Ko te roopu ano he Poari he paerewa, he pai mo te koikoi me te aronga hohonu
Kei te mahi a Pirates matapihi , e tere ana ano he poroporo, kei roto tonu i nga karaehe a Pilates .
Ka taea e etahi o te iwi te huri ake ano he putea pii, a he maha nga waimarie ki tenei mahi i te wa tonu. Mo te hunga o tatou i raro i nga tuara kaore ano i te taiao, he iti ake te uaua o nga mahi whakaari, ahakoa he kaha te kaha ki te whanake.
Ko nga mahi a te roopu e whakaongaonga ana i te taura, e tino mahi ana i nga pukupuku, a ka uru ki roto ki te rere o te neke me te manawa i roto i te tinana.
I mua i te Tīmata
Ko te Roll Backed tautoko he tino pai mo te mahi. Mena kaore koe i huri i mua, ka hiahia pea koe ki te mahi i te Roll Supported Roll Back. Mena kei a koe he raruraru, he kaki ranei, tuhia ki te Roll Backup Tautoko me te whakawhiti i nga mahi whakaari katoa.
Ko etahi mea hei maumahara:
- Kia mau ki to turanga hurihuri puta noa i te mahi.
- Whakamahia to hau hei pupuri i tenei mahi me te rere.
- Kaua rawa e tuhi i te pukapuka na roto i te maka o to tinana ki muri! He hapa noa tenei.
- Me mohio koe kei runga i te papa e hoe ana. Ko te moenga matotoru i runga i te papa pakari kaore i te nui nga taputapu mo te hiku. Me ako atu ano mo nga putea Pilates .
- Mo te titiro matakite atu ki tenei me etahi atu mahi whakaari, panuihia nga Tips mo te Mahi i nga Rolling Mahi .
He Tohutohu mo te Whakawhiti Hei Pana
- Noho i runga i to moenga me te awhi i o ringa i runga i to huinga, i runga ake i te waewae.
- Whakamutuahia nga pokohiwi, whakawhānui i to puri, whakapoke i to pukupuku, me te hanga i tetahi kape pai o to taina. Kaua e pakaru tou upoko; Ko to kaki he waahanga o te roanga roa. Ka hiahia pea koe ki te arotake i te C-Curve .
- Hikihia o waewae i runga i te moenga me te toenga i runga-ranei i muri noa iho-o ou wheua noho. Tirohia te piki. 1 i te pouaka whakaahua.
- Whakaoho: Tangohia te toronga o raro ki runga, kia tae atu ai koe ki te huri haere ki runga i to kiri. Tuhia anake ki nga pokohiwi. Kaua e huri ki te kaki.
- Kati. Tirohia te piki. 2 i te pouaka pikitia.
- Exhale: Kia mau ki te taatai ki to taina. Whakamahia te whakamahinga me te kaha ki te hoki ki te tika.
Whakahuatia te 5 ki te 6 wa.
Nga Uiui mo te Whakawhiti Hei Pana
Kei te piki ake au. He aha?
Mena kei te piki ake koe, kei te mahi koe i to kore-kore, kei te tohatoha atu i tetahi taha kaore i te taha o ou ringa. Ngana ki te arotahi ki te raina pokapū. Ka pai ake tenei ka mahi koe.
Kaore ahau e huri ana, kei te pupuhi ahau, kei te mamae. Me aha ahau?
Tuatahi, kaua e ngakaukore. Kua kite ahau i etahi o nga kaiako o runga o Pilates kua raruraru ki tenei (titiro mo te puranga / puranga i roto i nga ataata). Ko tenei mahi e hiahia ana kia puta te whakaheke hohonu o te tuara o raro ki roto i te kape. Ko te urupare he urupare ki te whakawhitinga o te toronga. Ka nui te wa ki te ako kia waiho tenei.
I tenei wa, ka taea e te whakaheke o te tuara te tohu he nui ake te mahi o te pukapuka. Whakaarihia te waahanga tuatahi mo te hohonu o te abs me te tino rite o te tuara.
Mena he tino kaha te puranga / puranga, kaua e mahi. Te mahi i runga i nga mahi pera i te Peke Whakapakarihia me te kimi i to C-Curve , me nga mea kaha katoa o te kaha. Ka mutu ka kitea e koe te wahi e tuwhera ai te tuara hei whakautu ki te hohonu me te tautoko o te toronga.