He Mahi Whakamamahi Tino Tauira
E mohio ana ki te tango i te katoa, ko te manawa hohonu te kounga o te mahinga ora. Ko te huringa o te manawa e horapa ana i te hauora o te hauhanga puta noa i te tinana, ka whakakorea nga kaahuhu ka rite ki te konupora hauora, me te whakaongaonga i te hiku me nga whekau o roto.
Ko te mimiti hohonu he waahanga nui hei whakarahi i nga momo mahi ka mahia e koe. I roto i nga Pilates , ka whakamahi tatou i te kaha o te manawa tonu, tae atu ki nga inhales nui me nga waahi nui ki te timata, ki te kaha hoki i nga mahi a a tatou Pilates , a, ko te nuinga o nga mahi a Pirates e akoia ana me nga tauira hiku motuhake.
Ko tetahi o nga timatanga tuatahi ki te ako ki te hau pai, ko te ako i te mana hohonu o te pukupuku. Ko te diaphragm ko te uaua ahua o te ngota e noho ana i raro iho i nga ngongo, i te taatai i te anga o te tinana. A, no te hukahu i roto, ka kirimana te kiripiri me te whakaheke i raro i te waihanga i te waatea e mau ana i te hau. Ka peke koe, ka hoki te diaphragm ki tona ahua o te kiko, ka pana atu te hau mai i te tinana.
Ka mohio koe ki te mahi i to pukamahi mo koe, ka kitea e koe te kaha o te pukupuku o te pukupuku o te reta. Koinei te ara e kaha ana te tinana o te tinana i roto i te ao katoa. Mā te whakamahi i te whakamahinga diaphragmatic mārama he tikanga rongonui mo te whakaiti i te mamae.
Whakamātauria tēnei Mahi Mahi Whakamutunga
- Te Whakaritea: Ka taea e koe te mahi i tenei mahi e takoto ana i runga i ou tuara me o ou turi te piko ranei, i tenei wa, i te wa e noho ana koe ki te korero. Ko tetahi o nga huarahi, ma te ringaringa kotahi e okioki ki to kopu o raro kia taea ai e koe te whakanuia o te taiepa o roto me te neke haere i roto i to tinana. Mena he ringakore nga ringa e rua, whakamahia te ringa i muri i to iti iti mo te whakauru atu ki te whakauru.
- Me noho tonu o pokohiwi. Kia mau ki a ratau me te toreina atu i ou taringa.
- Kei te roa o to waahi, i roto i te mea e kiia ana e matou ko te tuitui rereke , he tuunga taiao o te hiku e taea ai e nga piringa o te hiku ki te noho.
- Mena kei te noho koe, ngana ki te whakaaro kei te taka haere tonu to paanga ki roto i to wheua whea, me te rere o to upoko ki te rangi.
- Kei te tuwhera o tou korokoro, kei te pai ki te tuku i te rere o te rererangi.
- Ko te Inhale: Kia pupuhi i roto i to ihu. Tukua te rere o te hau ki roto i to pouaka o runga me raro iho i to taura - te whakawhānui ake i nga taha me nga riu o raro, ka whakaki i te diaphragm, te hoki me te raro ki raro, me te heke iho ki raro ki te pounamu. Whakaaetia te ngao hohonu ki te pupuhi i to kopu i roto i te iti. Eiaha e tamata i te pato'i e aore râ, i te haaputu i te reira.
- Te Exhale: Tukua to manawa i roto i te taha o muri ka kawea mai e koe. Tukua to riu ki te whakauru, me te whakamutunga, kia toka o koutou kaimata ka peia katoatia e koe te hau. Kaua e pupuhi i te hau, kia tika noa te rere i waho o te tinana.
- Whakahiti ano: Whakamahia tenei hauhanga pukupuku i etahi wa noa kia tae mai ki a koe te tikanga o te rere o ia waahanga ki te waa. I runga i ia waahanga ka tohua te puku o roto i roto me te piki ki runga i te hau i runga i te tinana. Ka tae mai tenei mahi takawaenga i roto i nga mahi a Pirates.
Tips me nga tinihanga
- A, no te hukahu i roto i a koe, ngana kia kaua e whakaarahia, kia kaha ranei te peke i ou pokohiwi. Kei te hiahia koe ki te noho ki raro me te whakaongaonga.
- Waihoki, e hiahia ana koe kia puta i roto i te rama katoa i mua me hoki. Ka neke te pouaka ki te manawa, engari ka noho tonu me nga riu e mau tonu ana i to raupapa porotaka.
- Kia pai! Kaore rawa he mea e mahi ana ki a matou kia nui atu i te manawa hohonu.
Na, ka mohio koe ki te hanganga diaphragmatic, ka taea e koe te neke atu ki te taha ki waho . Ka whakamahia te mana o te waipuke ki te mahi a Pilates no te mea ka taea e te tangata te pai ake, te manawa hohonu i te wa e kahakina rawatia ana te toronga.
Me tino mohio ki te whakahaere i to roropihi tuatahi me te tuatahi.
I whakatikahia e Alycea Ungaro