Ko te Plyometric e hiahia ana ki te hanga i te kaha kaha
Ko te pupuhi o te Squat me te peke plyometric ko nga korero taketake e whakapai ake ana i te kaha me te kaha, me te awhina ake ki te whakapai ake i te peke poutū . Ka whakamahia tenei mahi hei timatanga o te kaupapa ki te whakawhanake i te matatau ki te peke poutini, te peke teitei, te peke roa, me te putea pouaka. Ka whakamahi etahi o nga kaiwhakaako i tenei puoro hei awhina ake i te whakapai ake i te mahi a te kaitakareti i te wa katoa o te tihi .
Ko te mahi whakatere ki te taha o te tihi o te rarangi mo te whakawhanake i te kaha o te kaha ki te whakamahi i te taimaha tinana o te kaitakaro. Ka taea te mahi hei mahi kotahi, hei whakakotahi ranei kei roto i etahi atu nekehanga i mua me / ranei i muri i te peke.
Me pehea te Pupuhi i te Squat
Ko tenei mahi ko te neke atu i te kaha o te kaha o te mana e tika ana kia oti i muri i te whakamahana katoa .
- Tuhia ki te whanui o te pokohiwi me te kuri o nga puri.
- Turihia ou turi me te heke iho ki te waahi katoa.
- I te raro o te kaitohu, ka kaha te pupuhi kaha ki te kawe mai i ou turi ki tou uma, i te wa e pa ana. I te tihi o te peke, ka pa ki o koutou huha ki to raatau.
- Tukua o waewae, whakahaerehia te taunga ma te haere i to waewae (tohi, te poroporo, te hiku, te rekereke), ka heke ano ki te kaapu mo tetahi atu peke.
- I te taunga ka huri tonu i te peke o muri mai.
Tikina te nuinga mai i te Squat Jump
Whakamahia enei tohutohu hei whiwhi i te tino painga mai i tenei mahi.
Utuhia te peke, ka peke. Ko te tuhi o ou turi ki runga ko te neke whakamua. Whakauruhia ki te peke me te whiwhi i te teitei i mua i te tīmatanga o te kawe mai o ou turi ki tou uma.
Whakaarohia to taiao. A ape i te mahi i enei waahanga i runga i te raima me te whakamahi i te papa taiao ngohengohe me te taatai tae noa ki te waimarie ki a koe ki te mahi.
Kaua e whakakorea. Ina kite koe i tetahi mahi e ngahau ana ki te mahi me te whai hua, he ahuareka ki te mahi i nga wa maha. I roto i tenei take, whawhai i te whakahau. Whakamahia enei tuhi kaore e neke atu i te kotahi i te wiki kia kore ai e painga, kia nui atu ranei te paanga ki o raanei.
Te whakatau i te mea nui ake: te tere, te teitei ranei. Whakaatuhia he aha taau whainga mo tenei mahi. Mena he tere, mohio ko te teitei o to peke ka mamae. Mena he teitei, ka whakawhiti ki te kaha ake, ka whakaheke.
Kaua e uru ki te whakauru atu i te taimaha atu , kia rite ki te arotake o nga tuhinga rangahau i whakaputaina i roto i te Journal of Strength and Inquiry Research . Ka puta ke kaore i kitea etahi atu painga ma te whakapiri i te taimaha atu ki te mahi.
Ko wai e tika ana kia pekehia te Squat
Ko te tikanga, te katoa.
Tuatahi, ko nga tangata katoa e uru ana ki nga mahi e hiahia ana kia nui te waahi, penei i te poikiri, te whutupaoro, te ara, te piripiri, me te ara, me mahi i nga mahi plyometric. He maha nga rangahau rangahau i kitea ko nga mahi e rite ana ki te whakatere ki te whakatikatika i nga mahi whakahekehanga mai i te mea e hiahiatia ana e te tokorua te kaha o te kaha mai i nga uaua.
Kāore koe i te iti rawa ki te tīmata i te peke. Ka pupuhi te Squat, kaore i te waa, ka awhina i nga tamariki kei te taitamariki kei te 5 tau te whakapai ake i te oma, te mahi, te pauna, me te kaha.
Ko nga taunakitanga o naianei e whakaatu ana ko te kaupapa tuarua o te wiki mo te 8-10 wiki e timata ana i te 50-60 te tipu o te hui ka mahi. Ko tetahi atu kaupapa mo nga tamariki e kore e whai kaha ki te mahi i te kaupapa ruarua o te wiki, he kaupapa iti rawa mo te roa roa. A, mai i nga pakeke e mahi ana i nga painga ano, ka taea e nga paanga te mahi i nga mahi a te whanau.
Kaupapa:
Domire ZJ, Challis JH. Teitei te Teitei me te Waatea Mii Te Waeke Poutini. J Biomech. 2015 Akuhata 20; 48 (11): 2865-70. doi: 10.1016 / j.jbiomech.2015.04.021. Epub 2015 Apr 22.
Johnson BA, Salzberg CL, Stevenson DA. He Arotake Pūnaha: Ngā Paerewa Whakaakoranga Plyometric mo nga tamariki tamariki. J Maamaa Cond Res. 2011 Hepetema; 25 (9): 2623-33. doi: 10.1519 / JSC.0b013e318204caa0.
Maćkała K, Fostiak M. Nga Putanga Kaiaka o te Whakanuia Nga Mahi Plyometric me te Whakawhitiwhiti Mahinga i te Mahinga Tauiwi Motuhake. J Maamaa Cond Res. 2015 Jul; 29 (7): 1956-65. doi: 10.1519 / JSC.0000000000000853.
Sáez de Villarreal E, Requena B, Cronin JB. Ko nga Putanga o te Whakangungu Plyometric i runga i te Mahi a te Putanga: He Meta-Analysis. J Maamaa Cond Res. 2012 Feb; 26 (2): 575-84. doi: 10.1519 / JSC.0b013e318220fd03.