Koinei te Mahi Mahi Whakaritea e Nga Mahi Katoa
Ko te kohinga o te upoko ko te rerekētanga rerekē o te kohinga taketake e mahi ana i te tinana katoa, me te whakauru tata ki nga rōpū uaua katoa. Ma te pupuri i nga pauna i runga ake, ka hangaia e koe te kaha o runga, me te kaha o te tinana, te whakanui ake i te kaha me te kaha o ou waewae, me te whakapai ake i te kaha.
Ko te mea kaore i te hanga i te kaha i roto i nga huinga me nga uaua, ka whakapai ake i to paanga, i te tino turanga, me te taapiri (te taiao mokowhiti o to tinana).
Ka taea e te mahi te mahi i nga roopu ngohe maha no te mea e hiahia ana te tangata kia peia te taimaha ki runga ake i nga waewae, nga turi, nga hiku, te matua, me nga pokohiwi, me te kaha te peke i te taimaha ma te peke ki roto ki te turanga mo te timatanga.
Hei mahi hauora, ka taea e ia te wehe i te hu me te hamstrings ma te pupuri i te tinana o runga e whakahaerehia ana i raro i te taimaha o te taimaha kua tohaina. Ka whakauru ano hoki i nga paanga i runga i nga pokohiwi (tae noa ki te taha o te trapezius runga me te raro) me te kaha o nga uaua ki te roa, me te kirimana atu.
Ko te kohinga o te upoko ko te tino huarahi ki te whakamatautau i to paanga ka huri koe i to arotahi mai i tetahi waewae ki to muri mai, penei pea i te wa e rere ana koe, te tihi waka whenua, me te pahikara. Ka whai painga hoki nga pukupuku me nga hiku .
Me pehea te mahi i te Lungere
No te mea ko te roopu o te upoko ko te kaupapa plyometric teitei , kaore e mahihia kia oti ra ano te whakamahana me etahi atu kaupapa o te kaupapa, pēnei i te mahinga matua tere , i te mahinga whakaoho .
Ahakoa i muri i te whakamahana, ka hiahiatia te whakahaere me te piki haere o te haeretanga kia tae noa ki to maatatau me te taurite. Whakamahia te roa mo nga whakawhitinga tuatahi. Hei tīmata i te mahi:
- Kia mau ki te paraharaha taimaha, ki te pauna pauna, ki te paowa, ki te pikinga taimaha ranei i runga i to upoko, me te tuuturu o te waewae o te pokohiwi me te kuri o te puri.
- Kia mau tonu te taimaha i runga i te raina me te hononga o te pokohiwi me te tango i tetahi waahi pai ki mua ki roto i te hohonutanga hohonu.
- Kia mohio kei te haere tonu to kuri i mua i to waewae whakamua, kaore i te aroaro o te kopa.
- Me kaha te peke i to rekereke i roto i te whenua ka hoki ki te turanga tīmatanga.
- Whakamahia tenei kaupapa tae atu ki te 10 o nga reta i runga i tetahi waewae, ka huri ki tetahi atu.
Me ngana ki te pupuri i te tino pai puta noa i te kaupapa. Kia mau ki te taumata o to mahunga, o ou kanohi ki mua, o tou kaeke tiketike, me tou tuara. Kaua e kopikopikohia o ringaringa, kaua ano hoki e tuku i to kiore i roto i te kaupapa. Kaua e waiho te rekereke o to waewae i mua i te whenua.
Nga rereke
Mena he hou koe ki te taatai, ka timata ki te iti, ki te kore taimaha ranei kia mohio ratau ki te kaupapa me te kaha ki te pupuri i te puka tika. Ka taea hoki e koe te whakamatautau i te poipoihi poari ranei . Whakanuia te taimaha anake ka maatau koe i te kaupapa.
Mena kaore e taea e koe te whakaoti i nga whakahoutanga e 10 me te ahua pai me te whakahaere, me atawhai koe me te whakaiti i te taumaha. Ko nga pauna me nga tikanga e tika ana ka kore e tere ake te tere ake, ka taea e koe te whakaora ia koe mai i nga mate me te whara kore.