Whakaritea he Pakanga Nui ki te Pakanga me nga Mahi Ngawari 5

Te pokapū me te whakawhiti i mua i to mahi

Ko te mohio ki te kounga o to aroaro i roto i to tinana-ko tetahi waahanga nui o te mahi whakarite a Pilates . Ko enei mahi e rima kei runga i nga kaupapa a Pilates . Ka awhina ratou ki a koe ki te whakawhiti me te whakanui i a koe ano ia koe e neke atu ana ki tetahi taangata nui ake. Ko te Pilates he tikanga hei whakangungu i te tinana me te hinengaro ki te mahi tahi ki te hanga i tetahi wheako pai, whakakotahi, wheako akoranga-i runga i te papa mahi me te neke haere i roto i te oranga o ia ra.

Whakamutu

Ko te whakamahinga ko nga mahi Pilates tino pai rawa atu, engari ano pea ko tetahi o nga mea tino hohonu. Ko te taatai ​​he tino waatea me te whakatipu. He mea whakamiharo mo te whakaiti i te maru, me te huarahi ki te whakahaere ia koe i mua i te timatanga o te mahinga mahi.

1. Takoto ki runga ki a koe me ou ringa i ou taha, ka piko nga turi me nga waewae ki runga i te paparanga i roto i te turanga tuitui rereke .
2. Whakanohohia nga pokohiwi, te ihu, te korokoro, te putea riu, nga uaua o te pukupuku, te hiku, te hiku, me nga waewae. Whakahonu nui kia rite ki a koe.
3. Whakaaroarohia te roa o to tihi me te heke iho ki te moenga, me te neke noa atu ki tona mata.
4. Me whakaatu mo te iti ake i te toru ki te rima nga manawa.

Whakauru me te Pana

Ahakoa kei te mahi koe i te putea Pilates me te taputapu taputapu , ka mahi koe ki te pupuri i to rohe pokohiwi puta noa. He mea whakamiharo te ringa me te tango i te mahi hei awhina ia koe ki te whakauru i nga waahanga me nga pokohiwi.

1. Tu, tuhia o ringa ki runga i te taha o te pungahiwi, me te tuku i to pokohiwi.

2. Whakanuia me te toro atu i to ringa i mua i etahi inihi, ka whakatuwhera i nga pokohiwi pokohiwi.

3. Whakahokia me te whakahoki ano i to pokohiwi ki te turanga wehewehe. Kei te whakawhānui tonuhia o ringa.

4. Whakamahia me te takipoki i ou ringa ki a ratau me nga pokohiwi.

5. Whakahokia me te whakahoki ano i to pokohiwi ki te whakaheke.

6. Whakahokia tenei mahi kia toru ki te rima nga wa.

Pelvic Curl

Ko te Pelvic curl he maha nga wa e whakamahia ana i roto i nga akomanga Pilates ano he mahana mahana mo te uaua me nga uaua pukupuku . Ka taea ano hoki e koe te whakamahi i te piringa pelvic hei tirotiro i to tautuhinga. Te arotahi ki te mohio ki te raina pokapū me te taurite i waenga i nga taha e rua o te tinana.

1. Tīmatahia te manawa o te manawa
2. Exhale. Whakauruhia nga uaua o te puku, ka toia te kopene kopu ki raro ki to taina. Kia mau tonu taua mahi kia pakaru te toronga o te toronga ki raro ki te papa.
3. Inhale. Patohia i raro i ou waewae ka timata ki te whakatere i to hiku ki te tuanui. Whakanuia te hiku, te hiku o raro, me te hiku waenganui, me te tuhono i o waewae. Ka okioki koe ki te raina tika mai i ou hiku ki ou pokohiwi.
4. Exhale. Me hurihia te tihi ki raro ki te papa ki te tuanui o runga, te tohu i te tohu, tae noa ki te waahi o raro ka noho ki te papa.
5. Inhale. Tukua atu ki te hiku whakaheke.
6. Whakahiti ano kia toru ki te rima.

Tuhinga o mua

A, ka mahi koe i te waahi ka rite ki te mahana, ka tīmata rawa koe. Ko te tikanga mo te tango i te taiwhanga ki te mahi i etahi whakawhitinga whakamuri (hoki ki muri) nga ahuatanga o nga mahi, te tango i te korenga mo te tautoko me te whakarite i te manawa.

1. Takoto ki runga ki te mata.
2. Kia mau ki o ringaringa ki to tinana ka piko koe i ou paki ki te kawe mai i ou ringa i raro i ou pokohiwi.
3. Whakauruhia o nga uaua o roto , me te whakaneke ake i te kopene kopu mai i te moenga.
4. Inhale. Kia roa te roa o to whea ka patai koe i ou ringa me o ringa ki te moenga.
5. Exhale: Kia mau ki a koe te toenga ka tuku koe me te whakaroa i to hiine, me te whakahoki ano i to rama ki te moenga.
6. Whakahiti ano kia toru ki te rima.

Parohia te Pa

Ko te papa o te taiepa e toro ana, e whakaongaonga ana i te uaina, a, ka mahana ake to oha. He pai te mahi hei whakamahi i te whakawhiti mai i te papa ki te tu ki te papa. I konei ka whakamahia e matou te taiepa hei awhina i te hanganga pai . Ka taea e koe te whakamahi i tenei mahi hei whakaoho tere i te kainga, i te tari ranei.

1. Tu atu ki runga i te pakitara me te haere noa i ou waewae 6 ki te 10 inihi atu i te taiepa.
2. Pupuhihia o koutou pukupuku i roto i .
3. Whakaarahia nga ringa ki runga ake i to upoko.
4. Whakanohia tō upoko, ka tīmata ki te āta huri i tō tihi ka heke atu i te taiepa. Kia mau ki to toopiti.
5. Hurihia ki raro ka taea e koe te haere ma te tuku i to hiwi ka waiho i te taiepa.
6. Me timata ki te hoki mai i te pakitara ma te whakauru i te pukapuka ki runga ki to toronga iti me te haere tonu o te vertebra i te vertebra.
7. Hoki ki to maatau tīmatanga.

Tīmatahia to Mahi

Na, kua mahana koe, ka taea e koe te timata i to mahi . I a koe, ka kite koe i te maha o nga Pilates e mahi ana i runga i nga nekehanga i mahia e koe.