He Putaha Porohita Putaha ki te Ngana
Nga mahi katoa e pai ana ki a koe, me whakatutuki atu i nga mahi i roto i tetahi waka rererangi, ka mahi tonu ki te whakakore i nga rererangi rereke katoa. Ko te mahi pai e whakarite ana i te tinana mo nga mea katoa e puta mai ana. He pai te mahi a Pilates i muri i te ahua o te whanaketanga whanaketanga me te mahahanga mo te whakangungu tinana katoa.
Te Raupapa Whakawhanaketanga
Ka haere nga tamariki i roto i te raupapa whakawhanaketanga mai i te wa i whanau ai ratou, ka puta mai i roto i te maha o nga kaupapa whakahaere.
Ka timata ratou ki o ratou tuara, ka pupuhi ki o ratou kopu, ka piki ake ki runga ki te turi, ki te noho, ka mutu.
He mohio kei roto i tenei waahanga. Kei te akiakihia e te kaha me te mana kaha o nga waahanga ahumahi. Kaore e taea e te tamaiti te huri mai i muri ki te kopu kaore i te whakahohe i etahi tohu o te huri i roto i te rama. Me kaha ki te tango i te ringaringa me te waewae i waenganui o te tinana ki te mahi i tetahi roopu taha ki te taha, a, ka karangahia nga kohinga ki te mahi tonu.
Kaore he kaupapa rereke i te whanaketanga. Kia mataara i nga mahi a Pirates, ka miharo koe kia kite i tetahi waahanga rite. Karekau he nekehanga he moemoea. Ko nga ngohe katoa e hanga ana i te waahanga o mua me te whakarite mo te waa e whai ake nei.
Tuhinga me te Whakatupato
Ko te mahinga o raro nei e whakaatu ana i nga tikanga a Pirates me te pehea o te tinana i roto i te hanganga raupapa atamai i runga i nga pukenga o mua. Ahakoa he maha atu nga mahi a Hohepa Pilates i enei, ko tenei tauira ka ako i to hinengaro me to tinana mo te ahua o nga Patiha.
Ko te pūnaha Pilates e whakangungu ana i te tinana i nga huarahi katoa, i roto i te mea e kiia ana ko te mahi maha. Engari kaua e mahi tahi me te nekehanga kotahi, ka rere koe, ka hoki, taha ki tera taha, me nga atu kaupapa rereke katoa ka taea e te tinana o te tangata te whakatutuki.
He mea tika? Oia mau. Kaore e taea e koe te mohio he aha te kaupapa e hiahiatia ana e koe i te ra kua oti te tuku, na ko te whakangungu i to tinana mo nga waahanga katoa kaore i te haere noa, ko te aukati.
Ko te Maatau Poari Poari
Ko nga mahi a te pouaka i tuhia ki konei kaore e taea e koe te tirotiro i te maha o nga whakangungu e taea ana ki nga kaitahuri, ki nga Pirates ranei, ki nga karaera, ki te Cadillac ranei, engari me mahi i tenei ara, ka kite koe i te haere tonu o te kaupapa i roto i te huarahi mohio me te whakarite.
Moe ki nga nekehanga tuatahi o nga Pilates-ko te rau. Ahakoa kua oti tenei i runga i to tua, ka hiahia koe ki te kaha o te kaha kaha me te pai o te kaha. Koinei to koutou mahana me te kaha o to kaha ki te whakatairanga ia koe i roto i nga toenga o te mahinga.
Kati. Pikihia, te ara ake o to upoko me to pokohiwi, ka titiro atu ki a koe. Whakanuia o ringaringa roa me te tika, me o waewae ki te 45 nga nekehanga. Tīmata ki te pupuhi i ou ringa me te kaha ake, me te manawa e rere ana koe. Inu mo nga pihi e 5 me te pupuhi mo nga pihi e 5. Whakamahia he 100 pihi, ka awhi i ou turi ki roto i to pute.
Puta atu ki runga i to Tukuhanga mo te pupuhi. Tuhia o ringa i raro i ou pokohiwi me nga papa e tu ana i runga i te moenga. Kia mau tonu nga waewae. Patohia to tinana me nga ringa kia rite tonu ki a koe te whakahaere. Whakaaetia te kaha o te pukupuku o te pukupuku me te tuku i to ringa ki mua i te rangi ka hurihia te tinana ki mua, ka hoki mai i roto i te nekehanga kite-kanohi.
Te neke haere me te kaha.
Hoki atu ki to taha mo te taha taha. Taea tou upoko ki runga i to ringa me te tu i o waewae i te koki i mua i a koe i te 45 nga nekehanga. Tuhia to ringa ki runga i te moenga i mua o tou pokohiwi. Mahihia te tihi o te pito ki mua me te hoki mo nga pene e rua i ia ara. Kia mau tonu te waewae kia hurihia ki te puri me te waewae e anga ana ki te tuanui. Whakahokia ano kia 5 nga aukati tae atu ki mua me te hoki mo ia huinga. Whakahiti ano i tetahi atu taha.
Haere mai ki te noho mo te wiri. Ma te taha tika o nga waewae ka whakawhānui te taha ki te taha. Kia mau tonu to taina me te whitiki o tou pakihi kia kotahi te huarahi.
Te whakakikorua i te pakaru o te pupuhi me te matakitaki ki to ringa tua. Hoki ki te pokapū me te huri i nga taha. Me haere tonu ki te piki ake i te tere me te whakauru i te pupuhi e rua ki ia kopu ka haere koe.
Ka heke ki tetahi taha o te tinana ki te papa o te taha me te ringa matau raro me nga waewae e rua. Whakatika i te taha o to waewae raro ka pakaru koe i nga hiku ki te rangi. Whakaorangia to ringa i runga i to tinana ka titiro ake ki to pokohiwi o runga. Ki raro, ka ara ake te hipoki me te kaha, me te piko ki te whitiki hei whakatutuki i tenei nekehanga e mohiotia ana ko te taha taha. Whakahuatia te 5 ki te 8 nga wa me nga taha whakawhiti.
Te Keri Tika
Whakatika ki runga ki ou turi mo te taatete turi o te turi. Wehea ō waewae ki te whakarara me te whakawhānui atu i te teitei o te putea ringa. Whakaaetia te ringa kotahi ki tetahi atu, tohaina te kae ki o koutou uma, me te hiku ki muri, me te pupuri tonu i to rakau. Kati i te pito iti rawa, tohua to nohoanga, ka hoki mai. Whakahitihia 5 wa.
Tu ana
Haere mai ki te tu mo te mea e whakanuia ana hei oranga ora. Takahia o ringa me o waewae, me te whakahaere tere, ka iti koe i te tu ki te noho i runga i te moenga. Mai i te noho, whakawhiti atu i ou waewae kia kaha ake, ka ngana ki te whakatika ake ki te tu. Whakahitihia nga wa maha, whakapai ake i to mana me te whakataurite i ia wa.
Me tu tonu, kia tohua taau mahi ki tetahi mea iti rawa. I roto i tetahi mahinga Paipera e whakatapua ana e mahi ana koe me nga mea nekehanga me nga mahi kaha ake. Ko nga putea a Pilates he tauira pai mo te whakamahi i te katoa o te nekehanga hei whakatutuki i nga nekehanga taketake.
Tu atu i roto i nga korero a Pirates me o ringaringa kua eke ki runga. A tawhio noa, pa atu o ringa ki te papa. Patohia o ringa i runga i te papapae i roto i te whaaahi "raupapa". Whakamahia te 3 pihikete ki te piki ake ma te piki ake o ou hika me te haere ano i ou waewae ki o waewae me te huri ki te tu. Me tuarua ano 2.
Whakamātauria tēnei mahi hei mahana mahana, hei hauhautanga ranei, hei waahi o te taraihi cardio i tetahi ra, ka kite i to ahua i roto i era atu mahi me nga ngohe mo te toenga o te wiki.