Ko nga mahi a Pilates e neke atu ana i nga mahi i mahia i runga i to tua ki te neke ki te noho, ki te turi, me te tu tonu. Ko te Spine Stretch Forward te tango i tetahi whārangi mai i nga nekehanga e noho ana, ka taea te mahi i nga wahi katoa ka whai nohoanga koe ki te noho tahi me o waewae. He tino nui mo te tuara me nga whara, engari ko te mea nui he mahi hohonu a- roto me te whakarite mo nga mahi i muri mai i roto i nga kaupapa a Pirates.
Whakamahia nga tohutohu i raro nei ki te whakawhanake i to rautaki Tohu Whaiaro Spine.
Te whakarite
Teitei ake me to taunga pai. Whakaarohia ko o koutou pokohiwi e tika ana ki o koutou wheua noho kia kore ai koutou e okioki atu ki mua ka hoki. Mā te whakamahi i te whakaata hei tirotiro i tō tūranga ko te tohu ka āwhina ia koe ki te kite i to tautuhinga me te mahi ki te pai ake i nga wa katoa e mahi ana koe.
Ko nga waewae e toro atu ana ki te whanui o te pokohiwi, a ka whakahekehia nga waewae. Mena kei te whakanohoia koe ki te miihini hiko o te Yoga, kia tika to waewae ki waho o te Mat. Whakanuia te tua o to kaki ka tae ki runga o to mahunga ki te rangi. Ka noho toou pokohiwi i te wa e pakaru mai ana to roto i to roto me to runga ake.
Hipanga # 1
Whakanuia me te whakawhānui i o ringa i mua i a koe, teitei o te pokohiwi. Ka paoho nga nikau ki raro, ka roa haere mai ou maihao. Kia mohio koe ki te pupuri i ou ringa i runga i te raina me nga pokohiwi me te pupuri i te whanui whanui i waenganui i nga ringa.
Hipanga # 2
Whakawhanakehia ka whakanuia e koe to wiwi ki roto i te waahanga "C" nui. Whakaaroa te ahua o te punga teitei me te roa "C" me te kore iti iho "C". Ko tō whāinga he arc teitei i roto i te hiku, me te kapi hohonu i roto i nga pukupuku. Ka kitea tenei C-Curve i roto i te maha o nga mahi a Pirates me te Spine Stretch Forward he wahi pai hei whakahaere i taua mea.
Hipanga # 3
Mai i te pito hohonu rawa i roto i te mahi, whakakore i te mahi, ka timata ki te huri i tetahi tohu i tetahi wa. E mohiotia ana tenei ko te whaikiko o te taatai, me te mahi maeneene. Whakaritea tenei roopu mahi ma te tīmata ki te huri haere i roto i te tuara raro, muri mai i waenganui me muri. Ko te mutunga ko te upoko ka tino tika. Mo te wa katoa o tenei nekehanga hurihanga, ka uru nga pukupuku me te kaha ki te tuhi i roto i te mahinga.
Tikanga Hangarau
Te mahi ki te pupuri i nga waewae me te tika kia whakawhānui ake koe i te toro. Ko te tua o nga turi e heke iho ana ki te Mat i raro ia koe. Ko nga tihi o te huinga o te huha ki te whakarahi i te nekehanga whakatika.
Ko te whāinga whakamutunga ko te whakatutuki i te karauna, te tihi ranei o te upoko ki te Mat, me te pupuri i te tihi teitei i te aroaro o te tinana.
Aapiti i nga korero o te taura. Ka kitea e nga tangata takitahi he mea ngawari ki te whakapiri i te rama ki te moenga. Engari, ka whakakorea te kaupapa o te mahi. Te mahi i to "C" me te whakawhänui i tö uaua me te whakapakari i ö pukupuku.
Whakaarohia he ara e rua. Ka whakamahi nga Pilates i te whakahē ki nga mahi katoa. I roto i te Whanui Tohu Whakamua, kei te piki haere nga ringa me nga waewae ki mua, engari kei te kaha te peke o te kae.
Ngā whakarerekētanga
- Mena he maamaa o te waa, noho i runga i te tihi teitei, ano he taera kua hurihia, he waahanga yoga rānei. Ka taea hoki e koe te whakamatautau i tenei mahi me o ou turi e piko me te waewae i runga i te papa. Kia roa ake te wa e tika ake ai te kaha.
- He pai rawa te mahi i tenei mahi me nga ringaringa, nga nikau ranei, e haere ana ki mua i te papa i mua i a koe. Ko tenei rerekētanga ka tango i te pakaru mai i nga pokohiwi me te tuara o runga.
Whakamahia te Whakaaho Whanui hei wāhanga o te tere i te mahinga o te whare. Ko tenei mahi ka awhina ia koe ki te mahi i nga mahi whakaari katoa i roto i te putea Pilates me etahi atu nekehanga e whakawhirinaki ana ki te waahanga o te taatai.