Te Mahi Mahi Maha Maha
Ko te mahi V-sit ab te hanga i te kaha nui ma te mahi i nga waahanga maha o te matua i te wa ano. He huarahi whai hua ki te whakatutuki i te abdominis whakawhitinga, nga whakapae o waho, nga putea o roto, me nga hiku o te hiku, i te whakapai ake i te pauna me te pauna.
Ko te V-noho he mahi tinana-taimaha e taea ana ki nga wahi katoa, i nga wa katoa. Ko nga mea katoa e hiahia ana koe he wahi o te papa whenua.
Ahakoa he tino pai te mahi V-noho, ka taea e koe te whakarereke i te mea kia pai ake, kia whakamahia ai he awhina mai i to ringa ki te pupuri i to paanga ka hangaia e koe te tino turanga. Mo te hunga i mahi i te yoga, i te Pirates ranei, koinei te ahuatanga o tenei kaupapa. He rite ki te waa o te yoga , me te tapiritia he whakanui ake o nga ringa me nga waewae ki te neke ki te tūranga V-ahua.
Me pehea te mahi V-Noho
- Me tīmata ki te noho ki nga ringa me nga waewae i runga i te papa.
- Whakaritea marie i to uaua me to matua me te piki ake o ou waewae ki te koki 45-tohu.
- Pikihia nga ringa ki mua, ki te toro atu ranei ki a koe i to waahi ka taea e koe.
- He mea nui ki te pupuri i te taangata pai, me te kaha o te taura puta noa i te kaupapa, me te karo i nga pokohiwi i mua.
- Whakaaetia tenei tūranga V mo etahi hēkona kia timata.
- Ka kaha ake koe, mau tonu te tūranga.
- Ka taea hoki e koe te mahi kia kaha ake te whakapiki ake i ou waewae ki mua i a koe, me te whakatikatika i ou turi.
- Hoki atu ki to maatau tīmatanga ma te haere tonu ki te pupuri i to oronga me te piri.
- Kaua e pupuri i to manawa-tonu ki te pupuhi i roto i te kaupapa.
- I mua i te taenga atu ki te papahi, mutu me te pupuri i te tūranga mo etahi hēkona.
- Whakahokia tenei kaupapa katoa i etahi wa.
Nga Hoko Hoko noa ki te Aukati
Ko tetahi o nga hapa tino nui i mahia i te wa e noho ana te V-noho i te tuanui me nga pokohiwi i runga i te mahi.
Ko te tino V-sit ab mahi i roto i te tua me nga waewae e hanga ana i te V i runga. Ko te whakatairanga i to hokinga whakamua ka arotahi atu te arotahi me te whakaraerae i runga i te taha ki raro ka mahue te mahi iti mo to korenga ka kore e pai te mahi. I a koe e mahi ana i tenei mahi kawari ake te mahi, ka nui atu te kino mo to muri. Engari, kia mau tonu te raina tika mai i to raro ki tua o to muri, kaki, me te upoko. Me noho tonu tō tinana katoa mai i te tīmatanga o te kaupapa.
Ko tetahi atu hapa i mahia i te wa e noho ana te V-noho i nga ringa ka piki ake o waewae me te hoki. Kia mahara ko te V-noho he kaupapa matua kia kaha te neke o nga ringa i te whai hua o te mahi i runga i nga uaua matua. Engari, tīmata me o ringa i ou taha i te waahi tīmata. Ina ara koe, me noho tonu nga ringa ki te whenua i to ratau taha. Kaua e tohu i ou maihao ki o ringaringa, engari kia mau tonu o ringa ki te papapa i a koe e hapai ana.
Nga whakarereke ki te Mahi V-noho Ab
Ko te V-noho he mahi whakamua ake. Mena he hou koe ki te V-noho, maharahia te ahua nui ake i te maha o nga paanga e mahia ana e koe. E ai ki tera, kei te whakarereketia te V-sit ab, ka taea e koe te whakamatautau i te mea kawari atu i te Tangata-a-iwi, engari ka awhina ano ia ki te hanga puka me te kaha kaha ka ako koe.
I roto i te V-noho i whakarerekētia, kaore i te tika nga waewae i roto i te kaupapa, ka piko nga kuri ki te koki 90-tohu, ka kawea ki te pouaka ka ara ake. Ka tukuna koe, ka whakaheke ranei i nga waewae ka hoki ki te turanga tīmatanga. I roto i te whakarerekētanga V-noho, ka noho tonu to muri me te upoko ki runga tika rite kua whakahuahia i runga nei.
Kaore e taea e koe te mahi i te 10 ki te 12 o te Mahi V-noho i mua i te tae ki te kore. Ehara i te mea ko koe anake. Te waahi o te wera wawe me te nui o te mahi kei te mahi, na kia mau ki te mahi pai.