Haere i runga i te Paari na te haere i te haora i te ra
Mena ka hiahia koe ki te whakamahi i te haere ki te ngaro i te taimaha, me kii koe i etahi waahi pai-e 10,000 painga pai i ia ra! Engari, i tua atu i te mahi pai, ko nga mea e 10 ka mutu te mahi.
1 - Aukati i te Wareware ki te Tiro i to Patoha, Toi Whakangungu, i te Whakaahei Patohi
Whakamahia he pedometer, te peau hauora, te taupānga pedometer ranei hei tirotiro pono mo te nui o te neke haere o te ra. Mo te mate taimaha , tirohia te maha o nga taahiraa e haere ana koe i te ra. Na ka whakaturia he kaupapa mo te 2,000 neke atu o nga raahi i ia ra i te tau toharite. Tirohia tonutia te taapiri i roto i te ra ki te noho i runga i te whaainga me te rapu i nga whai wāhitanga ki te whai ake i nga taumata. I a koe e kaha ana ki te whakatutuki i nga mahi maha, whakapiki ake i to taumata whāinga i etahi atu taahiraa 2,000 i ia ra. Mahihia to ara ki runga ki te 10,000 nga taahiraa i te nuinga o nga ra o te wiki.
2 - Kati te kimi i nga Whakatau kia kaua e haere, kei Mahi
He maha nga pitihana mo te aha e taea ai e koe te peke i to haere me te mahi i tetahi ra. Mena ka whakamahere koe ki te neke atu i te taimaha, me kaha koe ki te wikitoria i aua take i kore ai koe e tae ki o raahi haere. Katoa. Kotahi. Ra. Koinei nga urupare noa ake kia kore e mahi. Ka hiahia pea koe ki te tohu tohu ki a koe, ka tuhia ranei ki te pupuri i enei paatai motika . Kia mau ki te raupapa mahi kia taea ai e koe te mea pono ki a koe mo te nui o te mahi i mahia e koe i te wiki o mua.
3 - Kati te Whakaaro Ka Whakaritea Atu Kae Kae Atu Ki a Oe Kae
Ko te haereere haere he mahi pai ngako-tahu. Engari e hiahia ana koe ki te tirotiro moni mo te maha o nga kaimoana kei te tahu koe. Kia kotahi haora o te haereere haere ka tohua to tinana ki roto i ona ngako momona mo te kaha. Engari he mea tinowari ki te whakakikahiko i nga tira ki te parakuihi. He 300 nga kaarata nui te rahi o te pauna hauora, me te mea kei te tahu te kawhera o te kawhe mo te kotahi haora. Kaua e whakamahi i nga mahi whakangungu ki te whakatika i te kai atu i nga kaiora. Tirohia nga meka mo te maha o nga kaimoana e tahu ana koe e rere ana i nga tawhiti rerekē.
4 - Kati te Whakaaro Ko te Pupuhi Aukati He Kino
Ka pai te kaha ake o te kaha o te mahi ki a koe i nga wa katoa. He tohu pai tenei e haere ana koe ki roto i te rohe o te momona o te ngakau . Ka mahana ake i te tere o te tere, a ka haere i te waatea mo te 30 ki te 60 meneti hei tahu i te tinana o nga ngako e hiahia ana koe ki te ngaro.
5 - Whakamutua te Whakaritea i te Mahinga Whakanuia I Nga Ra
Mena kei te haere tonu o taahiraa haere i runga i te huarahi kotahi, i te waahi kotahi, i te roa o te waaahi taraiwa-whakawhiti atu. Ko nga ra o te nohopuku, nga ra ngawari, nga ra o te wa roa, nga ra roa roa-he painga o ia takitahi. Hurihia nga taahiraa haere ki te hanga i to tinana ki te hanga i te uaua me te tahu i nga kaata.
6 - Aukati kei te mohio koe ki te nui o te kai tino kai
Ki te ngaro i te taimaha, me tika koe ki a koe ano mo te nui o te kai. Ko te huarahi pai ki te mahi i tena ko te tuhi i nga mea katoa e kai ana koe mo etahi ra, me te rapu i nga huarahi hei whakarereke i nga tikanga kai. Ka taea e koe te whakauru noa ki te pepa, ki te taha waea ranei, ki te tango whakaahua ranei o nga mea katoa e kai ana koe me to waea waea. He maha nga waitohu hauora, penei hoki a Fitbit, te whakauru atu ranei ki te whakamahi i te taupānga kai-manu e awhina ai ki te tautuhi i to kai kai me te whakaatu i to ahunga whakamua ki o raatau. Ka taea e koe te whakamahi i tënei taputapu tätari tohutao hei kimi i nga kaimoana me nga matūkai i roto i nga tohutao tino pai.
7 - Aukati i te Kai Hei Kae Kei te Haere Maratona
He maha nga waahi a Rob Sweetgall e haere haere ana i te maha o nga kai haere haere mo te 10K ka kai mo te marathon. Ka hinga koe ki tenei mahanga me te whakatikatika i te whakapiri i nga pararani French ki a koe ki te kai ma te kai, me te whai i te totika momona i muri i to haerenga. Mena ka haere tahi koe me tetahi hoa mahi, ka takahi koe ki nga tikanga kai kai e akiaki ana i te kai nui i mua, i te wa, i muri i to haerenga. Me mohio koe ki to hua o te kaimoata-o-ra-ra-raa me te maha o nga kaimoana e tahu ana koe i te haere . Ki te ngaro i te taimaha, ahakoa i te ra mahi he pai kia kaua e neke ake i te kai 1,600-karori. Whakaorangia te pupuhi mo muri i te wa e haere ana koe i te marathon pai !
8 - Whakaoho i nga Calories inu
E hia nga kaarai kei roto i te konutai, i te hinu hua, i te inu kawhe , me nga inu hakinakina e inu ana koe i ia ra? Ka taea te whakamahi ki te wai inu me te kawhe pango? E hiahia ana koe i te wai i te wa e haere ana koe i te 30 meneti neke atu ranei, me pea ka hiahia koe ki te whakakapi i te whakakapi (tote) mehemea kei te riri koe me te haere mo te 60 meneti. Engari kaore koe e hiahia ki te inu calories hou.
9 - Aukati i te Aukati i nga Kiti me nga Piriki
Ko te whakanui i te kaha ki te haere ki te taahiraa haere, ka awhina i te whakapakari i to hauora me te whakapiki ake i to ngakau . Ko nga papa me nga arawhata ko te huarahi tino pai ki te whakauru i enei ki taau mahi. Ka hiahia pea koe ki te tapiri i tetahi taara e uru ana ki te piki o te pukepuke, te piki piki ranei. I runga i te taputapu, hurihia ki nga waahi maunga .
10 - Kati tonu te noho
Mena kei te haere koe i nga waahi o te wiki, engari e noho ana koe mo te nuinga o te ra i te mahi, i te kura ranei, kei te raru tonu koe me te nui ake o te mate o te hauora . Rapua etahi huarahi ki te wawahi i te wa noho me nga paanga, te haere, te haere. Koinei te huarahi kotahi ki te 10,000 nga taahiraa i ia ra. Ko te nuinga o te nekehanga me te tuunga ka tahu atu i nga kaimoana i te noho tonu. Ka taea e tenei te taapiri ki te tahu i nga rau rau atu calories i ia ra. Akohia nga huarahi hei mutu te noho tonu.
He Kupu Mai i
Ka taea e koe te whakarereke i ö waiaro me ö ritenga ki te tautoko i ö whäinga mö te ngaro o te taumaha me te whakapai ake i to hauora. I etahi wa e rua nga nekehanga kei mua, kotahi hoki te takahanga, engari ko tetahi taahiraa i te huarahi tika. Ahakoa kaore pea te tauine e pupuhi, kei te whakaiti tonu koe i to hauora hauora ma te kaha ake o te tinana. Kia mau ki nga huarahi hauora me te pupuri i te ngakau pai. Tirohia nga huarahi hei whakarereke i te maha o nga whanonga me nga waiaro kei te whiwhi i te ara pai ake o te hauora tinana me te hinengaro.
> Mahinga:
> Te tīmatanga me te mahi tinana mo te taumaha hauora. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/getting_started.html.
> Te pupuri i te reira. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.
> Te ngaro o te taimaha. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/WeightManagement/LosingWeight/Losing-Weight_UCM_307904_Article.jsp#.WKD9bX-AmW4.
> Te Mahi Ahumahi me te Hauora: Nga Hua o Nga Mahi Tino. CDC. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight