Ina whakaarohia e tatou nga uaua hipoki, ka whakaaroarohia e tatou nga hiko o te hiku i mua, me te nui o te uaua o te ngutu, te nui o te painga , i muri. Heoi ano, e ono nga uaua iti e whai nui ana i roto i te pono o te kopu, te nekehanga o te waewae me te hipoki, me te hanga i te ara i roto i te pounamu. Koinei nga tino uaua hohonu e ono, he tino pai te mohio ki te mohio.
Kei raro nei he korero whakatikatika, he tohu noa iho o te akoranga ako, i runga i te waahi me te mahi o nga uaua o te hiku hohonu e ono.
He aha nga Mahinga Hipanga Hipanga e ono
Ko te huinga o nga uaua o te hiku e karanga ana ko te hohonu e ono he huinga o nga uaua iti, i roto i te hipoki, e huri ana i te waewae i roto i te hipoki. Ko te tikanga o te tikanga ko te huri i te waewae i waho. Ina, i roto i te Pilates , i tetahi atu waahi hauora, ka mea te kaiwhakaako kia "hurihia to waewae i roto i te putea hipoki", e hiahia ana koe kia uru atu koe ki te ono. Mo te hunga kanikani, he nui nga uaua "tahuri".
Ko te hohonu o te ono, i roto i te waitohe me etahi atu uaua, he hikoi hipoki hoki me nga kaihanga hipoki. I te wa e haere ai koe, hei tauira, ko te hohonu o te ono e awhina i te hiku me te whakatuwhera i te hipoki o te waewae o te mahi (kaore i te tere haere i mua.) Ka pumau nga waewae, e kore e taea e ratou te whakautu ki nga uaua e ono i te tahuri, te whakatipu i te hohonu e ono ka neke i te hiku, te wheua tuhi, me te tuanui heiac (i runga, i mua o te wheua hipoki).
He mahi whakaihiihi, he whakahirahira hoki, he tino whai hua ki te katoa, ina koa te hunga e pa ana ki nga raruraru e pa ana ki te pupuhi hipoki pērā i te bursitis me te pukupuku.
Ki te whakauru koe i te takai waho o nga huha i roto i te taangata e ara ake ana i raro i to anga ki te taha o ou wheua noho i te wa e mau ana o waewae i te turanga, ka painga koe i te tuwhera o te hiku, me te pungarehu me te tihi, te ahua o te hohonu rawa.
Ko nga mahi e rite ana ki nga piringa pelvic me te piriti pokohiwi e noho ai nga waewae kia rite ki te taha o te pungarehu, engari ka piki nga wheua mo nga turi, a, ka roa ake te hiku ki te karanga i tenei momo mahi. Ko tetahi atu, ko te huu o roto e whakawhiti ana i te huri o waho o te hohonu hohonu. Na, ka mahi koe i nga taiao e ono, ka mahi koe i to huu .
Kei hea nga Waehere Hiporu Hiperu
Ko nga taiao hohonu e ono te ingoa mo te mea kei roto i te hiku, i raro i te uaua rongonui, ko te tino pai rawa. Ka piri katoa ki roto o roto o te taraiwa nui atu, ko te pupuhi i runga ake o to wheua huha e haere ana ki roto i te pou hipoki. Ka tohatoha ratou ki nga waahi rereke huri noa i te iti o te papa.
Ko nga uaua hipoki hohonu e ono, mai i te tihi o te kai ki raro:
- piriformis
- nui ake te tohu
- uruturur internus
- he iti iho te tohu
- obturatur externus
- wahine wahine
No te mea kei raro nga taiao e ono i raro i te nui o te kaha, ko te nuinga o nga uaua kaha i roto i to tinana, he maha tonu nga waahi o te tinana. He maha nga tāngata e ngana ana ki te whai i te painga o nga ngohe ngoikore e ono i roto i te tautuhi i o raatau. Ka taea e tenei te arahi ki te pupuhi i te hiku me te sacrum, a ka whakakore i te mana o te neke ki te hipoki.
Waihoki, i runga i te mahi o nga paanga, ko te whakawhanaketanga o nga kaiakiko (ngongo uaua). Ko te ako ki te whakahoahoa i nga taumata hohonu e ono ka awhina i etahi ki te mohio ki te tinana e taea ai te awhina ia ratou ki te whakaoti i te "whakapiri i te papa". A, no te mea kei te whai koe i nga rererangi me nga taiao e ono e mahi ana i te pauna, kei te pai ake te mahi, me te pai ake te titiro, te hipoki, me te papa.
He mea pai ano hoki kia kite i te maha o nga mahinga kiriu o te tinana i raro i nga taangata e ono. Ko te nervia sciatic, i roto i te mea, ka neke atu i muri i te piriformis me te uaua piriformis e whai hua ana ki te mamae mamae ki etahi tangata.
Ko te Deep ono i roto i te Mahi
Ka tumanako matou ko tenei whakatairanga ki nga uaua hipoki e ono ka awhina ia koe ki te mohio ki ta ratau mahi i roto i to tinana ake. Ko te hunga e hiahia ana kia mohio atu ki nga mahi takitahi o ia uaua me ui ki tetahi pukapuka taipitopito taipitopito.
Ka whakangungu tatou i to tatou mohio ki nga taiao e ono ka nui ki roto i nga Patiha. Ko te whakatuwheratanga me te poihau mahi he tino pai mo taua. Anei etahi o nga mahi a Pirates i te wa e mohio ai koe ki nga mahi e ono i te mahi, ka hurihia nga waewae, me te kawe mai i te sacrum i mua me te tohatoha i te hononga hipoki:
- I nga wa katoa ka whakamahi koe i nga Pakeha , i te waahi ranei kua hurihia.
- Ngā taumahi e whakamahi ana i nga Tae Frog
- Ko nga mahiwaewae kei runga i te moenga
Kaupapa:
> Calais-Germain, B. Anatomy o Movement. Eastland Press; 2007.
> Waehere Rotator Deep Hip. Anatomy Expert.
> Myers, Tom, Deep Six, wahi 1., massaagetherapy.com