Ko te Rumping Rope ko te Ara Maatau Tere ki te Hanga Hauora
Ka taea e tetahi taupe peke tetahi o nga huarahi tino whai hua-ki te whakarahi ake i te hauora o te mate pukupuku ki o taau mahi. Mena e hiahia ana koe i tetahi mahi e kore e tino pai, e pai ana hoki, ko te taupe peke ko te "tino" rawa o te taputapu hauora . Ina oti te mahi tika, ka taea e te taura peke te whakapai ake i te tinana cardiovascular , te whakapai ake i te pauna me te kaha, te whakanui ake i te kaha me te manawanui, me te tahu i nga kaata.
Ko te tangata, ka whakamahi ahau i te taura peke i roto i nga wa whakangungu i te wa e whakanui ake ai toku ngakau, kia waiho ai oku ngao ki te okioki i waenganui i nga waahi taimaha. Ka taea e au te kawe mai ki a au i te wa e haere ana, me te whakakotahi i tana whakamahinga me nga mahi taimaha o te tinana , kei a au tetahi mahi whakamahinga me te kawe i nga wahi katoa ka mutu.
3 Painga o te Hoki Roping
Ka taea e koe te whakaaro ko te taupe peke ko te taakahi taiohi anake, engari ko te taura peke he mahi reo-papanga me te maha o nga painga:
- Whakapai ake i te Paerewa , te Whakanuia me te Whakariterite
Ko nga mahi taketake i mahia i mua i roto i nga kohinga puoro. Ka whakamahia tonu e nga kaipupuri te whakamahi i te taura taura ki te hanga i te tere tere me te waewae. Ko nga tauira rerekē o te waewae e whakamahia ana e ratou te whakakotahi, te ngawari, me nga huringa tere. Ko etahi o enei rererangi kei te pupuhi te waewae me te rua o nga waahi (mo ia peke, ka hurihia e koe te taura kia rua nga wa) hei whakapiki i te uaua. - Te Kaitao Nui o te Kalora
I runga i to taumata taumata me to taatau tere, ka taea e koe te tahu mai i te 10 ki te 15 kalori i te meneti ma te peke. Ka taea e nga kaipupuri tererangi te tahu i nga kaata i runga i te tere rite ki te rere.
- Whakanuia te Maama Tere
Ka taea e te peeke te tono me te kounga nui ki te whakangungu whakangungu, ki te mahi whakangungu ripeka . Whakaarohia te peke i te rope mo te 30 ki te 90 hēkona i waenga i etahi atu kaupapa mahi. Ko tetahi whakaaro ko te whakamahi i te taura o te taura i muri i nga waahanga teitei taimaha, i etahi atu mahi whakatere ranei. Ka hangaia e tenei he whakangungu tino tinana katoa e whakauru ana i te manawanui o te hinengaro me te kaha kaha i roto i te wa kotahi.
Nga Whakataunga mo te Ropenga Roto
Mena he nui te taangata toto, kaore pea i te pai te mahi o te peke taura ki a koe. Ma te anga o te ringa whakaheke ka whakaheke i te rere o te toto ki te ngakau ka nui ake te nekehanga toto. Mena he whakaheke toto koe, matapakihia te raruraru o te whakamahi i te taura peke ki to taakuta i mua i te tīmatanga o te mahi.
Rope Whakamuri: Te Tīmata
Whakaaro kua rite koe ki te tuku i te haere? I konei, nga kaupapa i runga i nga mea e hiahia ana koe ki te mohio me te mahi:
1. Kōwhirihia te Peke Peke
Kei te wātea nga taura ki nga tini momo rauemi, me te maha o nga waahanga hangarau-nui. Ko etahi o enei rauemi ka awhina i nga taura kia tere tere me te nekehanga maeneene; Ko etahi o nga waahanga he mahi piripiri i waenganui i nga taura me nga ringaringa. Ko te aho e hokona ana e koe he pai ki te pupuri me te whai maeneene maeneene.
Ka taea e nga taura mokowhiti te awhina i te whakapakari i te puoro o te tinana me te manawanui. Ko enei taura ehara i te mea mo nga kaitohutohu, a ehara i te mea e hiahiatia ana mo te hunga e hiahia ana ki te whakangungu. Mena ka hoko koe i te taura taura, kia mohio kei te taura te taimaha ki nga taura ki te karo i nga ringaringa, nga pokohiwi me nga pokohiwi.
Te rahi o to tau peke ma te tu i te pokapū o te taura me te tohi i nga ringa ki o raatau taha. Mo nga tīmatanga, me tika noa nga ringaringa ki o raatau.
I a koe e kaha ake ana te mohio me te pai, ka taea e koe te whakaiti i to tau peke. Ka tere ake te taura poto rawa, ka akiaki koe ki te peke atu.
2. Whakatauhia te Hangarau Rope
Ka rite ki tetahi mahi, ma te whakamahi i te tikanga tika ka awhina i tetahi mahi haumaru me te whai hua .
- Ko te ahua o te peke pai e pupuri ana i to pokohiwi me te taatai me te paku.
- Me whai torutoru noa nga nekehanga o te tinana.
- Ko te nuinga o te mana tahuri me te nekehanga ka puta mai i ou ringaringa, ehara i ou ringa.
- I a koe e peke ana, kia paku nga kuri. Whakawhanaahia i runga i nga maihao. Me waiho noa e ou waewae te papa o te papa ki te tuku i te taura ki raro.
- Te ngawari o te whenua i runga i nga poroporo o nga waewae kia kore ai e pakaru te puri.
- Kaua e peke teitei, whenua ranei.
- Whakamahia he mata pekepeke he maeneene, he kore noa he raruraru me te murunga. He pai rawa te rakau Wood, he marae hākinakina, he taputapu taraiwa ranei. Kaua e peke i te raima.
- Kia manawanui me te tīmata noa.
3. Te mahana ake i mua i te Ruku Ringa
I mua i te tīmatanga o te peke, mahi i te mahana, 5 ki te 10 meneti te mahana. Ka taea e tenei ko te haere me te takaro i roto i te waa , ara pea te peke tere o te taura.
4. Whakanuia ake te Waa me te Whakanuia
Ka taea e te taura o te peke te whakanui i te mahi nui. Me tino tīmata me te piki ake. Ka taea e koe te whakamatautau i nga waahanga 3, 30-rua i te mutunga o taau mahi mo te wiki tuatahi. I runga i to taumata o to hauora o teianei, kaore pea koe e kaha ki te mamae i nga mamae o te kuao kau. Ka taea e tenei te awhina i a koe ki te whakatau i te nui o te mahi i runga i to huinga roanga peke o muri. Whakanuia ake te maha o nga waahanga e mahi ana koe, te wa roa ranei e mahi ana koe, i etahi wiki ka paarua ki te tekau meneti o te peke tere.
Te Whakatairanga i muri i te Ropenga Roto
He pai te hauhautanga me te whakawhitinga roa i muri i te taura o te peke he awhina ki te whakaiti i te ngakau o te ngakau me te whakaora i o outou uaua. Ko te taangata o te kuao kau e tu ana ko tetahi o nga waahanga e taunakitia ana i muri i te huihuinga taura peke.
Whakaritea nga Tauira Mahi Tauira
Ko te peke o te kohinga he hākinakina, ā, he maha ngā rerekētanga o ngā mahi. Anei etahi o nga huinga rongonui:
- Te peke waewae rua - Koinei te peke taketake. Ko nga waewae e rua ka rere atu i te whenua, ka paku te whenua.
- Te peke waewae rereke - Ka whakamahia tenei momo taahiraa, a, ka nui atu te waahi i runga i te waewae kotahi i muri i nga taura taura.
- Te taahiraa o te takahanga - Ka whakauruhia he paraka iti i te peke i runga i te taura.
- Teitei teitei - Ka kaha ake te kaha o te tere me te whakanui i te peke.
- Takaahi - I te wa e rere ana i te wa o te pekepeke, whakawhitihia o waewae me nga whenua me nga waewae e haere ana. Haere tonu ki te whakawhiti ki ia peke.
- Nga taha-ki-taha - Nga waahanga rereke mai i te maui ki te taha matau.
Mena kei te hiahia koe ki te raupapa me nga whakaahuatanga o nga whakangungu whakangungu-motuhake, e taunaki ana ahau ki te whakahua i nga Whakaako Whakangungu Whakangungu Toi a te Pire a Lee. Kei te wātea ano he pukapuka o enei tikanga, ko te "Pakihi a te Kamupene a Jump Rope", a Buddy Lee.
Puna
Ko te Institute Jump Rope Institute, Training Hyperformance Jump AZ, www.jumpropeinstitute.com, 2002.