He pai ki te noho ki runga i te mahi? A, no te tae mai ki te whakangungu kettlebell , i etahi wa ka noho ki raro ka kaha ake. Me pehea?
Ko te Tumuaki Tumuaki o te Kettlebell te kaha o te kaha o te tinana me te kaiwhakawhanake mate, e kii ana i te nui atu o te tinana o te tinana mai i te Tumuaki Tuhia.
I roto i te Tumuaki Tuuturu, ka whakawhiwhia ano e nga waewae he haumarutanga ake.
Kei roto i te whakauru o te tinana katoa ki te whakaoti i te tihi. Ko te Tumuaki Tumuaki o te Kettlebell e hiahia ana kia nui ake te mana o te tango i nga waewae i roto i te kaupapa, me te hiahia kia kaha ake nga uaua ki runga ki te neke i te kawenga.
Tautuhi-Up
Ki te mahi i te Tumuaki Tumuaki o te Kettlebell, tu i etahi waewae torutoru i mua o te pouaka kaha ranei, me te horoi kia rua nga kettlebells o te taimaha kotahi ki tou uma i roto i te Rack tūranga. Katahi ka hoki ki te pouaka ka noho ki runga, ka mau tonu nga waewae ki runga ki te papa me te tinana o runga ake tonu.
Ka whakanekehia te kakau, ka pekehia nga pokohiwi me te heke iho. Kia mohio kei te tautoko te pouaka, te pae ranei kua tīpakohia, kaore i te tautoko i te korero. Kaore he tautoko o muri, me mahi koe i to ake ake maatauka ma te pupuri i te tuunga tika.
Mahi
Mai i tenei turanga tīmata, ka panahia nga kettlebells e rua, kia tae noa ki te whakawhānui atu o nga ringa ki te tūranga Lockout.
Kia mau tonu te manawa i te wa e mau ana koe ki te tihi, ka nekehia te upoko me nga pokohiwi i te mea ka taka nga kettlebells ki raro ki te pouaka me te puranga koi. He kotahi ano te korero.
Whakaotiahia ano etahi atu korero tae noa ki te whakaoti, ka tu ki runga, ka haere i etahi waahi ki mua i mua i te tuku i te kettlebell ki te papa.
Pupuhi
Mo te painga nui, me whakarite i to wairua ki te kaupapa.
- Me timata mai i te Rack, ka kaha ki te pupuhi i roto i to kopu, ka pana ka pakaru koe i te putea riu me te hiku o te tuna, kia rite ki te uta i te puna.
- Me whai tonu i tenei kohinga me te whakawhānui tere haere, me te whakamamae ano ko o koutou pouaka ka "pihi" nga kettlebells ki runga.
- Whakaotia te Press me te kaha kaha ki te peke ki te Lockout.
- Kia mau tonu te manawa (kotahi te hohonutanga o te kiri, me te kapi tetahi) ka noho i roto i te Lockout, i mua i te pupuhi koi ka hinga nga kettlebells ki raro i te turanga Rack.
- Tangohia tetahi mana ranei i roto i te Rack i mua i te Press press.
Ko te urupare o te peera he huarahi rereke ki te whakauru i nga rereketanga i roto i nga mahi a te kettlebell me te mahi tino pai o te tinana e kaha ana ki te mahi i roto i tetahi kaupapa. Ka taea te mahi ma te koroihana kotahi, te pehi i tetahi ringa i te wa, ki te rua nga kettlebells ranei i whakaahuatia i runga nei.
Ngā Aratohu Mahi
- Whakauruhia te mana o te tinana i te wa e kaha ana te mahinga o te mahi, ma te pupuhi i te pupuhi, nga pukupuku, me nga rererangi. Ko te taakaha o te tinana nei ka kiia ko te irradiation me te whakamahia i roto i te whakanui taimaha hei whakanui ake i te painga o nga uaua mahi ma te whakaiti i nga uaua e karapoti ana ia ratou.
- Kia mau tonu he hononga "awhi" me te hononga pokihiwi ma te whakawhiti kirimana i nga papa i raro i nga papa. Na roto i te awhi i nga ringa ki enei uaua o muri, ka timata i te mahi takirua me te awhina i nga pokohiwi.
- Kohia te tuatahi mo nga whakautu tino, kia whakaheke i nga waahanga e toru ki te rima mo tetahi waahanga e rima. Ka taea e koe te whakaoti i nga huinga 5 o te 5 reps me te ahua pai (kaore he waahanga rererangi), ka whakanui ake i te tukurua i te waahanga, i te taimaha ranei e whakamahia ana.
Nga Hapa Katoa ki te Aukati
Anei etahi o nga hapa kaore i te nuinga ki te karo i te wa e mahi ana te Tumuaki Pato:
- Kaua e okioki i roto i te press. Engari, kia mau tonu to tuuturu me te pukupuku, me te 'whakairihia', me te mea kei te whakarite koe ki te tango i te whiu ki te kare.
- A ape i te huri i to hiku ki tetahi taha, ki tetahi atu. Engari, kia mau nga waewae e rua i runga i te papa, me nga hiwi e rua ki te mua o te ruma me nga kamupene haumanu.
- Te mahi ki te whakapai ake i te ngoikoretanga o te tahae, he rereke te kaha me te manawanui mai i te ringa ngoikore, i te ringa whakahirahira ranei, i te mea kua whakaritea ki te kaha, te ringa kaha. Ko te huarahi pai ki te whakapai ake i tenei waahanga rereke ko te whakangungu i te Tumuaki Piritihi, ka patuki i tetahi ringa i te wa kotahi. Ka taea e koe te mahi i tetahi huinga atu ranei e rua i runga i te ringa kore-ki te whakawhanake i te taurite atu i te wa.
Mo to mahi whakangungu o te Kettlebell Press, kei te noho hei noho ma te Tumuaki Press.