Ko nga mahi a te roopu he waahanga o te reta. Ka hangaia e ratou he mahi whakangungu ahurei ahurei i reira ka whakamahi tatou i te mana nui ki te whakauru me te tautoko i te kaupapa. Ka whakahekehia te rota, ka whakaheke i te hiku, ka whakarite i te manawa me te nekehanga.
He ahuareka ki a au mo nga mahi whakaheke, no te mea he mea nui ta ratou ako ki a au mo te whakamahi i aku pukupuku mo te kaha me te tautoko.
Engari e mohio ana ahau ehara i te mea ka uru atu te katoa ki taku ngakau nui. Ko nga āwangawanga haumaru me te rerekētanga o nga mahi ka taea e enei taakaha te whakamataku.
Whakamahia enei tohutohu hei awhina ia koe kia nui ake i roto i nga mahi whakaari:
Patohia te Mata Matau
Kaua e huri ki te papa pakari, ki runga ranei i te papa e ngohengohe ana. Ko te papa pakari ka mate i to whea ka kitea i roto i te ahua whakairo. Ko te papa e ngoikore ana e kore e hoatu ki a koe te tautoko tika (me te whakaiti i to pukapuka). Na, i te mea kei te raru pea koe ki te tangi pera me Goldilocks, me tika tonu tenei.
Whakaarohia e ahau he putea pati Pilates. Ka taea hoki e koe te whakamatautau ki tetahi paraikete taapiri i runga i te papa, te whakanoho i etahi miihini iti, te taakaa-te-yoga, te hurihuri ranei i runga i te putea.
Te Pakanga Tuatahi
He mea nui kia noho rite nga pukupuku me o koutou uaua ki te mahi pakeke i mua i to roimata ki te pukapuka.
Ko etahi o nga mahi whakamahana pai e whai ana:
Te arotahi ki nga Abdominals
Ko enei mahi he ahua nui, engari ko te mea he mahi pukenga. Ko te toronga o te toronga ka mau ki te kaaina me te mahi mo te wa katoa. Mena kaore te mahi o te abs ka mahi, ka riro to muri i te waahi o te kohinga mehemea kaore koe i muri.
Whakawhiti ki te rere o te Energy
Koinei tetahi o nga waahi whakaongaonga o te mohio ki nga mahi hurihuri.
He raupapa ki te rere o te kaha na roto i to matua ka awhina ia koe ki te huri i tetahi wa ka ako koe ki te whakamahi. I te nuinga o te ra, ka neke te kaha mai i te abs to runga i runga i te ara, ka hurihia e koe, ka arotahi ki runga, ka heke iho i runga i te ara. Ehara i te mea he mea noa; Ko te ara tena e tohutohu ai koe i te kaupapa me to hinengaro. Ko te whakaahua, ko te whakaaro o te wira, o te awhi ranei ka awhina.
Whakamahia to Momo
Ko te mana o te manawa he mea nui ki te whakawhiti pai i enei mahi hurihuri. Tukua a koe ki te pupuhi nui mo enei. Kaua e whakama; whakawhänuihia mö tëtahi wä kia tae mai ai te manawa ki a koe ki te kaupapa.
Whakaritea te Rohe me to Whare Powerhouse
Ko te raruraru nui e kite ana ahau i nga tangata me nga mahi taraiwa e ngana ana ki te timata i to raatau pukapuka ki te tahuri whakamuri mai i te upoko me nga pokohiwi. Kaore tenei e mahi. Ka tīmata te huri ki te toronga hohonu o te abs me te whakamahi kaha o te manawa. Me noho tonu, whakamahi i to manawa, arotahi ki to hiahia, a toia atu te toronga kia tino hurihia; kei te mahi.
Ko tetahi atu tikanga ko te ngana ki te whakamahi i te kaha o te maka o nga waewae ki te tiki i te pukapuka me te hoki. Ka taea e tenei te kino ki to tuara, me te arotahi ki te toronga, kei hea koe e hiahia ana.
Noho i roto i to C Cau
Whakahiti ano: Noho i te taha C ka roa. Kei te hiahia ki te whakatika i te anga me te tahora i te pito o runga o te pukapuka. Ma tenei ka raru koe.
Ko nga mahi a te roopu e mahi ana i te upoko hei whakawhānui i te taura, na kei te kaki tonu to kaki i te anga o to tihi, kaore ano hoki i tino paoho to upoko. Kia mahara, e hiahia ana koe ki te wiri tika.
Whakauruhia anake ki nga Tae
He mea nui kia tiaki i to tua me to kaki. Tuhia anake ki runga i ou pokohiwi, i runga noa iho i nga tohutohu o raro o tou scapula, kaua rawa e eke ki runga ki to kaki.
Ko tetahi waahanga nui o te mahi me te taha pokohiwi hei teihana tautoko kei te pupuri i to pouaka, kei te whanui, i nga pungahiwi hoki.
Ka awhina tenei ki a koe ki te huri tika me te whai pai ki te tuhi ki runga.