Whakanuia ki te hanga i te kaha me te pumau o te uaua o roto
Ko te taangata takitahi kotahi te ako ki te neke atu i te pokapū. Ka whakangunguhia e ia nga pukupuku ki te timata i te kaupapa, ki te tautoko, ki te whakapumau hoki i te pouaka i te mea kei te neke nga ringa me nga waewae. He maha nga iwi e kite ana i te mea tino awhina i te whaainga o te abs. He pai tonu te mahi ki tenei mahi. He pai te mahi hei timata i te raupapa o te kopu, hei whakamahi ranei hei waahanga o te mahana.
Kia mahara he rereke te mahi nei mai i te whanui o te waewae tika , e hora ana i nga uaua o te tua o te huha.
He aha e hiahiatia ana e koe mo te Whakataunga Kotahi
He mahi takaro tenei, na ko nga mea katoa e hiahia ana koe he taputapu mahi, he wahi hei toro atu i te waa me te mahi. Ka taea e koe te mahi i te whare, i te whare taraihi, i te kaupapa Patohi ranei.
1 - Me pehea te Whakanoho Pirates ki te Whakataetae Panui kotahi
1. Te faaineineraa: A taoto i ni'a i to oe tuati e to oe mau turi avae e to oe taatiraa e au i te papa'i. Koinei te turanga papa mo te waewae. Whakamahia he wa poto ki te pupuhi i roto i te taha o muri. Me arotake me te whakahaere i te whakamahinga o te hikoi mehemea me mahi koe i to manawa.
2. Whakawera
3. Whakamae: Whakanohia te toenga ki a koe, tangohia te kopu o to kopu ki raro ki to angaraki ka peke koe i to upoko me to pakihiwi ki runga ki nga tohutohu o nga pokohiwi pokohiwi. I a koe e piki ake ana, ka tohatoha tou waewae maui i te koki 45-tohu. Ko te waewae matau e noho tonu ana i te papahi papaha me te ringa matau e mau ana i te hikoi matau me te ringa maui e neke ana ki te kopa matau. Ka pupuri koe i to paanga-tinana i roto i te mahi. Kia mau ki o koutou pokohiwi kia pai ake, kia tohatoha nga pukupuku.
4. Te whakainu: Whakawhitihia nga waewae ki runga i te waahanga e rua. Kawea mai te rangi ka haere mai te pungarei maui, ka whakarahi ake i te rere o te pee ki a koe. Na ko te ringa maui kei te hiku maui me te ringa matau i te taha maui.
5. Whakatau: Whakawhitihia nga waewae. Kawea mai te waewae matau ki roto i te rua-wahi exhale / pulse me te whakawhānui i te waewae maui. Ka mau tonu te ringa ki te whakauru waewae ki te ringa o waho o te waewae piko e haere ana ki te waewae, me te ringa o te ringa e neke ana ki roto i te turi. Tiakihia o waewae i roto i te raina tika engari kaua e tukua kia haere ki runga, ki raro i roto i te nekehanga pahikara.
5. Korero: Whakawhitihia nga waewae ki te 10 nga wa. Tukua te whakahaerenga ki te raruraru koe i roto i ou pokohiwi me te kaki, ki te mea kei te tango to raro i te uaua.
2 - Ngā whakarerekētanga mo te Pilates Whakataetae Whakataetae Kotahi
Ma te pupuhi o te Pilates anake, ka taea ki te whiwhi i te mahi pai i roto i te puku, ka tiaki i to kaki me te hoki.
Ka taea e koe te mahi i tenei mahi me to upoko. Mena ka timata te iti o to muri ki te puta mai i te papaahi, kei te rongo koe i te mamae, ka iti rawa nga waewae. Whakaarahia o waewae kia pai ai koe ki te mahi i to kaa me te kore e hoki mai.
Ka piki ake to kaha kaha , ka hiahia pea koe ki te whakamatau i te whakaheke i nga waewae me te whakatairanga i te upoko me nga pokohiwi.