa.
- Hokihia nga hiku me nga waewae.
Whakamahia te nui o te kaha ka rite ki te pupuri i nga turi me nga waewae ki te whakaerenga.
- Muri iho, "tirohia" te tohu i roto i to kanohi hinengaro:
Whakaaroarohia te roa o to tihi, me te heke iho ki te moenga, kaore e paku ana ki tona mata. Tukua noa kia tupu. I a koe e okioki ana, ka taea e koe te hanu hohonu ki nga waahi e tuwhera ana i waenganui i to tohu.
He wa tino ataahua tenei ki te tatari, me pea ki te whakauru atu i etahi manawa rererangi .
I a koe e mahi ana i te mahi tohu, tirohia mehemea ka taea e koe te tuku i to tohu kia tino pai, kia pai ai te paanga o to tinana. Ki te whakaarohia mehemea ka ara ake koe, ka pai te pauna o te pepa i to tinana.
- Me whakaatu mo te iti ake i te toru ki te rima nga manawa.
Mo te whakangahau me te whakaiti i te mauiui, me whakaatu mo te rima meneti neke atu ranei.
Te tango i nga tohutohu
- Ka hiahia pea koe ki te whakamahi i te peera hurihuri ranei i te umanga iti hei tautoko i to kaki.
- Mena kei te mahi koe i te whakamahana hei whakamahana mo taau mahi, noho, engari kia noho maato kia pai ai koe ki te neke atu i te tohu me te mahi.
- I runga i nga korero o runga ake, mehemea kei a koe nga take o raro, kaore pea i te tika te tono ki a koe me te kore korero tuatahi ki taau taakuta me te aratohu motuhake mai i tetahi kaiwhakaako Pilates mohio.