Te nekehanga e hangaia ana te kaha, te kaha, me te whakawhitinga
Ko te whakauru i nga tapahanga takirua kotahi ki to kaupapa whakangungu ko tetahi o nga huarahi pai ki te whakawhanake i te kaha, te pauna, me te whakarahi, me te whakaiti i te mamae o te turi o te kaiwhai , te mamae mamae patellofemoral ranei. Ko tenei mahi ka whakawhanake i te pumau me te kaha kaha , me te aukati i te whara me te whakapai ake i te mahi.
Ko te waahi takirua kotahi te ahua o te mahi e hiahia ana koe ki te tīmata wawe.
Ka kitea e koe kaore e taea e koe te whakahaere i to tinana, ka timata te wera o to waewae, ka huri to puri me to kaa tinana. Ka kitea e koe ko to pauna ko te mea i whakaarohia e koe. I runga i te wa, ka taea e koe te mahi i tetahi taahi waewae kotahi me te aroha me te ngawari.
He pai ki te raru koe. Ko te tikanga, he maha nga tangata e mahi ana. Ko te nuinga o nga iwi e tautohetohe ana ki te waahi waewae kotahi ... i te timatanga. Mena koinei te take, timata ma te pauna i te waewae kotahi kia tae noa ki te wa e taea ai e koe te tu i runga i tetahi waewae mo te 30 hēkona. Ma te timata i tenei mahi, ka timata koe ki te whakawhanake i nga uaua iti. Ka kitea e koe he pai te whakapai ake o to paanga i te wa.
Me pehea te Whakaritea i te Tangata Kotahi
Mena ka taea, mahi i tenei mahi i mua o te whakaata hei pupuri i te ahua pai. I te wa o te wa, ka taea e koe te waiho i te whakaata i muri.
- Tu i runga i tetahi waewae me to waewae e tohu tika i mua, me to koutou turi paku. Kia mau te taimaha ki runga i te poroporo o to waewae.
- Kia mau tonu to tinana ake me to upoko e anga whakamua ana. Tuhia te pounamu i raro nei, ka hurihia nga pakihiwi. Kaua e awhi i ou pokohiwi.
- Ko te pupuri i te turi e tau ana ki runga i te poroporo o te waewae, ka heke iho ki roto i te waahi. Tīmatahia ki te papapa iti me te mahi i to ara ki te tata ki te whenua.
- Whakahokia ano e toru nga raupapa o te 10 karaka i runga i ia waewae.
Kia whakawhanake koe i to kaha, tohenga, me te toenga, kaore koe e pai ki te tapiri i nga pauna ringaringa ranei ki te pupuri i tetahi poari rongoa hei hanga i te kaha ake. I te wa o te wa, whakaarohia te mahi i te taone i runga i te pakari, iti ake ranei o te mata, pēnei i te waahi putea iti ranei, i te waahi pounamu ranei.
Ko nga Hua o te Whakaritea
Ko te tohu takirua kotahi te ahua o te mahi taketake, engari ehara i te mea ngawari ki te mahi. Ka tukuna e ia nga hua maha me te mahi i te tinana katoa ma te whakamahi i te taimaha tinana anake. Kaore he taputapu e tika ana, ma te hanga i te momo mahi ka taea e koe te mahi i nga wa katoa, i nga wa katoa. Ko te whakauru i nga papa ki to mahinga whakahaere, ka pupuri i o raataurua, hamstrings, me te kaha. He tino mahi tino pai rawa tenei no te mea e nui ana te hiahia ki te whakauru me te tautoko.
Ko te mahi i te takirua takirua kotahi, tetahi waahi ranei mo taua mea he huarahi whai hua ki te whakatangi i nga waewae me nga pupuhi, te whakapakari i nga uaua matua me te whakapiki ake i te kaha. He mahi pai tenei mo nga kaitakaro o nga kaainga katoa me nga taumata pukenga, engari he mea tino pai mo nga kaiwhai. Ko te raupapa o te waewae kotahi e mahi ana i nga uaua e whakamahia ana mo te rere: te hips, te hamstrings, te quadriceps, te teitei me te kuao kauri.