Ka whai hua o koutou tinana i nga Pilates ka tangi koe, ka whai kiko ki o ringa, pokohiwi, ki muri hoki. Engari kaore i te mahi ki nga mahi wehe. Ko te mahi tinana o runga me nga mahi Pilates me whakaarohia i roto i te horopaki o te whanaketanga o te tinana katoa. Ko te waatea me te kaha i roto i te tinana o runga e uru ana ki te kaupapa matua me te huihui tahi ki te mahi nui ake o te katoa.
Ki enei mahinga matua, koinei nga huarahi e rima e taea ai e koe te whakamahi i nga Pilates ki te arotahi ki te reo me te kaha o o ringa, pokohiwi me te tuanui.
1. Akohia nga Mahinga Rawa o o Maatau me Toa
I mua i te whakatairanga i nga wero me nga kaha, e hiahia ana koe ki te whakatikatika i nga ringa me nga pokohiwi i roto i nga huarahi e hono ana ki a raatau, e hono ana ki a koe, kaua hoki e maka atu te ahua o te whack. He mea ngawari engari nui tenei o nga mahi a te kapa Pilates.
Ko te kaha o te piripiri, ko te tino paari he mea ka akohia e to kaiako ki a koe i nga waa mahi. Ka rongo koe ki ta te kaiako e tohu ana ki te tohi i to pakihiwi, toha o ou pokohiwi, me te tautuhi i to parepare ki to tua. Ko te mea kei te tuhia o to scapulae ko te tohu ataata o te pumau o to pokohiwi. Mena kua tuhia e koe, ka tohaina, kaore ranei i te parirau kaore i te pai ake i te wa i te wahanga kore.
- Ko te awhina o nga ringa ka awhina koe ki te pupuri i te hanganga o to tau. Kei te pupuhihia o ringa i runga i to upoko ka takoto koe i roto i te waahi tuuturu. Kawea iho e koe ki raro ki te papa i muri ia koe i te wa e haere ana, ka hoki mai i runga i te kiri i te wa e whakamamae ana. Ka awhina ano hoki ia ki te whakapai i te awhe o te nekehanga ki o pokohiwi.
- Ka mahia ano hoki te whakakitenga o te ringaringa o te anahera i te wa e takoto ana i roto i te waahi tuuturu. Ka awhina ia koe ki te ako ki te whakamahi i ou ringa me ou pokohiwi me te kore e whakarereke i to tau tuatara me te taura. Ka peke koe i ou ringa i ou taha i runga i te patunga witi me te mea e hanga ana e koe he anahera hukarere.
2. Mahi Mahi me te Katoa tinana
Ko nga mahere me nga mahi mahere-a-papa rite nga pati Pilates he tino pai mo te hanga i te reo tinana o te tinana me te pono tika.
- E toru nga putanga o te maherema e whakamahia ana i Pirates. Ka mahia te mahere paraka me nga ringa tika, me o ringaringa i runga i te whenua i raro i ou pokohiwi. Kei te mahi te mahere taara me nga ringa piko me o tuanui me o raatau i runga i te whenua. Ko te mahere taha e whakamatautau ana ki a koe me te mea kaore he purongo. Ka hiahia to tinana katoa ki te tautoko ia koe i te mahere taha.
- He rereke nga putea o te Pilates mai i te papaaho puoro. Kei te tu ana te tuunga, a ka neke koe ki raro, ka haere ki te waahi mahere i mua i te whakaheke i te pana, ka huri ki te mahere, ka hoki ki runga ki te turanga.
- Ko nga mahi whakatairanga i muri ko te kohu, te kau, te kaukau, me te mahere. Ko te whakapakari i te hokinga mai, he mea tino nui ki te whakawhitiwhiti ki nga mahi a te Pirates i mua.
3. Whakamahia te Porowhita Kaupapa Pilates
Ko te porohita makutu , e mohiotia ana ko te pihi a Pilates, ka awhina ia koe ki te whakahua i nga waahanga katoa o to tua me o ringa. Ka whakanuia e ia te awangawanga mo nga ringa me nga pokohiwi me te tuku urupare ki te matua. Mena kei te whakamahi tika koe, me te whakakore i te tukunga me te patipati i roto i te waa, ka whakamahi koe i te whakawhitinga whaitake e awhina ana ki te hanga i nga uaua roa. Ko nga mahi a Pirates porohita nui o muri e whakamahi ana i tenei taputapu.
4. Whakauruhia nga Tae Maama ki to Mahi Whakauru
Ko te taapiri i nga pauna marama marama, nga potae taamahi, nga taimaha ringaringa ka whakanui ake i te painga o te toning ki o ringa me o pokohiwi me te whakamatautau ia koe kia mau ki nga pokohiwi me te matua.
He maha nga huarahi hei whakanoho i nga pauna ringaringa ki roto i nga mahi a to Pilates . Ko te matua ko te mea kia marama (1 ki te 3 pauna) me te kore e werohia to tinana mai i te whakaerenga.
5. Whakanuia te Kokonga me te Whakauru
Ka haere ngātahi te kaha me te kaha. Kaore e hiahia ana koe i te kaha me te kore e taea te whakarereke me te kore e kaha ki te whakauru me te whakamahi. He mea tino nui tenei ki nga mahi a te tinana i runga ake nei, he maha tonu nga waahanga mo te whakawhanaketanga o te waahanga me te waatea mo te oranga o ia ra. Whakauruhia te ringa me te pokohiwi ki roto i to mahinga mahi o ia ra.
He Kupu Mai i
Kia rite ki a Pirates , ka whakamahi koe i enei whakaaro i roto i te tinana katoa o nga mahi a Pirates. Kia pai nga mahi a te pouaka i te kainga, me te whakawhānui ake i to mahi ki nga akomanga a Pilates. Ka hanga e koe te kaha o te tinana me te kaha.