Ko Teaser tetahi o nga mahi pukenga e whakaatu mai ana ki a tatou mehemea e mahi ana tatou i to tatou abs i roto i te huarahi whaitake. Ko te tikanga me te whakataurite me te paanga, ka hohoro te awhina ia koe ki te whakawhanake i te kaha kaha.
1 - Te Tangata Whakarite - Pirates Mat Mahi
He pakeke te taaser, engari he pai te utu. He tere te haere ki te taha tawhiti me te mea nui ake, he kaihanga kaha kaha . Rapua he teaser ki te wero i to paanga me to tohu. Ko nga uaua e mahi ana ko te toronga, nga uaua o muri, me te nui o te puranga o te papa.
Kia mahara ko Teaser te tikanga kia pai te whakahaere, me te whakahaere. Te arotake i nga tikanga a Pirates kia mohio koe ki te hiranga o te nekehanga maeneene.
Ko te kaha o te tukatuka Pilates katoa , me nga waewae e rua. Heoi, e taunaki ana ahau kia tukuna tenei putanga ki a koe. Ahakoa me mohio koe ki te Teaser, he wa pai ki te hoki atu me te tirotiro i nga tikanga.
He aha e hiahia ana koe mo te Teaser Tae
Ka hiahia koe ki te moenga mahi, ki te pati Pilates ranei. Kaore koe e hiahia ana i etahi atu taputapu. Ka taea e koe te mahi i tenei mahi i te kainga, i roto i te paparanga a Pilates, i te whare takaro ranei.
Whakaritea mo te Teaser One Leg
- Takoto ki runga ki o muri ka kuri o ou turi i te koki 45-tohu. Ko nga patu i ou taha, he tipu. Kei roto koe i te hiku . Tangohia he wa poto ki te manawahu, whakatuwhera i to pouaka, kia toha o raro o te kaokao, ka whakaheke i ou pokohiwi.
- He rite nga tauera - kia mau ki nga hiku, ki nga turi, ki nga waewae, ki nga waewae.
- Whakawhānuihia tetahi Rae - he rite te roa o nga kuri
- Waiho i to pakaru ki raro ka kawea mai e koe o ringa i roto i te pungarehu, i te mea kei te kaha koe.
2 - Whakauruhia me te Hurihia
I tenei kua oti ia koe te whakarite, kei te rite koe mo te kaupapa mo te One Leg Teaser:
Inhale.
- Kawea mai o ou ringa ki runga i to wae ka huri koe i to taau ki tou uma, ka anga ki te huri i to tua ki runga i te moenga.
Kia mau ki o koutou pokohiwi me to scapula kei to muri. Ko tenei waahanga he ahua rite ki te Roll Up . - Whakaaetia te nekehanga ka tae mai koe ka tae atu ki o ou waewae.
He wa kaha tenei ki te wahi e tika ana koe ki te haere. Whakamahia to toha me to manawa, kaua e kaha. Whakaarohia te pupuhi o te kaha i roto i te waewae nui mai i te hohonu o te toenga o te pukupuku. - Tipono : Kaua e ngana ki te whakanui i a koe i mua i ou pokohiwi me te maka o ou ringa. Ka tae mai koe, ko to muri kei roto i te kape C me te poaka me te tuwhera o te pouaka.
Kati.
Exhale.
- Turihia te tīmatanga o te pukapuka ki raro, me te taha o raro, me te whakamahi i te mana o te puku ka rite koe ki te tuku i te hiku ki te taka i ia tohu ki raro ki te moenga.
- I a koe e huri ana i te hiku o runga, ka hoki nga ringa ki muri. Kia mau ki o koutou pokohiwi, kaua e tuku nga riu ki te pa.
- Whakaorangia, Whakahou me te Whakahua 4-6 nga wa, hurihia nga waewae roa
- Ka piki ake to kaha ka taea e koe te haere mo te wairangi, te kore-mutu o te piripiri, hurihia iho.
Pirates Teaser Variations
Muri iho, tamata i te putanga katoa o te putea Pilates. He waahanga tenei o te raupapa o te Pilates matatini, a, e mohiotia ana ko te raruraru uaua mo te tini o nga tangata. I roto i te Hoki ki te Ora Na te Whakahaere , ka ako a Joseph Pilates i tenei mahi. Kua whakawhanakehia nga rereketanga, a, ia ia e whakaako ana i te timatanga o te noho, ka whakaatu ahau i te timatanga mai i te turanga takoto.